CZYSTA MASA

Jest ktoś kto stosował 10 wskazówek żywieniowych na MASĘ??,
tj. w dni nie treningowe 0 węglowodanów
w dni treningowe tylko na śniadanie, przed i po siłowni
Nie mogę nigdzie znaleźć żadnych wpisów a chcę zdobyć najczystszą masę.
Mógłby ktoś się podzielić wrażeniami??

Czy lepsze efekty będą na "normalnej" węglowodanowo-białkowo-tłuszczowej diecie przy dokładce 3x1h aerobów na tydzień?

10 wskazowek to dieta zbilansowana tylko bez trzymania się dokladnych wyliczen co do grama, bardziej sluzy temu żeby poznac orgaznim i "sluchac co mowi"

już sam nie wiem co mam robić. Ilu fachowców tyle opinii z tym, że każda inna. Mam już ułożoną dietę wg 10wż ale już sam nie wiem. Co byś polecił? Lepiej "normalną" dietę i dołożyć aeroby? Zależy mi na czystej masie a tłuszcz, który mam teraz (ok 20%) spalić i mieć fajną wysportowaną sylwetkę

spalić po przybraniu kilku kg mięśnia oczywiście za kilka miesięcy

gdybys mógł nie zakładać kilku takich samych tematów bede wdzięczyny. 10 wskażówek jest normalną dietą nie widze w niej nic nienormalnego !

wiem dlatego wstawiłem cudzysłów. Chciałem znaleźć kogoś kto to stosuje bądź stosował dlatego założyłem ale ok, będę pamiętał na przyszłość

każdego dieta jest oparta na tych 10 wskażówkach po prostu niektórzy liczą inni nie