PROJEKT CZYSTA MASA - CC!

Panowie, prosilbym o ocene mojej diety na mase bazujac na zasadzie carb cyclingu. DT sa 3/4 razy w tygodniu (z reguly co drugi dzien) mam podwyzszony poziom wegli, a w DNT obciete weglodowany do poziomu ~100 na dzien.

Zmienic cos?

Wiek; 19 lat
Wzrost: 182 cm
Waga: 66 kg
Cel: jak najczystsza masa (jestem po redukcji)

wczoraj minal pierwszy tydzien na diecie - efekty sa - 1 kg do przodu, ale jednak za duzo chyba wegli prostych wrzucam po treningu, albo po prostu bede musial gdzies w moderate day dorzucic aeroby. Ludzilem sie, ze nie jestem typowym endo, ale skoro jeszcze poltora tygodnia temu mialem mocno widoczny kaloryfer (no dobra oprocz dolow, nie wiem, chyba w ogole nie mailem ich wryobionych) dzis jest juz tylko lekko widoczny (po napieciu jeszcze jako tako widoczny jest), ale chyba za duzo sadla sie odlozylo. A moze to przez to, ze przez ostatnie... pol roku bylem na LC i teraz moj organizm dostal szoku, ze odstaje tak wielka ilosc wegli i po prostu odklada ile wlezie (choc i tak w ubikacji bywam w HC/mod 3-4 razy, LC 2, co zdaje mi sie jest mocnym wynikiem). Jakies porady?

Witam,
całkowicie bezsensu.
Proponuję poczytać:
http://kulturystyka.pl/carb-cycling-zasady-manipulacji-weglowodanami/

Pozdrawiam.

no tak, ja glupi zapomnailem o dniu 'normalnym'.

ogolem zarys bedzie wygladal tak:
Pon - klatka + bic - HIGH
Wt - LOW
SR - nogi + barki - MOD
CZW - wolne/sauna - LOW
PT - plecy + triceps - HIGH
SOB - wolne - LOW
Niedziela - wolne - MOD

rozklad posilkow wiele sie nei zmieni (bo to co jest podane to nadal wersja dla LOW i HIGH) wczym do HIGH dorzucam wieksza ilosc owocow, by podbic wegle.

Mod ~ 280/300g wegli, HIGH ~ 400g węgli, LOW ~<150 wegli

Bialko srednio bedzie ok. 200/220g, do tluszczu dodam po grasci orzechow wloskich, badz ziemnych prazonych nie solonych, ew. paprykowych (dla smaku :D).

Treningi nog i plecow wymienne (czyli, ze jak w piatek mi wypada HIGH to raz mam trening plecow, a raz nog, gdyz obie partie sa dla mnie wazne i mysle, ze to najlepsze rozwiazanie).

Prosilbym o jakies oceny panowie ;/

kurcze, zgodnie z tym tematem: https://www.sfd.pl/[Art]_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_węglowodanami-t425739.html

moje zapotrzebowanie w dni:
moderate:
-> bialko 231g
-> wegle 231g
-> tluszcze 113g

w high carb days:
-> bialko ~231g
-> wegle ~288g
-> tluszcze ~ 113g

Low carb days:
-> bialko ~ 231g
-> wegle ~ 173,25g
-> tluszcze ~ 113 g


I troche mi sie to kloci z... tym teamtem: https://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING__dieta_dla_endomorfików,_a_może_nie_tylko....-t408024.html

w HIGH:
-> wegle 414g
-> bialko 210g
-> tluszcze 105g

mod:
-> wegle 210g
-> bialko 210g
-> tluszcze 105g

low:
-> wegle: 140g
-> bialko: 210g
-> tluszcze: 105g

Pytanie wiec, ktorych zasad sie trzymac. Bo te drugie jakos bardziej do mnie przemawiaja. W dni treningowe (HIGH) mam 3441 KCAL dostarczonych organizmowi, podczas gdy w pierwszej wersji mam... 3093 KCAL. Wg. kalkulatorow SFD moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ~2867kcal, by masowac (czyli podnoszac ta wartosc o ~20% w przypadku endo) wychodzi mi dokladnie 3440,882 ~3441 (te wymagania idealnie spelnia druga koncepcja). Pytanie, wiec ktoremu tematowi jest blizej do prawdy?
I jeszcze jedno pytanie, czy posilkiem potreningowym moga byc owoce i bialko, gdzie wartosci odzywcze oscyluja w granicach 100g wegli, 30-40g bialka ? bo w sumie mam treningi wieczorami i pomyslalem, ze w MOD pozsotawie to jako jedyny posilek z weglami po treningu, a juz pozniej tylko twarog na sen, a w dzien z HIGH to oprocz teog posilku bede wrzucal na ruszt jeszcze 100g ryzu, 150g kurczaka i jakies warzywa (z reguly brokuly, marchew).

Pomozcie prosze, naprawde chce to dopiac na ostatni guzik :/

pomozcie :/

prosze o ocene

5g WPC? To nie kreatyna. Daj z 15g, albo wcale.
Po treningu banan i 30g WPC będzie ok.
Zapotrzebowania nie licz kalkulatorem, bo go nie wyliczysz.
Dietę dobieraj sobie na podstawie obserwacji własnego organizmu, a nie wyliczeń.

Zmieniony przez - w0Nski w dniu 2014-03-22 22:27:40

coz pozostaje w takim razie dokladna obserwacja ciala i zmian. 5g wpc jest dlatego, ze to forma twarogu na slodko, gdzie do jednego opakowania daje ok. 300-400g twarogu z 30-40g WPC, wiec tak +- dalem. Po treningu jeden banan? bo osobsicie zaczalem od wpierdzielania dwoch/trzech bananow i dwoch/trzech jablek, za duzo? :D

Po co, aż tyle? Jesz owoc po treningu i później posiłek potreningowy.

bo posilek potreningowy mam dopiero 2-3h po treningu.

To za późno. Dorzuc białko po treningu do banana i będzie ok