SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czysta masa

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1142

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 223 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3211
Cze,

Od poniedziałku chcę ruszyć z budowaniem suchej masy. Obecnie jest po okresie odpoczynku, dieta była na mniej więcej bilansie równym zapotrzebowaniu. Od poniedziałku mój plan tygodnia będzie wyglądał tak:

PON Legs
WT Wolne
ŚR Push + Cardio
CZW Cardio
PT Pull
SB Cardio
ND Wolne

Nie wiem czy ustalić bilans na każdy dzień taki sam, lekko dodatni ( +100-200kcal ), czy zrobić jakaś rotacje kaloriami typu:

Dzień treningu siłowego: Wysoko kcal
Dzień treningu cardio: Średnio kcal
Dzień wolny: Nisko kcal

Co myślicie? Jakieś inne propozycje?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
Nie możesz dać 1. cardio we wtorek?
To,jak zmanipulujesz kaloriami to zależy od Twojej budowy i tempa metabolizmu.W dzień bez treningu siłowego albo zmniejsz kalorie(ale nie gwałtownie-myślę ok.300 będzie ok),albo zmniejsz węgle na korzyść tłuszczu albo jedno i drugie

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 90986
możesz zastosowac Carb Cycling
ale z podziąłem na Hard Carb i Low Carb
medium imo zbedne
w dni z siłką dasz wicej wegli natomiast w dni wolne mniej bo nie bedzie ci tyle wegli ikcal potrzebnych,
ale wszystko zalezne od budowy i predyspozycji organizmu

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 223 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3211
Generalnie łatwo łapie tłuszcz. Z tego co do tej pory zauważyłem to najlepiej reaguje na diete wysoko węglowodanową i nisko tłuszczową. Samopoczucie wtedy lepszy i czuje tak jakby bardzo nakręcony metabolizm.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 90986
przy wysokich weglach bedziesz łapał fat

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 223 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3211
A przy wysokich tłuszczach nie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 90986
to zlaezy od całego bilanu, ale jak łatwo łąpiesz fat to głównie od wegli i od dużego bilansu kcal

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 223 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3211
Poproszę o wypowiedź kogoś innego jeszcze...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
Tak jak PK_Kaczor- mając jednakową kaloryczność zarówno w diecie wysoko ww, jak i diecie wysoko tłuszczowej i jednakową ilość białka w obydwu dietach łatwiejsza możliwość otłuszczenia może wystąpić w przypadku diety wysoko ww-m.in. przez częstsze i gwałtowniejsze skoki insuliny

I jw-tyjesz od zbyt dużej nadwyżki kalorii w diecie i/lub za dużej ilości węglowodanów

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-04 16:55:05

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 223 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3211
Czyli według Ciebie będąc na deficycie kcal, ale jedząc np. same białko + weglowodany ( tłuszcz na poziomie 0,4g/kg ) też będę tył?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
Szprota94
łatwiejsza możliwość otłuszczenia może wystąpić w przypadku diety wysoko ww-m.in. przez częstsze i gwałtowniejsze skoki insuliny

I jw-tyjesz od zbyt dużej nadwyżki kalorii w diecie i/lub za dużej ilości węglowodanów



Mając ujemny bilans nie powinieneś tyć-ale możesz,gdy np. za bardzo spowolnisz metabolizm,on przystosuje się do dostarczania niedoboru kalorii i mimo teoretycznego deficytu i tak możesz przytyć
Ale mniemam,że Ty nie doprowadzisz się do takiego stanu

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-04 17:07:40

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie odnośnie diety

Whey vit