[...] 70g 5 Posiłek (30 min przed treningiem) Ryż biały+śmietana 12% - 200g Kreatyna 4 tabletki (megacaps 1250g) Jakies warzywa +oliwa z oliwek 6 Posiłek (potreningowy) Od razu po treningu 4 caps. Kreatyny (moze cos jeszcze brac z kreatyną?) 30min po treningu (ttyle zajmuje mi dojadz do domu) Tuńczyk w wodzie-100g +warzywa lub owoce 7 Posiłek Twaróg [...]
[...] jakas. Wkurza mnie to bo wiem ze musze jesc i takie pytania 1. Co zrobic ? 2. Posiłek po treningowy mam zawsze taki sam - ryż z sosem i piersią kurczaka ale zaraz po treningu wypijam gainera i ten posilek jem po 30-45 minutach. dobrze czy zle ? czytalem ze godzina po treningu jest "złota" to jem ale wyczytałem tez ze gainer za 2 h dopiero [...]
Cześć mam 16 lat na silke chodze gdzies od roku ale bez dobrego treningu ani diety. Czytałem duzo o diecie i spróbowałem utworzyć diete. Cel oczywiście masa. 182cm wzrostu 70kg . Zapotrzebowanie wyszło mi niem więcej 3000kcal. Mam szybką przemiane materii. Posiłek 1: 7.00 owsianka lub płatki kukurydziane(które lepsze?) 100g, mleko (ile powinno byc [...]
[...] Głównie zastanawiają mnie takie sprawy: 1) Co sądzicie tak duzej ilosci tłuszczów w diecie? Nie mam siły wcinać tyle kalori w węglowodanch :D 2) Jak uważacie czy po treningu siłowym jak uzupełnie glikogen wypijająć carbo i postworkout supplement dostarczając łacznie 83 węglowodany, mogę zrezygnować z jedznia już węglowodanów tego dnia? [...]
[...] diecie musi byc co pysznego:D ale zwykle jest to makaron/ryz/kasza z miesiwem i salatka, wiec jest ok:) ok 500kcal na dziendobry. TRENING godz. 18:30-19:00 4 posiłek (po treningu) 20:30 150g ryzu-530kcal 9B 1T 110WW 100g piersi z kuaraka- 100kcal 21B 1T oWW warzywa 5 posiłek 22:30 150g twarogu poltlustego+ lyzeczka smietany, do rozrobienia, [...]
[...] suszonych moreli lub śliwek do podjadania między posiłkami PODSUMOWANIE: ok. 1600kcal w tym do 90 g białka , do 50 g tłuszczy oraz 220g węglowodanów IV POSIŁEK ( Spożyty po treningu ) 1) 150g piersi kurczaka smażonej na łyżeczce oleju 2) 120 g ryżu basmati 3) 150 g surówki z białej lub czerwonej kapusty polanej łyżką oleju słonecznikowego 4) [...]
[...] i dużo tłuszczu a także są bardzo dobrze ukrwione.Stąd wiadomo że głównym substratem energetycznym do pracy tych włókien są wolne kwasy tłuszczowe. A więc w trakcie treningu podtrzymującego(tętno 110-130) glikogen mięśniowy prawie wogóle nie jest zużywany.Nie dochodzi też do nasilonego kataboloizmu tk.mięśniowej.Wzrosta natomiast [...]
[...] jest dobra do doboru skladników??A czy pory jedzenia dobre I posilek-7:30 II posilek-10:30 III posilek-13:30-14:00 IV posilek-17:00 przed treningiem V posilek-19:00 po treningu VI posilek-21:30(ostatni) Wczesniej cwiczylem splita a na czas redukcji mam zamiar zmienic na FBW 3 razy w tygodniu a w pozostale areoby.Dobre rozwiazanie?? Płeć : [...]
[...] dlatego daje tutaj zawartość źródła nie podaje jako reklamy zbędnej. O mnie. Wiek:16 Wzrost:174 Waga:75 Fat25%ok Pas:75-80cm Nadwaga z 6kg Ćwiczę 3-4x tyg zależy od nowego treningu. Aeroby-30min po tyg z 60min. Zdjęcia http://imageshack.us/photo/my-images/39/K**3.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/109/K**1.jpg/ [...]
[...] chudy g 100 b 19,8 t 0,5 w 3,5 kcal 100 Oliwa z oliwek g 10 b 0 t 9,96 w 0 kcal 88,9 razem: b 192,04 t 69,476 w 170,8 kcal 1942,5 b/kg 2,259294 t/kg 0,817365 w/kg 2,009376 przy wadze 85 b/kg 2,313735 t/kg 0,83706 w/kg 2,057795 przy wadze 83 Bezpośrednio po treningu pije białko, a do gdz po pełnowartościowy posiłek. Bardzo prosze o pomoc.
[...] przed treningiem: ok 220g filetu z kurczaka + brokuły/pomidor/ogórek + łyżka oleju z pestek winogron 30 minut przed treningiem: 30g białka + 30g carbo + bcaa + 2k. MAN po treningu: 30g białka + 30g carbo + bcaa + 5g kreatyny posiłek po treningu: identyczny jak posiłek przed treningiem pod wieczór: jajecznica z 6 jajek + pomidor + łyżka o.z [...]
[...] iż zamieniał bym migdały/orzechy włoskie ryż/biały ciemny/ kasza gryczana do posiłku jakiś pomidor papryka, ogórek, około 3-4 litry wody w ciągu całego dnia + ta na treningu. Nie robie cardio treningów tylko ćwiczę 4 razy w tyg ostro wolnymi ciężarami głównie w powtórzeniach 10-12, 30 sek przerwy między seriami. Posiłek 1 Godz: 6:00 -5 [...]
[...] i dodatków -udko z kurczaka+kasza gryczana lub jęczmiena lub ryż biały -surówka z czerwonej kapusty lub zamiast udka jakas ryba np.panga,dorsz V posilek godz 19.30 (po treningu) -ziemniaki+sałatka z tuńczyka -150g brokuł lub 150g kalafiora VI posilek -twaróg 100-150g -sałatka warzywna+oliwa z oliwek lub zamiast sałatki jakas ryba np.makrela [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po szkole, więc posilek II będzie ostatnim przed aerobami, jakoś 14;00 start, koniec 15;30, nie będe jadł wczesniej bo pozniej chce mi sie wymiotowac przez ostry zap***ol na treningu... -------------------------- Posiłek III- 15:45-16;00 piers z kurczaka 125g/ mintaj 200-250g - mintaja bede stosowal zamiennie bo tanszy ryz bialy 50g o 17;00 ide [...]
[...] białego 0% tłuszczu z max jednym pomidorem 2 posiłek (ok. południa) : tu zależy co mam do jedzenia. zazwyczaj jakieś warzywa. 3 posiłek ( po poludniu i jednoczesnie po treningu ): pierś z kurczaka ( połówka, czyli ok 200g ) z sałatką ( pół ogórka, pomidor, ok. 20ml oliwy z pestek z winogrona ) 4 posiłek (wieczorem) : twaróg biały 0% tł. ( [...]