jaja

http://i49.tinypic.com/sw8pyo.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g powidła śliwkowe ser żółty ok. 25g http://i45.tinypic.com/1zfo9ec.jpg posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 40g ryż paraboiled 50g posiłek ok 17:00 (przed treningowy) ziemniaki [...]

[...] później byłem, jeszcze w nocy dolegliwości żołądkowe spowodowane dodatkiem Pesto do twarogu :/ http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g oliwa 20g posiłek ok 14:30 potrawka z kuraka surówka z bufetu makaron durum 50g posiłek ok 19:00 (przed treningowy) [...]

http://i49.tinypic.com/bdk6yw.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok 15:30 potrawka z kuraka brokuły oliwa 40g ketchup posiłek ok 19:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kurczaka trening ok. 21:00 posiłek ok 23:00 (po [...]

http://i46.tinypic.com/316xfnq.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 45g ketchup posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kuraka trening ok. 20:30 posiłek ok 22:30 (po [...]

[...] EXTENSIONS 4s BARBELL SQUAT 4s BARBELL LUNGES 4s SISSY SQUAT 4s NORDIC HAMSTRING CURLS 4s STAND SINGLE LEG CALVES 1s Rest paused Dieta: 270b, 20t, 300w Posiłek 1: - 3 całe jaja - 200g białek jaja - 25g szynki z kurczaka - 20g sera żółtego - 50g warzyw Posiłek 2: - 225g kury - 50g kaszy jaglanej - 50g burak gotowany Posiłek 3: - 225g kury - 50g [...]

[...] 3x10-12 WIDE GRIP STAND HORIZONTAL CB ROW 3x12-15 DB PULLOVERS 4x12-15 DB SHRUGS + FACEPULL 4x12-15 BARBELL BICEPS CURSL 4x10-12 Dieta: 270b, 20t, 300w Posiłek 1: - 3 całe jaja - 200g białek jaja - 25g szynki z kurczaka - 20g sera żółtego - 50g warzyw Posiłek 2: - 225g kury - 50g kaszy jaglanej - 50g burak gotowany Posiłek 3: - 225g kury - 50g [...]

[...] jaka by była chudsza i zarazem w podobnej cenie: 9-Sniadanie Makrela Wedzona 10g ser twarogowy chudy 10g pomidor 2g chleb żytni razowy 100g 11-Śniadanie jaja gotowane 240g ryz brazowy 50g orzechy wloskie 10g Mleko spożywcze 0.5% 200g 13-Obiad Makrela wedzona 10g jogurt naturalny 2% 175g chleb żytni [...]

[...] posilek na noc jest moim zdaniem w ogole bez sensu; wystarczy, ze 2h wczesniej jesz ostatni posilek. jesli juz koniecznie chcesz cos jesc na noc moga byc to zawsze jaja, kurczak z oliwa. jedz m/w wg. tego schematu: 1. jaja + mala ilosc chleba razowego 2. kurczak + oliwa / odzywka bialkowa + oliwa / wolowina + oliwa etc. 3. kurczak + [...]

18.06.2021- trening 82 Pull strenght Dead lift: 60kg/5x2, 80kg/5, 100kg/5, 120kg/3, 130kg/5, 97,5kg/13 Hip trust: 97,5kg/5x4 Triangle lat pull down: 30kg/12, 45kg/10, 55kg/8, 62,5kg/8 DB seal row: 14kg/5, 20kg/5, 26kg/5, 32kg/7, 24kg/14 DB Zottman curl: 7,5kg/12, 10kg/10, 12,5kg/10, 15kg/10 Face pull: 5kg/16x4 Przerzucony: 10 447,5 kg (+ 626,5 kg) [...]

09.07.2021- trening 94 Pull strength Dead lift: 50kg/5x2, 70kg/3, 90kg/3, 110kg/3, 120kg/3 RPE7, 90kg/13 Glute bridge: 90kg/5x4 Neutral grip chin up: CC/8x4 BB row: 20kg/5, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 37,5kg/16 DB rotation curl: 10kg/12, 12,5kg/10x2, 17,5kg/8 Face pull: 5kg/12x4 Przerzucony: 9 344 kg (- 1 664,5 kg) Cardio: brak Piątek trening robiony [...]

08.08.2021- trening 110 Push- strength Low Bar Squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/3, 70kg/3, 80kg/1, 85kg/3x7 RPE 8 Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/3, 60kg/2, 70kg/1, 75kg/3x7 RPE 8 DB schoulder press: 10kg/24, 15kg/5, 20kg/5, 22,5kg/7, 15kg/14 Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 45kg/13 DB water's walk: 12,5kg x 3 rundy [...]

09.09.2021- trening 128 Push hyper 1&1/2 cyclist's squat: 20kg/8x2, 40kg/6, 47,5kg/12x4 Bench press: 20kg/5, 40kg/3x2, 50kg/3, 60kg/3, 70kg/1, 50kg/5x5 Bulgarian split squat: 25kg/10x3 KB bottom up schoulder press: 6kg/10x5 DB skull crushers: 12,5kg/10, 10kg/10, 7,5kg/16, 5kg/19 Allahy: 20kg/25, 25kg/15, 30kg/15, 20kg/20 Przerzucony: 9 235 kg (+ [...]

07.10.2021- trening 143- CB W3D2 Pierwszy trening po przyjeździe :-)) Competition Dead Lift: 112,5kg/6x4 3ct Pause Bench: 42,5kg/4x3 Front Pause Squat: 50kg/4x3 Wide Grip Seated Row: 45kg/8x5 Hammer curl: 12,5kg/10x3 Farmer's walk: 2x27,5kg x 3 rounds Przerzucony: 6 442,5 kg (- 72,5 kg) Cardio: 30 min Trening bardzo przyjemny. Po wczasach jestem [...]

w sumie to czesciej gotuje jaja niz smaze, a warzywa to jakies konkretne? bo ogolnie to malo ich jadam

[...] mono rano, po treningu 5g Creatine Xplode DNT: 5g mono rano 3) Dieta kkcal : ~3900 Białko: 295 Węgle : 480 Tłuszcze : 95 Stopniowo będe dodawał wraz z rozwojem 1.Owsiane/jaja/pieczywo ciemne/wędlina drobiowa 2.Najczęściej jakaś sałatka np. tuna z makaronem. 3.Ryż/Makaron/Ziemniaki + Mięso/Ryba + warzywa 4.Ryż/Makaron/Ziemniaki + Mięso/Ryba + [...]

[...] sfd.png Sobota – 09.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta 3 naleśniki spagheti pierś 100g ryż 100g ryż 50g 2 jaja (całe) ryż 120g 3 jaja (1 całe 2 białka) 30g odżywki Suplementacja: (rano) 2 kaps omega 3-6-9, 5g mono, 4 kaps , witaminy (przed treningiem) 5g mono (po treningu) 5g [...]

[...] Czwartek – 21.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png *5g mono na czczo 1.Pieczywo wieloziarniste + jaja + ser żółty + wędlina 2.Pieczywo wieloziarniste + jaja + ser żółty + wędlina 3.ziemniaki + kura *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey [...]

Składniki: Mieszanka Matrix Protein (koncentrat serwatki), koncentrat białka mleka, albumina jaja, hydrolizowany gluten pszenny, naturalne oraz sztuczne dodatki smakowe, lecytyna, kwas cytrynowy, acesulfam-K, aspartam. Uwaga chorzy na fenyloketonurię - zawiera fenyloalaninę. Prolongatum Koncentrat białek serwatkowych, micelaryzowana kazeina, [...]

[...] Orzechy włoskie 15g Warzywa VI Ser twarogowy półtłusty 200g Oliwa z oliwek 20g +ewentualnie warzywa W nietreningowe potreningowa porcja wpc zastąpiona mięsem/twarogiem/jajami/rybą, bądź zostawiona, bo jednak tego białka ma być sporo. Kurczak zamiennie z innym chudym mięsem, jaja zamiennie, ryże na makarony durum i powinno być dobrze. [...]

[...] to mniej więcej trzeba wiedzieć co jeść ;) Dietę poprawiłem Omega3 tabletka I Posiłek -150G płatków owsianych -300 ml mleka -garść rodzynek -30 gr chudego sera + 3 jaja II Posiłek (w szkole) -Łyżka oleju Inianego -1 banan + garść orzechów -1 kanapka chleb razowy (masło, chudy ser, jako białko dam ugotowane jaja/pierś) III Posiłek -1 [...]