ale bcaa

[...] na pełen etat zapomnij o tym, że dasz radę chodzić na siłkę 6 dni w tygodniu i sumiennie przepracowywać 2 godziny robiąc FBW. W takim przypadku trzeba chodzić co 2 dzień ale robiąc na dużych ciężarach do max 6 powtórzeń. W przyrostach wyjdzie bardzo podobnie tylko kondycja będzie nieco gorsza. Split dla naturala to marnotractwo czasu. Trzeba [...]

Piątek-03.02.2017- Redukcja Tydzień 1 Dobra trzeba było by coś napisać :-P Cały czas trenuję,kręcę cardio ale czasami zabraknie czasu/chęci na wypiske. Od paru dni mam lekkiego doła,brak motywacji,chodzę cały czas ospały. Nie wiem,może to od pogody albo po prostu lekkie przemęczenie. Dzisiaj poszły plecy oraz lekko klatka a jutro prawdopodobnie [...]

[...] :-P Trenuję po trzecim posiłku więc z rana leci posiłek B+T a później już do końca dnia WW. W pracy ciężko,coś mnie nogi pobolewały (chyba po tym chodzeniu po Ikei %-) ) ale trening nóg wszedł ładnie. Na dwójki poleciały cięzkie ćwiczenia a na czwórki bardziej pompka i nie powiem trening dał mi w kość. Jutro zaczynam plan od początku więc [...]

[...] TRENować %-) Na pompce fajnie to już wygląda,patrząc na moje poprzednie przygotowania to wyglądam teraz o wiele lepiej :-) Zobaczymy jak to będzie wyglądać za parę tygodni ale jestem spokojny :-) Jutro off od siłki,jadę oglądać sale na wesele :-PP Dietka jutro uboga bo leci cały dzień nabiał i ryby :-( Dieta 1. Mielone z szynki wieprzowej+jajko [...]

Czwartek -02.03.2017- Redukcja Tydzień 5 Dzisiaj dosyć nerwowy dzień, w pracy dużo nerwów,w sprawach prywatnych również i trochę z niechęcią poszedłem na trening. Pierwsze ćwiczenie-wyciskanie z klatki,lipa-nie lubię robić wyciskań na barki z sztangą. Jedynie w grę wchodzą hammery,maszyny i jak coś to hantle. Poszło 65kgx6. Później już było [...]

[...] O 18 byłem juz na miejscu,Pan Szymański oceniał każdą pozę i poprawiał. W pozach tyłem wreszcie wyglądałem dobrze co mnie cieszy. Formę ocenił na +. Błędów jest sporo ale postaram się wyciągnać wnioski z tej wizyty. Pan Szymański także zasugerował abym wystartował w klasyku do 175cm ponieważ tam mam wieksze szanse. Więc z Przemkiem [...]

[...] /SFD/2017/4/4/cefcf2b950684e77b250a974701bc7ee.jpg Wczoraj w pracy w miarę spoko,chociaż jedynym problemem było częste chodzenie do kibla ale ludzi w mojej brygadzie wiedzą o co chodzi więc luz. Wolne mam dopiero w piątek. Przed MP biorę cały tydzien wolnego bo mam nocki i lipa by była :-( Dzisiaj siły i chęci [...]

Sobota-20.05 Masa tydzień 3 Waga z rana 81,6kg a w pasie 74,5cm-75cm. Trening zrobiony z rana ponieważ później szykowanie posiłków,zakupy i kierunek Nysa w odwiedziny do brata i bratowej :-) Tam miło spędzilismy czas,akurat był Dni Nysy więc trochę pochodziliśmy,posiedzieliśmy. A czasami warto tak odpocząć. Przy okazji byłem na zakupach w [...]

Wtorek-30.05 Masa tydzień 5 Dzisiejszy dzien oraz trening jakoś bez szału,pewnie wpływ na to miała pogoda. Na siłce strasznie duszno ale jakoś poszło,praktycznie wszędzie dołożyłem. Jak to bywa po nockach jestem zmęczony i nie wyspany. Dodatkowo jutro pośpię tylko 1,5h i idę na wesele. Więc jutro wypada DNT i LC. Z pojemnikami na weselu nie [...]

[...] raspberry 4 - White chocolate peach /SFD/2018/3/28/1c1d9470da334f05a3cc36487b8a2814.jpg DIETA Micha ogólnie już juest mega nudna,brak fatu zbytnio nie pozwala mi szaleć w kuchni :-P TRENING Brak SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) BCAA-20g popijam podczas treningu [...]

Poniedziałek-16.04 Redukcja-12 tydz Więc czas zacząć ostatnią prostą :-) Niby przed nocką śpię dłużej ale dzisiaj od samego rana mega zabiegany dzień. Najpierw skoczyłem do dziadka od mojej dziewczyny żeby pomóc mu w spawaniu maszyny na naszą siłownie. Maszyna prawie gotowa :-) Mam nadzieje że jutro już będzie stała na siłce,później tylko [...]

Sroda-18.04 Redukcja-12 tydz Wczoraj spokojny dzień a nawet nie miałem czasu zrobić wypiski. Dzisiaj spałem tylko 3h,a jeszcze nocka przede mną :-( Forma się poprawia,waga spada-jest już 81kg,w pasie 71.5cm-72cm Jedynie nogi jeszcze popuchnięte no i tyłek za mgłą :-( Ale górę już ładnie suszy:-) [...]

[...] poszedł świetnie mimo iż trenowałem same łapy,pompa świetna aż miło się trenuje :-P Dzisiaj z rana raport do Przemka,praktycznie bez zmian,jedynie w pasie ciut zleciało ale to przez to że nie mam juz problemów żołądkowych :-) Więc Przemo wprowadził lekkie zmiany: W DT dodaję 25g carbo oraz do posiłków 4 i 5 +10g WW. (teraz leci tam 80g WW) W [...]

[...] dobrze,jedynie hantle 50kg mnie pokonały bo nie dałem rady je podrzucić a tak to reszta treningu całkiem spoko Jeszcze tylko 2 dni masy i zaczynam mini cut'a :-) Dieta 1. Naleśniki 2.Makaron,Kurczak 3.Omlet wisniowy+ Tosty TRENING-popijam 120g Carbo/Dextroza 4.Kukurydziane+WPC, Tosty, Omlet , Banan+Pomarańcz 5.Jajecznica z kurczakiem Trening [...]

Niedziela-13.1.2019-Mini Cut Koniec 1 tyg Mini Cut'a-waga z rana 90kg a w pasie 78cm więc coś tam spadło. Sylwetka zrobiła się bardziej wyrazista ale czuję się już mega płaski :-( Trening z samego rana a później juz odpoczynek do wieczora :-) Czyli typowa niedziela :-) Dieta 1.Płatki ryzowe,Serek wiejski,WPC+ Wafel z szynka TRENING 2.Omlet [...]

[...] Dzisiaj fajny dzień,pogoda dopisywała,na treningu sporo energii i nawet przyjemna pompa. Przy barkach to aż nawet za duża %-) Dzisiaj i jutro niby węgli nawet,nawet ale i tak chodzę mega głodny :-P Jutro Plecy+Klatka a w sobotę off. Dieta 1. Jajecznica 2.Ryż,Schab 3.Omlet smietankowy TRENING 4.Kukurydziane,WPC+ Banan+Wafle ryzowe z [...]

[...] trening-Klatka,Plecy. W pierwszym ćwiczeniu wykorzystałem gumy oporowe i całkiem przyjemna odmiana bo nigdy na nich nic nie robiłem. Głownie będę wykorzystywał je na suwnicy ale pewnie w jakiś tam ćwiczeniach je również dołoże :-) Reszta trening też spoko :-) A po treningu szybkie pozowanie :-) https://www.youtube.com/watch?v=mKn7j8JsPjc Później [...]

[...] gum oporowych i nieźle mnie to zajechało :-P Teraz szama i do pracy. Na szczęście mój rowerek już jest naprawiony więc można cardio kręcić w spokoju :-) Bo teraz kreciłem ale na rowerku od sąsiada który mi średnio podchodzi. Jutro off a w środę barki+łapy Dieta 1.Naleśniki TRENING 2.Kukurydziane,Owsiane,WPC+ Wafle z kurą+Banan,Jabłko 3.Omlet [...]

Czwartek-31.1.2019-Mini Cut tydz 4 No i styczeń zleciał :-) Kolejny trening z rana,na początku ciężko ale później jakoś poszło. Zestaw Pendlay Row+Hammer Chest Dips wchodzi mi mega,a w tym drugim ćwiczeniu jeszcze dołożyłem gumę oporową to już w ogóle :-) Trisecik też fajnie poszedł,na plecy zmieniłem ćw ponieważ chciałem przetestowac nowy [...]

[...] szczęśliwszy :-P W pracy spoko,chociaż dzisiaj jakiś dziwny dzień,wszystko się pier.... Za to trening świetny,wiadomo pierwszy trening to cięzko trafić z obciążeniem ale jakoś poszło :-) Jutro plecy+tył barków :-) Dieta 1.Owsianka z jabłkiem 2.Makaron,Schab 3.Naleśniki TRENING-popijam 75g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC+ Wafle z kurą+ [...]