Damian_619-Wiosna 2022

Wtorek-08.1.2019-Mini Cut

Wczoraj był trening nóg,chyba jeden z lepszych w ostatnim czasie,masakra nogi całkowicie zniszczone Vertical Legs Press na smithcie zrobiłem jednonóż i to był strzał w dziesiątke bo nogi po tym miałem jak z waty

Większe węgli spowodowały że sylwetka wieczorem była nawet ładnie nabita A waga dzisiaj z rana 87,5kg

Dzisiaj też spoko trening ale reszta już lipa. Mój starożytny rowerek cos zaczął szwankowac i niestety wczoraj nie dokręciłem cardio a dzisiaj już musiałem krecic na siłce gdzie jest trochę zimno No niestety u nas już 2 osoby jeżdżą wiec rowerek ma prawo byc ledwo żywy

Jutro off a w niedziele atakuje klatke+plecy,wysyłam raport do Przemka i zobaczymy czy ruszamy z masą czy dalej tniemy.

Dieta

1. Omlet
TRENING
2.Omlet+ Kukurydziane,WPC+ Jabłko
3.Makaron,Kurczak/Schab
4.Makaron,Kurczak/Schab
5. Serek wiejski,Twaróg,masło orzechowe

Trening

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO

1. Wyciskanie hantli siedząc 25/20/15/15/15
2a. Podciąganie klamry wyc. dolnego do brody 4x15
2b. Unoszenie na boki (maszyna) 4x20
2c. Unoszenie w opadzie 4x25
3a. Francuz leżąc z hantlami (z supinacją) 15/12/10/10/10
3b. Uginanie hantlami z supinacją 15/12/10/10/10
4a. Dipsy na maszynie 15/15/12/10
4b. Uginanie wyciag dolny drazek prosty 15/15/12/10

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Jód-1 caps z rana

Jod jakie stężenie?

MARIAN 17

Jod jakie stężenie?

1 tabs ma 225. Ale to biore jak mi się przypomni Jód i Selen brałem głownie do poprawy pracy tarczycy

Nowości u nas na siłce-uchwyty głównie do pleców oraz 4 szt gum oporowych

Niedziela-27.1.2019-Mini Cut tydz.3

I czas zakończyć 3 tydz Mini Cut'a. Jednak ciągniemy jeszcze jeden tydzień. Ucinam po 10g WW z każdego posiłku w dni HC i MC i 5g fatu z posiłku B,T.
HC-360g WW a w MC-260g WW.

Waga z rana pokazała 87kg a w pasie 76cm. Później wpadł trening-Klatka,Plecy. W pierwszym ćwiczeniu wykorzystałem gumy oporowe i całkiem przyjemna odmiana bo nigdy na nich nic nie robiłem. Głownie będę wykorzystywał je na suwnicy ale pewnie w jakiś tam ćwiczeniach je również dołoże
Reszta trening też spoko

A po treningu szybkie pozowanie




Później już standardowo jak to w niedziele odwiedzanie rodziny itp

Tak sylwetka wygląda po usunięciu futra




Dieta

DT MC - 275 g B / 300 g W / 30g T

1. Omlet
TRENING
2.Kukurydziane,WPC+ Wafle z kurą+ Omlet
3.Makaron,Kura
4.Makaron,Kura
5.Tortilla jajeczna z szynka wieprz

Trening

PLECY LEKKO + KLATA CIĘŻKO

1. Wyciskanie hantli leżąc (z gumą oporową) 15/12/10/10/10
2a. Wyciskanie hantli skos 45* 20/15/12/10/10
2b. Wiosłowanie półsztangą (wąski chwyt) 25/20/15/15/15
3a. Wyciskanie hantli młotkowo poziomo 4x10
3b. Ściąganie do klatki neutral 4x15
3c. Ściąganie na prostych rękach 4x20

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Jód-1 caps z rana



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-01-27 23:07:14

Poniedziałek-28.1.2019-Mini Cut tydz.4

Nie ma to jak zacząć tydzien od dobrego treningu nóg A dzisiaj kopyta nieźle dowaliłem,siły były więc czemu by nie W Front Hack SQ użyłem gum oporowych i nieźle mnie to zajechało

Teraz szama i do pracy. Na szczęście mój rowerek już jest naprawiony więc można cardio kręcić w spokoju Bo teraz kreciłem ale na rowerku od sąsiada który mi średnio podchodzi.

Jutro off a w środę barki+łapy


Dieta

1.Naleśniki
TRENING
2.Kukurydziane,Owsiane,WPC+ Wafle z kurą+Banan,Jabłko
3.Omlet
4.Makaron,Kura
5.Szynka wieprz


Trening

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO

1. MCNPN z hantlami 5x 15/12/10/10/10
2a. Front Hack SQ 5x 25/20/15/15/15
2b. Uginanie leżąc 5x 15/12/10/10/10
3a. Goblet SQ na smithcie 5x12
3b. Prostowanie siedząc 5x15
3c. Uginanie podudzi siedząc jednonóż 4x20

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Jód-1 caps z rana

Pytanko do osób które były w Sopocie. Gdzie najlepiej szukać noclegów ? Żeby bylo w miarę tanio i blisko do Sopotu Bo już trzeba szukac czegoś na okres zawodów

Sroda-30.1.2019-Mini Cut tydz.4



Dieta

1.Białczanka+ Kura
TRENING
2.Omlet bananowy+ Wafle z szynką + Płatki kukurydziane,WPC
3 Makaron,Kura
4. Ryż,Schab
5.Szynka wieprz


Trening

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO

1. Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10/10/10
2a. Arnoldki 4x10
2b. Unoszenie bokiem 4x10
2c. Face pull 4x12

3a. Prostowanie przedramion podchwyt 3x12
3b. Francuz na wyc.dolnym 3x15
3c. Prostowanie linką 3x20

4a. Uginanie hantla modlitewnik 3x12
4b. Spider Curl 3x15
4c. Uginanie sztangielką w opadzie 3x20

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Jód-1 caps z rana

Czwartek-31.1.2019-Mini Cut tydz 4

No i styczeń zleciał
Kolejny trening z rana,na początku ciężko ale później jakoś poszło. Zestaw Pendlay Row+Hammer Chest Dips wchodzi mi mega,a w tym drugim ćwiczeniu jeszcze dołożyłem gumę oporową to już w ogóle Trisecik też fajnie poszedł,na plecy zmieniłem ćw ponieważ chciałem przetestowac nowy uchwyt i wchodzi megaaa A wyciskanie leząc na ziemi to już w ogóle niszczy moją klate

Waga z rana-86,8kg

Jutro nogi i więcej WW


Dieta

1.Gofry
TRENING
2 Omlet+ Wafle z kurą+ Banan+ Kukurydziane,WPC
3. Ryż,Kura
4.Ryż,Kura
5.Szynka wieprz


Trening

KLATA LEKKO + PLECY CIĘŻKO

1. Ściąganie nachwyt 15/15/12/10/10
2a. Pendlay row 5x 20/15/12/10/10
2b. Gironda dips na hamerze 5x 25/20/15/15/15
3a. Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyc.dolnym 5x10
3b. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 5x15
3c. Rozpiętki na skosie 30' i 45' 5x20

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Jód-1 caps z rana

Piątek-01.2.2019-Mini Cut tydz.4

Już z rana w średnim humorze bo znowu mi się samochód psuje i nastepnym tygodniu musze go podrzucić do mechanika Za to trening nóg poszedł mi tak że masakra Dowaliłem giry konkretnie

Jutro off i praktycznie cały dzień w pracy

Dieta

1. Nalesniki
TRENING
2.Omlet bananowy+ Płatki kukurydziane,WPC+ Banan
3.Owsianka+Sushi
4.Makaron,Kura
5. Mielona szynka wieprz.

Trening

Czwórki ciężko+Dwugłowe lekko

1.Hack SQ 15/12/10/10/10
2a.Verictal Leg Press 20/15/12/10/10
2b.Uginanie leżąc hantlą 25/20/15/15/15
3a.SQ wąsko na suwnicy smitha 4x12
3b.Żuraw 4x12-15
3c.Uginanie leżąc 4x20

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Jód-1 caps z rana