wiosłowanie

poradzcie mi, jakie cwiczenia na plecy beda odpowiednie dla mnie? nie mam dostepu do wyciagu i linek itd., drazek mam ale rece moge co najwyzej rozszerzyc na szerokosc 55 cm wiec to chyba za wasko. czy ten plan na dane partie bedzie odpowiedni ? : plecy + biceps martwy ciag 3x12 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x12 wioslowanie sztangielka w [...]

Witam, chciałbym o ocene mojego planu. Wracam na siłke po przerwie spowodowaną operacją wyrostka, przed operacją chodziłem na siłownie koło 5 miesięcy. Mam dostęp do ławeczki prostej i skośnej, drążka, ławki do brzuszków, hantli i prostej sztangi. Prosze o ocene z góry dziękuje. Wtorek, Klatka i triceps Klatka Wyciskanie na ławce skośnej 4x10, [...]

[...] uginania przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 2x7-10 5.Stojąc, zginania nadgarstków ze sztangą trzymaną (nachwytem) za plecami 2x7-10 6.Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą w średnim uchwycie (podchwyt) 2x7-10 7.Podciąganie sztangielki do klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x7-10 8.Skłony tułowia na [...]

[...] 2x - pompki w podporze tyłem 3x klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x - rozpiętki skos - 3x - przenoszenie hantla - 2x - wyciskanie hantli skok - 4x - wyciskanie hantli płaska - 3x plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie szeroki chwyt - 5x - mc - 6x - szrugsy 6x - wiosłowanie sztangą w opadzie wąski chwyt 3x 22 lata, 176cm, 72kg Pozdrawiam

[...] sztangi od czoła 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem Środa PLECY 1. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2. "Martwy ciąg" 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4. "Szrugsy" BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze [...]

Witam oto mój plan treningowy, coś dodać ,coś ująć, coś wywalić ??? Będę wdzięczny za wszystkie rady. Pon- Klatka+biceps 1.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-15 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-15 3.Pompki na poręczach 3x max. 4.Butterfly 3x12-15 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x12 2.Ugiananie ramion ze suplinacją 3x10,8,8 Wt- Plecy [...]

Witam, do tej pory radziłem sobie jakoś sam - cały czas śledząc to forum i starając się samodzielnie coś zdziałać bez zawracania gitary. Sprawa wygląda tak, że w ok. Września 2013 roku miałem 120+ kg na wadze i postanowiłem po raz kolejny przejść na dietę i ogólnie się redukować. O dziwo tym razem (a naprawdę próbowałem wiele razy) udało się i w [...]

[...] PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x10 sroda Plecy Podciąganie szerokim do klatki 4x max wiosłowanie sztangielką 12,10,8,6 wiosłowanie sztangą nachwytem szeroki chwyt 12,10,8,6 bic uginanie ramion sztangą podchwytem stojąc sztanga prosta 10,8,6 UGINANIE RAMIENIA [...]

15 lat, waga 62kg, staż ok. 7 miesięcy, dostęp do siłowni (pon-śr-pt). Mam pytanie, czy będę progresować na tym planie? Ułożyłem go sam na podstawie innego. A/B na zmianę co trening. A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow 3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow 4. [...]

Witam oto moj plan na mase. klatka + biceps/ poniedzialek barki + nogi / środa plecy + triceps / piątek Na każde max 3 ćw 3 serie max 8/10/12 pow. Trening z użyciem Hantli i sztangi I Klatka, Biceps II Barki, nogi III Plecy, Triceps I Poniedziałek Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x [...]

[...] 7. Prostowanie w opadzie ze sztangielką bądź prostowanie z linkami wyciągu. Piątek: (plecy) 1. Podciąganie na drążku. 2. Wyciąg pionowy. 3. Wyciąg poziomy. 4. Wiaderka - wiosłowanie sztangielką. 5. Skłony na ławce rzymskiej. 6. Martwy ciąg bądź skłony "dzień dobry". Brzuch: unoszenie nóg leżąc, spięcia z linkami wyciągu, skręty na twisterze. [...]

Witam !!! czytajac jak to wiekszosc zachwala owy trening sam sie zdecydowalem na niego !!!nie wiem czy wszytsko jest dobrze rozpisane jesli nie bede wdzieczny za korekte pzdr A 1)Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie 2)Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3 serie 3)Wspiecia na palce ze sztanga max 3 serie 4)Unoszenie bokiem i [...]

Proszę o ocenę Jest to mój pierwszy kontakt z tym treningiem PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie sztangi (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s WTOREK Pull - Przysiady 4s - Uginanie nóg [...]

[...] -pochyla (rozpietki) (biceps) -na stojaca -na lawce pochylej ze sztanigielkami -na stojąco ze sztangielkami -modlitwenik Wtorek-wolne Środa(plecy+brzuch) (Plecy) -wiosłowanie sztanga -wiosłowanie sztangielkami -podnoszenie konca sztangi (brzuch) -Sklony leżąc prosto -sklony lezac na prawo -sklony lecąc na lewo Czwartek-wolne [...]

Poniedziałek Nogi + Barki[ -Prostowanie na maszynie / Uginanie leżąc super seria po 4s -Wykroki 3s -Przysiady 4s -Wyciskanie sztangi siedząc 4s -Unoszenie ramion w opadzie 3s -Unoszenie hantli przed siebie 4s -Unoszenie wzdłuż tułowia 3s Środa Plecy + Biceps -Unoszenie tłowia w opadzie 3s -MC 4s -Dzień Dobry 3s -Ściąganie drążka wyciąg górny do [...]

Pon. Klata Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 5s. p.8(Klatka) Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 12p(Klatka) Rozpiętki na ławce poziomej 3s 14- 12-10(Klatka) Triceps francuskie wyiskanie sztangi leżąc 3s 12-10-8(Triceps) Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s 12-10-8(Triceps) Pompki w podporze tyłem 3s. [...]

[...] skos+ 4s 2. Wyciskanie leżąc 4s 3. Rozpiętki 4s 4. OHP 5s 5. wznosy bokiem 4s śr: plecy + tył barków + brzuch 1. podciąganie na drążku 5s 2. martwy ciąg klasyczny 5s 3. wiosłowanie sztangą 3s 4. wiosłowanie hantlą 2s 5. szrugsy 3s 6. wznosy bokiem w opadzie 3s 7. podciąganie kolan do klatki na poręczach 4s piątek: bic+tric+przedramię 1. [...]

Nie mam pomysłu na plan bicepsu, może ktoś podsunie jakis efektywny plan. Poniedzialek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15/12/10/8 progres WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE Góra: 12/10/8 progres ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10 stały +PRZEDRAmie Środa Unoszenie tułowia z opadu [...]

Robię aktualnie 7 tydzień cyklu FBW 3 razy w tygodniu jeden plan. Za jakieś 2 tygodnie zamierzam zmienić plan, gdyż robi się cieplej i będe mogl na drazek wychodzic(dokładnie rzecz ujmując trzepak ;)) Na tym FBW efekty miałem takie sobie, dlatego chciałbym się was poradzić czy lepiej byłoby zrobić teraz 2 zestawy ćwiczeń i jechać FBW czy może push [...]

[...] 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s 1. podciąganie się szeroki nachwyt 3s 2. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 3. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 4. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s Zmieniony przez - Vlad w dniu [...]