wiosłowanie

Witam, mam pytanie odnośnie rozgrzewki przed treningiem. Jak powinna wygladac taka rozgrzewka w poszczególnych treningach? Zależy mi na czasie rozgrzewki (zeby to nie trwało 20 min tylko z 10 :D ) Mój plan którym ćwicze: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / [...]

Witam zamierzam od stycznia rozpocząć masówkę i chciałem wam podrzucić dietę i trening do oceny: Dieta Zapotrzebowanie mi wyszło 3200 kcal. Na razie dodałem tylko 200, jeśli waga nie pójdzie to będę dodawał. Mało, bo jestem endo. (Screen na dole %-)) Trening Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 + 2 serie rozgrzewki 2. [...]

[...] poniedziałek: klatka wyciskanie 5 serii (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 6 powt. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 6 powt. wiosłowanie sztangą podchwyt 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 8 powt. biceps uginanie 5 serii 10 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 6 serii x 6 powt (75-90% CM), [...]

Co sądzicie o tym planie ??? Poniedziałek klata + triceps KLATA · Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12-10-8-6 · Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 12-10-8-6 · Rozpietki TRICEPS · Francuskie wyciskanie sztangą 12-10-8-6 · Francuskie wyciskanie sztangielką z za głowy 12-10-8-6 · Francuskie wyciskanie sztangielką oburącz 10-8-6-4 [...]

[...] barkach 3x 10/10/8 Plecy - podciąganie na drążku 2x MAX - wyciąg górny do klatki x2 10/8 Klatka - wycisk na skosie „+” 3x 10/10/8 Barki - unoszenie hantli na boki x2 10/8 - wiosłowanie nachwytem do klatki w głębokim pochyleniu 2x 10/8 Biceps - uginanie z hantlami chwytem młotkowym 2x 10/8 Triceps - pompki na poręczach 2x 10/8 B Nogi - [...]

Witam, Płeć : M Wiek : 22 Waga : 78kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : Wygląd. Nabranie czystej masy mięśniowej, zrzucenie brzucha i zbędnych kilogramów. Systematyczność. Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem ok 3-4 lat bardzo niesystematycznie, z czego starałem się minimum 2x w tygodniu ćwiczyć czy to na siłowni, czy w domu, czasem w ogóle. [...]

http://i.imgur.com/zLgcKDd.jpg Split 4 dniowy z podziałem na 3 dni treningowe, jest nastawiony na częstsze stymulowanie grup mięśniowych. Oznacza to, że raz na 3 tygodnie, jedna partia trenowana jest 2 razy w tygodniu. Podział 3 dniowy z rotacją zakłada, że wykonując wszystkie 3 dni treningowe, powtarzamy dzień 1 w ostatnim dniu treningu. Trening [...]

[...] uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Wtorek: Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 11,11,10 (na każdą rękę) Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6 Czwartek: Uda: [...]

siemaneczko o to moje dane do treningu na mase:wiek 19 lat waga 76 kg wzrost 181cm staz 5 lat a w tym z 2.5 przerwy:teraz sie przymierzam konkret do treningu 100 mety do tego odpowiednia dieta i trening oto i on:) pon klata triceps klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 8-12 pow -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 8-10 pow [...]

[...] prawie po maturce) chce zaczac trening dzielony na silowni. Bardzo prosze o ocene i ewentualne poprawki: PONIEDZIAŁEK PLECY + BICEPS Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/9/9/9 Skłony „Dzień Dobry" z gryfem na karku 12/9/9/9 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt „młotkowy" 12/9/9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

Witam. Mam problem z klatką. Chodzi o to, że progres od 2 tygodni stoi w miejscu. teraz będę 3 tydzień 5x60kg powtarzał. Co zrobić ? Plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek Przysiad tylny 5x5 Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Rozpiętki na ławce skośnej 2x8 Wiosłowanie oburącz 5x5 Wspięcia siedząc 3x14 Drążek podchwytem z zatrzymaniem 4x [...]

Witam. Trenuje od 3 września 2013 roku. Pracowałem do tej pory na FBW. Kolega napisał mi plan , mógłby ktoś doświadczony po prostu poprawić go ? Bo wiem że nie grają ze sobą partie mięśni, a znawcy pewnie sprawią że będzie odpowiedni. Dodam też że mam w domu tylko ławeczkę. Pozdrawiam PLAN : Poniedziałek (Klatka + Barki) Klata: 1. Wyciskanie [...]

Czesc Rozkład w ciągu tygodnia. Poniedzialek: klatka + tricepsy Sroda : plecy + biceps + przedramię Piatek: barki + nogi Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12 powtórzeń [...]

Zwracam się jeszcze raz z prośbą oblukania mojego planu, przypomnę że jest to trening na 2 miesiące między sesjami FBW. Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Środa Plecy + biceps Piątek Nogi + barki + kaptury + brzuch Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4s progresja - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra/dół (co [...]

[...] w gorę 3s wyciskanie wąskim chwytem 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad wykroczny 3s Przysiad 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s modlitewnik 2 s CZWARTEK A2: klatka, barki, tricepsy [...]

To moj dotychczasowy trening: Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1. Wyciskanie francuskie lezac 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń 3. Prostowanie ramion przy wyciągu [...]

Witam. Proszę o ocene i ewentualne poprawki. Cel: redukcja dieta jest + delikatne suple ( Animal Cuts i Animal Pack ) Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

Witam wszystkich. Jestem obecnie pół roku po operacji przepukliny metodą laparoskopową, od 2 miesięcy robię redukcję (bez siłowni, jedynie interwały i czasem bieg) która powoli dobiega końca (zostało mi do zrzucenia jeszcze około 2-3 cm w pasie), wczoraj natomiast zrobiłem pierwszy trening na siłowni. Co sądzicie o takim planie FBW? FBW A Nogi: [...]

PONIEDZIALEK KLATKA:-Wyciskanie na skosie 12-10-8 -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10-8-6 -PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWY 1X7 4X8 -POMPKI NA PORECZACH 4X10 NOGI:-Przysiad ze sztanga na barkach (z przodu) 15+12+/ 10x4 -Wykroki z hantlami w dłoniach 10+8x4 (8 powt na każdą nogę) -Martwy ciąg na prostych nogach (mięśnie dwugłowe) 10x4 -Wspięcia na palce [...]

Witam wszystkich. Chcę żebyście ocenili mój plan ewentualnie go skorygowali. Skupiam się głownie na klacie i chcę trochę poeksperymentować z nią ale do reszty partii też się zawsze przykładam. Chcę zobaczyć co będzie lepiej działać na mnie czy mniej powtórzeń a większy ciężar czy odwrotnie więcej powtórzeń mniejszym ciężarem. Oto plan: Wtorek [...]