SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLAN DO OCENY

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1814

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 442 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3773
Co sądzicie o tym planie ???

Poniedziałek klata + triceps

KLATA
· Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12-10-8-6
· Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 12-10-8-6
· Rozpietki

TRICEPS
· Francuskie wyciskanie sztangą 12-10-8-6
· Francuskie wyciskanie sztangielką z za głowy 12-10-8-6
· Francuskie wyciskanie sztangielką oburącz 10-8-6-4

Środa barki + kaptury + nogi
BARY
· wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8
· wyciskanie sztangielek z barku 10-8-6
· unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-8

KAPTURY
· podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-12-10-8
· sztrugsy 12-10-8-6
NOGI
· przysiady ze sztangą 12-10-10-8-6
· przysiady wykroczne 12-10-8-6-4
· wspięcia na palce w staniu 12-10-8-8

Piątek plecy + biceps + przedramię

PLECY
· Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-6
· Wiosłowanie hantelką w opadzie 12-10-8-6
· Martwy ciąg 12-10-8-6


BICEPS
· Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12-10-8-6
· Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 12-10-8-6
· Uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 12-10-10-8


PRZEDRAMIĘ
· uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12-10-8-6
· uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-12-10-8
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 3913 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25653
W treningu bicepsa i tricepsa odejmij po jednym ćwiczeniu.
Do treningu nóg dodaj coś na 2głowe.
W treningu barków zamiast wyciskania zza karku daj podciaganie sztangi do brody.

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-01-28 15:05:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 442 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3773
Po pierwsze jesli chcesz to sam wykonuj po 2 ćwiczenia na bica i trica zycze dobrych przyrostów .
Po drugie mam to ćwiczenie ale widze chodziles na wagary na polskim
Po trzecie to nie jest mój plan
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 397 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7676
Jaki staż naszego "podopiecznego" poprzedni trening zeby sie nie powtarzały co niektore cwiczenia czy celem jest masa czy cos tam ludzi podajcie cos o sobie albo o osobie dla kotrej ukłdać ktos ma plan bo inaczej to se mogę napisać ze swietny i idealny plan

trening.mafia.hardcor.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 442 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3773
Plan na mase po roku ćwiczeń.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 1293 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7539
Bondzio - to ja ci zycze przyrostow przy 3 cwiczeniach na bica i trica
po 4 serie, kazde z progresja

ludzie widzieliscie to??
izolowane z progresja

i jak z ciebie taki ekspert (ze nie chcesz sluchac dobrych rad przedmowcow) to powiedz mi co to za cwiczenie "sztrugsy"
bo ja przy swoim doswiadczeniu z silownia i po przejrzeniu atlasu nic takiego nie moge znalezc

Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-01-28 16:59:17

www.pajacyk.pl - Kliknij w brzuszek Pajacyka,
a pomożesz nakarmić głodne dziecko.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 397 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7676
fiacik -> nie czepiaj sie szczegółów chodziło o szrugusy to literowka

a co do bondzia ->wszystko zalezy od "przejsc" danego osobnika być moze dla niego 8 serii to juz za mało jednak ja bym polecał własnie zatrzymać sie przy tylu ale dobrze przypilnować przerw dietki i powinno być swietnie bo tu przeciez nie chodzi o zakatowanie sie tylko o doprowadzenie do tego zeby miesnie zaczeły sie rozwijać czyli odbudowaywać pod wpływem uszkodzen włokien w trakcie treningu. Najwazniejszy jest proces odbudowy a nie sam trening mysle ze kłocenie sie czy 8 czy 12 serii nie ma sensu przy takim zwykłym zjadaczu chleba silownianego.

trening.mafia.hardcor.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 1293 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7539
Admiral - "nie czepiaj sie szczegółów chodziło o szrugusy to literowka" (a chodzilo o SZRUGSY)
nie wydaje mi sie, bo bardzo duzo ludzi ma te "literowki" w mowie pisanej i mowionej

a to ze walnalem to haslo to byla ironia
bo zachowal sie "nie jak nalezy"
ktos probuje mu pomoc a on z tekstem "tak to se mozesz sam cwiczyc"

Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-01-28 17:29:05

www.pajacyk.pl - Kliknij w brzuszek Pajacyka,
a pomożesz nakarmić głodne dziecko.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 315 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3162
chłopaki - sory za banalne pytanie, ale.. co to są te "szrugusy"?? Może ktoś mi to wyjaśnić?

SFD FIGHT CLUB

<Polskie Centrum Jiu Jitsu Goshin-Ryu>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 397 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7676
bierzesz dwie sztangielki w łapy albo sztange wszystko jedno
i wykonujesz ruch w płaszczyznie prostopadłej do podłoza w dó i w gore
oczywiscie trzeba miec odpowiendnie tempo cwiczenie to głownie wpływa na rozwój gornej czesc czworobocznego

trening.mafia.hardcor.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 315 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3162
dzieki - chyba juz wiem o co chodzi.. Czy szrugusy działają na tak zwane "kaptury"?

SFD FIGHT CLUB

<Polskie Centrum Jiu Jitsu Goshin-Ryu>

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening mistrza :))

Następny temat

Prosze o ocene planu

Masa