wiosłowanie

Witam trener napisal mi taki plan.Otoz moje pytanie czy ten trening jest dobry ulozenie cwiczen powtorzen i seri. Po przeczytaniu Masa dowiedzialem sie ze kombinacja ma byc taka jako 4 tygodniowy trening na mase split Cztery dni Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi [...]

[...] 12/10/10/8 - wyciskanie od czoła leżąc (tzw. skull-crasher) 3 x 8-10 - pompki francuskie na poręczach – 2 serie z obciążeniem Wtorek Plecy: - podciąganie na drążku 2 x MAX - wiosłowanie jednorącz 3 x 8-10 - ściąganie wyciągu górnego 4 x 12 - przyciąganie sztangi w opadzie podchwytem LUB wiosłowanie końcem sztangi 3 x 10 - martwy ciąg 12/10/8/6 [...]

Co sądzicie o takim treningu? Trenuje już 3 lata, może jakieś modyfikację? Proszę o sugestię. Dzień 1 – Trening FBW A 1. Nogi – Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6 2. Nogi – Wchodzenie na skrzynie/podest z hantlami w rękach 4 x 10 3. Plecy – Podciąganie na drążku stałym nachwytem 4 x max 4. Plecy – Wiosłowanie półsztangą 4 x 12-10-8-6 5. Klatka [...]

Pon:Klata+triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie po 12,10,8 3.rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 15,12,10,8 4.Wyciskanie Francuskie sztangi zza głowy 4 serie po 12,10,10,8 5.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie po 12,10,8 6.Wyciskanie [...]

[...] łamanym (szeroki chwyt) 4x12 - uginanie przedramion hantlami z supinacją 4x12 - modlitewnik gryfem łamanym 6x12 (3 serie wąsko, 3 szeroko) Czwartek: plecy + brzuch Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12 - ściąganie drążka wyciągu górnego 4x15 - przyciąganie linek wyciągu dolnego (siedząc) 4x15 - wiosłowanie hantlami opierając się o [...]

[...] dlatego zmieniłem teraz na góra/dół, i tak właśnie wygląda jak poniżej : Poniedziałek - Góra: wyciskanie sztangi płasko 4s 4-8p wyciskanie hantelek skos dodatni 4s 6-10 p wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia4s 4-8p wiosłowanie hantlem jednorącz 4s 6-10p wyciskanie żołnierskie 4s 6-8p uginanie ramion ze sztangą prostą 4s 6-10p uginanie [...]

[...] spięcia - 2x50 Unoszenie kolan w zwisie na drążku - 4x15 Sroda - plecy+bic+przedramiona+brzuch Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą(zmienny uchwyt)-4x10 wiosłowanie końcem sztangi - 4x10 skłony tułowia/dzień dobry - 4x25/4x15 Uginanie ramion ze sztangą - 4x10 modlitewnik-4x10 przedramiona i brzuch tak samo jak w poniedziałek [...]

[...] - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia • stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami • stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem • stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem wszystko robie 8 powtorzen i 4 serie [...]

[...] w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s [...]

Witam proszę o ocenę treningu 2 zestawy Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Biceps: Uginanie [...]

Cześć, Po 4 miesiącach treningu FBW 3 razy w tygodniu przerzuciłem się na 4-dniowy trening push pull push pull. Prosiłbym o sprawdzenie mojego treningu Push 1: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6-10 powtórzeń (w zależności od ciężaru, z tygodnia na tydzień dokładam 2,5kg) - Rozpiętki na bramie 4x12 - Ohp 5x5 - Wznosy bokiem 3x15 - [...]

Witam mam zamiar potrenowac i zobaczyc jak bedzie dzialan na mnie trening 5x w tygodniu. Kazdy trening nie ma trwac dluzej nisz godzine. Moj Staz to 2 Lata, tydzien temu skonczylem trening na sile zrobilem sobie przerwe. Teraz mam duzo czasu tylko szkola chce to wykorzystac 1. Klatka 2. Plecy 3. Barki 4. WOLNE 5. Bic+tric+przedramie 6. Nogi 7. [...]

[...] chodzi o to, jak często robię klatę i łapy-nie bijcie, ale naprawde są priorytetem w stosunku do nóg i pleców :P. Na klatę ledwie biorę 40 kg, w przysiadzie 100, MC 85, wiosłowanie 60, military press 12(tak wiem, bardzo się wstydzę :P). Odnośnie planu, to wprowadziłem też po sesjach treningowych dodatkowe, pojedyncze ćwiczenia podstawowe na [...]

Szukam treningu na mase miensniowo.Mam łąweczke z regulacjo na 3 stopnie i rozpientki i na nogi , dwa hantelki ,sztange , drazek do podciongania , obciaznik na obie rence. I teraz jest problem jak to rozpisac na 4 dni treningowe. Juz mam plan ale niewiem czy dobrze. Klatka piersiowa +triceps Wyciskanie na ławce poziomej: 5x12 Wyciskanie na ławce [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3x8-10 7)sciaganie rączki trójkątnej wyciagu górnego w siadzie (chwyt neutralny) - 3x8-10 8)przyciąganie (na maszynie) w siadzie (tak jak wiosłowanie, tylko nie w opadzie) - 3x8-10 9)uginanie ramion ze sztanga (gryf łamany) - 3x8-10 10)modlitewnik, sredni uchwyt - 3x8-10 11)brzuch Prosze o rady, opinie. Bede [...]

[...] Klata + triceps + brzuch Klata 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 dipy Brzuch - film Wtorek Biceps + plecy + barki Biceps 4x8 podciąganie sztangi stojąc 4x8 młotki Plecy 4x8 wiosłowanie 4x8 martwy ciąg Barki 4x8 wznosy bokiem 4x8 wyciskanie żołnierskie Czwartek Klata + triceps + brzuch Klata 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 dipy Brzuch - [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek : 20 Waga : ok. 73 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : około 1,5 roku Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, wpc wg braków, omega3 Ostatnio [...]

[...] po prostu oglądam sporo filmów, dodawałem na poszczególne partie ciała on kontrolował technikę (głównie to było podciąganie, dipsy, różne rodzaje z hantlami, allahy, wiosłowanie itd.) Na siłowni byliśmy 3 razy w tygodniu, na akademickiej siłowni, zajmowało to sporo czasu tak 2-2.5h. I ogólnie zacząłem od 60 kg w każdym ćwiczeniu, dieta [...]

Witam obecnie ćwiczę na masę.Biorę takie odżywki:kreatyna cm3 4 tabletki 3 razy dziennie,mass xxl 2 porcje dziennie rano i po treningu,pure bcaa przed i po treningu,napalm authority przed treningiem.Mam pytanie czy dobrze biorę te odżywki i czy mam plan dobry ? Poniedziałek - klatka, brzuch Wtorek - biceps, triceps Środa - przerwa Czwartek - [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie rozpiski treningowej. Trening z ukierunkowaniem pod siłę wraz z jednym dniem dynamiki. Poniedziałek -Przysiad tył 5x5 -Wyciskanie leząc 5x5 -wiosłowanie nachwyt 5x5 Dodatki: 3 serie wyprostów (unoszenie z opadu) + wariacje na brzuch (jedno dwa ćwiczenia w tym stomach vacuum) Sroda -Przysiad tył 5x5 -Wyciskanie skos 5x5 [...]