wiosłowanie

Witam postanowiłem zmienić już trening miałem rozpisany FBW samodzielnie postarałem ułożyć nowy plan proszę o ocenę zależny mi tak samo na masie jak i na sile . Przez ten miesiąc nie będę robił nóg z powodu na kontuzje stopy ;/ Poniedziałek Klata + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] klęcząc-3serie(20-30) PIĄTEK Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 3serie (10-12 ) Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem: 3 serie(10-12 ) Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia: 3serie (1-12) Wiosłowanie sztangielkami 3serie(8-10) Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 6 - 8 Wyciskanie do dołu na wyciągu z [...]

[...] trzeci plecy i przedramiona -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (podchwyt) -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie sztangielkami -MARTWY CIĄG ( na prostych nogach) (to ćwiczenie bym zrobił 6 razy poniewać jest to jedyne ćwiczenie na prostowniki grzbietu) [...]

Oto moj plan na mase cwiczymy z kumplem w silowni wlasnej roboty. pon-klata wyciskanie na poziomie 12x10x8x6 wyciskanie w skosie glowa w gore 12x10x10x8 wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 12x10x10x8 rozpiętki na poziomie 12x10x10x8 wtorek-biceps modlitewnik 12x10x8x6 uginanie ramion z hantlami 24x20x20x16 uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8 6.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z [...]

[...] skosie ok. 30st. 6s x 4-6 18.5kg 3.Rozpietki na płaskiej 5s x 4-6 11kg 4.Przenoszenie hantla 6s x 6-10 11kg Dzień II *PLECY 1.MC 8 s x6-8 2.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-6s x 4-6 3.Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-5s x 4-6 4.Podciąganie sie szeroko nachwytem 4s Dzien III wolne Dień IV *BARY PRZOD I BOKI 1. [...]

[...] 3x15 Plecy (przydało by sie troche pogrubic plecy, najszerszy jest ok ale obłe i prostownik cienizna). podciąganie 4x max (przy każdej następnej serii zmniejszanie odległości nachwytu) wiosłowanie nachwytem 3x 10,8,6 wiosłowanie podchwytem 3x10,8,8 wyciag dolny (przyciąganie uchwyt neutralny) 3x12,10,8 unoszenia na ławce 4x10 (z obciażeniem)

[...] w gorę 3x15 triceps pompki tyłem 3xMax wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 nogi przysiad wykroczny 3x10 odwodzenie nogi w tył 3x10 wspięcie na palce 3xMax plecy wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 MC proste nogi 3x10 bic młotek 3x10 klata wyciskanie sztangi płasko 2x10 wyciskanie sztangi skos 2x10 bary wyciskanie hantli 2x10 [...]

[...] sztangą na kolanach siedząc 3x 12-10 i teraz mam parę pytanek co do treningu i prosił bym o pomoc,a więc : - czy w A w ćwiczeniu na plecy zamiast podciągania sztangielki (wiosłowanie) mogę dać podciąganie na drążku podchwytem 5x5 na szerokość barków ? , mimo że w B jest podciąganie w szerokim nachwycie ? - Co do ćwiczeń na brzuch, to czy [...]

Wiek: 22 Wzrost : 183 Waga : 80 Staż treningowy : obecnie tylko siłownia 3mies. Staż kiedyś : MMA+ siłownia+ biegi , 2 lata Witam czy może mi ktoś pomóc , obecnie na tym planie chciałem się rozruszać i robię go od 3 miesięcy ale czytając forum widzę że ludzie mają dużo mniej serii i np. tylko 3 ćwiczenia na daną grupę mięśniową , Powiedzcie mi [...]

Czy mógł by mi ktoś wyeliminować ewentualne błędy? najbardziej ciekawi mnie czy 2 cw na triceps i biceps starczą bo te partie są dla mnie bardzo ważne DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) [...]

Witam. Trenuje około 2 lat przy czym regularnie ok 14 miesięcy. Głównie FBW i byłem na redukcji. Teraz chciałem spróbować ze splitem klasycznym 4 dniowym. Ułożyłem go pod kontem swojego sprzętu tj. Ławeczki regulowanej, sztagi łamanej, prostej, hantli i obciążeń. Poniedziałek (Nogi + Biceps + Łydki) 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4s [...]

czy ten trening jest ok? : PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : wtorek-sroda-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń 4. wyciskanie sztangi w skosie [...]

[...] ze sztangą 6.Wyciskanie sztangi zza głowy 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8.Unoszenie sztangielek bokiem w górę PIĄTEK Grzbiet: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie" 2.Wznosy barków "szrugsy" 3.Ciągniecie ciężaru siedząc Nogi: 4.Przysiady ze sztangą na barkach 5.Prostowanie nóg w siadzie 6.Unoszenie sie na palcach Przedramię: [...]

Witam. Od grudnia bede ćwiczył na masę z odżywkami i ułożoną dietą 8 tyg potem 2 przerwy i sie zobaczy potemm... Więc mam 20 lat, 179 cm, 61 kg, i wracam po przerwie. Aktualnie koncze ogolnorozwojowke. Mam ławke poziomom, hantle, sztanga i sprezyna, bez drażka niestety juz nie mam. (Najpierw rozgrzewka 10 minut, i na koncu tez streching) [...]

Ćwiczę 4 razy w tygodniu SPLITEM z następującym podziałem partii mięśniowych: - Klatka + triceps - Plecy - Barki + biceps - Nogi Teraz ćwiczenia na poszczególne partie: KLATA+ TRIC - Wyciskanie hantli na skosie w górę (4x12) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4x12) - Rozpiętki na maszynie Butterfly (4x12) - Krzyżowanie z górnymi linkami [...]

[...] Nogi: Przysiady x2 Uginanie na maszynie x2 Klatka: Wciskanie plaska x2 Wyciskanie skos góra hantle x2 Plecy: Martwy ciagx1 Podciagnie szeroko x2 Wiosłowanie hantelkax2/ wiosłowanie sztangą Braki: Wyciskanie żołnierskie/arnoldki Wznosy w bok Biceps: Uginanie gryfem łamanym x1 Triceps: Wyciskanie francuskie leżącx1 Biceps i triceps zaczne [...]

Witam, wiadomo nowy rok - nowy plan - nowe oczekiwania - nowe postanowienia. Bardzo bym prosil o sprawdzenie mojego planu i powiedzenie co o nim jako tako myslicie. I bardzo prosilbym o pomoc w dobraniu cwiczen na plecy... cwicze w domu, do dyspozycji hantle, sztanga i laweczka. W kazdym dniu; + brzuch po kazdej seri Pon - klata, bic + brzuch - [...]

[...] 10 – 12 - prostowanie drążka na wyciągu 1x10 - 12 - wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20 Trening pull: - przysiad ze sztanga na karku 3x8-10 - martwy ciąg klasyczny 2x8-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10-6 -podciąganie do klatki szeroko nachwytem 3x10-12 - uginanie sztangi prostej stojąc 2x10-8 - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka [...]

[...] hantli w przód 4x -Unoszenie hantli na boki 4x -Szrugsy 4x PIĄTEK Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz 3x MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ss Pompeczki w podporze 3x Zakres [...]