wiosłowanie

Wczorajszy trening HST cykl 15: b) podciaganie na drazku szeroko podchwyt 15xcc wyciskanie sztangielek lezac skos gora 15x30kg wioslowanie podchytem 15x60kg dipsy klatkowe 15x5kg high pull 15x40kg rack pull 15x100kg wyciskanie zolnierskie 15x40kg uginanie ramion sztanga lamana 15x25kg wyciskanie sztangi wasko 15x60kg przysiady ze sztanga 15x80kg [...]

3 trening na 15 Wczorajszy trening: A) podciaganie na drazku nachwyt szeroko - 10xcc+5 powtorzen z odbicia z ziemi i powolne opuszczanie wyciskanie sztangi lezac skos gora - 15x70kg wioslowanie nachwytem - 15x70kg dipsy klatkowe - 15x10kg mc - 15x90kg wyciskanie siedzac sztangielek - 15x20kg uginanie ramion sztanga prosta - 15x30kg wyciskanie [...]

4 trening HST 15 dzisiejszy: b) podciaganie na drazku szeroko podchwyt 15xcc wyciskanie sztangielek lezac skos gora 15x30kg wioslowanie podchytem 15x70kg dipsy klatkowe 15x15kg high pull 15x45kg rack pull 15x110kg wyciskanie zolnierskie 15x45kg uginanie ramion sztanga lamana 15x30kg wyciskanie sztangi wasko 15x70kg przysiady ze sztanga [...]

Wczorajszy trening 10: A) podciaganie na drazku nachwyt szeroko - 10xcc, 7xcc+3 odbicie z ziemi i powolne opuszczanie wyciskanie sztangi lezac skos gora - 10x70kg, 10x80kg wioslowanie nachwytem - 10x70kg, 10x80kg dipsy klatkowe - 10x15kg, 10x20kg mc - 10x100kg, 10x110kg wyciskanie siedzac sztangielek - 10x20kg, 10x25kg uginanie ramion sztanga [...]

Kolejna 2 10: b) podciaganie na drazku szeroko podchwyt 2x10xcc wyciskanie sztangielek lezac skos gora 10x30kg, 10x35kg wioslowanie podchytem 10x70kg, 10x80kg dipsy klatkowe 10x15kg, 10x20kg high pull 2x10x50kg rack pull 10x110kg, 10x120kg wyciskanie zolnierskie 2x10x50kg uginanie ramion sztanga lamana 10x30kg, 10x35kg wyciskanie sztangi wasko [...]

Wczorajszy trening 10: A) podciaganie na drazku nachwyt szeroko - 9xcc+odbicie z ziemi i powolne opuszczanie, 8xcc+2 odbicie z ziemi i powolne opuszczanie wyciskanie sztangi lezac skos gora - 10x80kg, 10x85kg wioslowanie nachwytem - 10x75kg, 10x85kg dipsy klatkowe - 10x20kg, 10x25kg mc - 10x110kg, 10x120kg wyciskanie siedzac sztangielek - [...]

Ostatni trening 10: b) podciaganie na drazku szeroko podchwyt 2x10xcc wyciskanie sztangielek lezac skos gora 10x35kg, 10x38kg wioslowanie podchytem 10x75kg, 10x85kg dipsy klatkowe 10x25kg, 10x30kg high pull 2x10x55kg rack pull 10x130kg, 10x140kg wyciskanie hantelek siedziac: 10x25kg, 10x30kg uginanie ramion sztanga lamana 2x10x35kg wyciskanie [...]

Pierwszy trening 5 Wczorajszy trening: A) podciaganie na drazku nachwyt ponad szerokosc barkow - 2x5xcc, 3x5x2,5kg wyciskanie sztangi lezac skos gora - 5x80kg, 5x90kg, 5x95kg, 5x100kg wioslowanie nachwytem - 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x95kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 5x30kg, 5x40kg mc - 5x100kg, 5x120kg, 5x125kg, 5x130kg wyciskanie siedzac [...]

Kolejny trening 5: b) podciaganie na drazku szeroko podchwyt 5xcc, 5x2,5kg, 5x5kg, 5x7,5kg, 5xcc wyciskanie sztangielek lezac skos gora 5x30kg, 5x35kg, 5x38kg, 5x40kg wioslowanie podchwytem 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x95kg dipsy klatkowe 5xcc, 5x20kg, 5x30kg, 5x40kg high pull 5x60kg, 5x70kg, 2x5x75kg rack pull 5x100kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg [...]

Dzisiejszy trening: A) podciaganie na drazku nachwyt szeroko - 5xcc, 2x5x2,5kg 5x5kg wyciskanie sztangi lezac skos gora - 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 3x105kg wioslowanie nachwytem - 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 2x5x40kg mc - 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 10x100kg wyciskanie siedzac sztangielek - 5x25kg, 5x30kg, 5x35kg [...]

Wczorajszy trening: b) podciaganie na drazku szeroko podchwyt 5xcc, 5x5kg, 5x10kg, 5x12,5kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora 5x30kg, 5x35kg, 2x5x40kg wioslowanie podchwytem 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg dipsy klatkowe 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 5x50kg high pull 5x60kg, 5x70kg, 2x5x80kg rack pull 5x100kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x180kg wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening: A) podciaganie na drazku nachwyt szeroko - 5xcc, 5x5kg, 2x5x7,5kg wyciskanie sztangi lezac skos gora - 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg wioslowanie nachwytem - 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 5x55kg mc - 5x100kg, 5x130kg, 5x150kg, 10x160kg wyciskanie siedzac na smithie nizej niz broda [...]

Wczorajszy trening: b) podciaganie na drazku szeroko podchwyt 5xcc, 5x5kg, 5x10kg, 5x15kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora 5x35kg, 3x5x40kg wioslowanie podchwytem 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg dipsy klatkowe 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 5x60kg high pull 5x70kg, 3x5x80kg rack pull - nie robilem wyciskanie hantelkami siedzac 3x5x30kg uginanie [...]

Wczorajszy trening: b) podciaganie na drazku szeroko podchwyt 5xcc, 5x5kg, 5x10kg, 5x15kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora 5x35kg, 3x5x40kg wioslowanie podchwytem 5x90kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x120kg dipsy klatkowe 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 6x60kg high pull 5x70kg, 3x5x80kg rack pull - 5x140kg, 5x180kg, 5x210kg wyciskanie hantelkami siedzac - nie [...]

Wczorajszy trening: A) podciaganie na drazku nachwyt szeroko - 5xcc, 5x5kg, 2x5x10kg wyciskanie sztangi lezac skos gora - 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x107,5kg wioslowanie nachwytem - 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 6x60kg mc - 5x100kg, 5x130kg, 5x150kg, 5x170kg wyciskanie siedzac na smithie nizej niz broda [...]

Wczorajszy trening: Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt - 17xcc wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 2x15x30kg wioslowanie jednoracz hantelek - 15x30kg wyciskanie skos dol maszyna smitha - 15x70kg przysiady ze sztanga z przodu - 15x40kg high pull - 15x50kg szrugsy - 15x100kg push jerk - 15x35kg uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]

Dzisijeszy trening przed jutrzejszym meczem ligowym;p Zestaw A podciaganie na drazku nachwyt szeroko 9xcc+6- odbicia z ziemi i powolne opuszczanie wyciskanie sztangi lezac skos gora - 15x80kg wioslowanie nachwytem - 15x80kg wyciskanie na lawce skos dol hantelek - 15x30kg mc - 15x100kg push jerk - 15x40kg uginanie ramion hantelka modlitewnik [...]

Wczoraj byl trening na innej silowni, wiec musialem pod HST dobrac takie cwiczenia, na ktore mi sprzet pozwala. podciaganie na drazku mega szeroki chwyt na podchwycie - 15xcc wyciskanie lezac skos gora na maszynie smitha - 15x85kg wioslowanie na maszynie smitha - 15x85kg dipsy klatkowe - 15xcc szrugsy - 15x105kg przysiad frontowy na maszynie [...]

Zestaw A podciaganie na drazku nachwyt szeroko 10xcc+5- odbicia z ziemi i powolne opuszczanie wyciskanie sztangi lezac skos gora - 15x87,5kg wioslowanie nachwytem - 15x90kg wyciskanie na lawce skos dol hantelek - 15x30kg mc - 15x110kg push jerk - 15x45kg uginanie ramion hantelka modlitewnik - 15x12kg prostowanie hantelki zza glowy - [...]

Wczorajszy trening: Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt - 2x10xcc wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 10x30kg, 10x35kg wioslowanie jednoracz hantelek - 2x10x35kg wyciskanie skos dol maszyna smitha - 10x85kg, 10x90kg przysiady ze sztanga z przodu - 10x50kg, 10x60kg high pull - 10x50kg, 10x60kg szrugsy - 10x120kg, 10x130kg push jerk [...]