[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Wczorajszy trening:
A)
podciaganie na drazku nachwyt szeroko - 5xcc, 5x5kg, 5x7,5kg, 5x10kg
wyciskanie sztangi lezac skos gora - 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg
wioslowanie nachwytem - 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x115kg
dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 5x60kg
mc - 5x100kg, 5x120kg, 5x150kg, 5x170kg
rack pull - 5x100kg, 5x140kg, 5x170kg, 5x200kg
wyciskanie siedzac na smithie nizej niz broda 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg
uginanie ramion sztanga prosta - 5x38kg, 2x5x43kg
wyciskanie francuskie - 5x40kg, 5x50kg, 4x55kg
przysiady ze sztanga - 5x60kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg
brzuszki na lawce rzymskiej - 2x10x10kg (10kg trzymane z tylu zza glowa)

Bardzo ciezki trening, do powtorki idzie troche cwiczen. W martwym lekko plecy puszczaly przy 170kg wiec mus trzeba to poprawic, przysiad nie mialem kompletnie sil na wieksze ciezary, bylem juz mega zajachany treningiem. Ogolnie sie ciesze, ze jest sila mimo spadku wagi o 10kg w porownaniu z sierpniem.
Na nastepnym HST poprawie bardziej glebokosc przysiadu oraz bede wieksza uwage zwracal na technike podstawowych bojow. Zmienie cwiczenia niektore zeby organizm dostal inny bodziec.

Wczorajszy trening:
b)
podciaganie na drazku szeroko podchwyt 5xcc, 5x5kg, 5x10kg, 5x15kg
wyciskanie sztangielek lezac skos gora 5x35kg, 3x5x40kg
wioslowanie podchwytem 5x90kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x120kg
dipsy klatkowe 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 6x60kg
high pull 5x70kg, 3x5x80kg
rack pull - 5x140kg, 5x180kg, 5x210kg
wyciskanie hantelkami siedzac - nie robilem bol w stawach barkowych
uginanie ramion sztanga lamana 3x5x42kg
wyciskanie wasko 5x80, 5x90kg, 5x100kg
przysiady ze sztanga 5x100kg, 5x120kg, 5x150kg
allahy 30x40kg

Widac juz ciezko mi dokladac kg, prawie wszystkie boje wyzylowalem, ogolnie dzisiaj nie bylo mocy. Organizm potrzebuje innego bodzca, w srode ostatni trening w tym cyklu HST. Zrobie male podsumowanie w weekend wrzuce fotki oraz skonstruuje nowy plan HST.

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-02-18 09:51:33

Wczorajszy trening:
A)
podciaganie na drazku nachwyt szeroko - 5xcc, 5x5kg, 2x5x10kg
wyciskanie sztangi lezac skos gora - 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x107,5kg
wioslowanie nachwytem - 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg
dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 6x60kg
mc - 5x100kg, 5x130kg, 5x150kg, 5x170kg
wyciskanie siedzac na smithie nizej niz broda 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg
uginanie ramion sztanga prosta - bol przedramienia
wyciskanie francuskie - 3x5x50kg
wykroki - znowu rzucili sie na stojaki ze sztanga, nie chcialem przedluzac treningu
brzuszki na lawce rzymskiej - 2x10x10kg (10kg trzymane z tylu zza glowa)

Ostatni trening HST w tym cyklu, wszystko szlo opornie i ciezko. Widac, ze organizm ma juz dosyc tych obciazen.
Mysle nad tym czy nie zrobic sobie tygodnia przerwy aby stawy i miesnie zregenerowaly sie w jakis sposob.
Podsumowanie postaram sie zrobic w weekend.

Male podsumowanie, cyklu treningowego HST.
A)
podciaganie na drazku nachwyt szeroko - ciesze sie, ze udalo mi sie dojsc do podwieszenia 10kg na ostatnich seriach, cw. zostaje;
wyciskanie sztangi lezac skos gora - srednio mi szlo to cwiczenie, doszedlem do 107,5kg ale w sumie skos 45 stopni, cw. zostaje;
wioslowanie nachwytem - dosc ladnie szlo i mialem fajne czucie, udalo misie dojsc do 120kg, cw. zostaje;
dipsy klatkowe - fajnie dzialalo ale bole w okolicy obojczyka zmusily mnie do tego aby wywalic te cwiczenie, doszedlem do 6x60kg, cw. wyrzucam;
mc - wynik nie bije na kolana 5x170kg, cw zostaje;
wyciskanie siedzac sztangielek - srednio szlo, cw. wyrzucam;
uginanie ramion sztanga prosta - szlo slabo, bardzo mocny bol przedramienia, ktory paralizowal dalszy trening, cw. wyrzucam;
wyciskanie francuskie - dosc fajnie szlo, cw. zostaje;
wykroki ze sztanga - wywalam te cwiczenie, szlo slabo;
allachy - cw. zostaje;

b)
podciaganie na drazku szeroko podchwyt - dosc fajnie szlo, udalo mi sie dojsc do 5x15kg w ostatniej serii, cw. zostaje;
wyciskanie sztangielek lezac skos gora -cw. zostaje, mimo tego, ze mam hantle 40kg i pozniej 50kg na stanie;
wioslowanie podchytem - fajnie szlo, ale zmienie je na inne cwiczenie, cw. wyrzucam;
dipsy klatkowe - wyrzucam, wyzej pisalem czemu;
high pull - trafilem z tym cwiczeniem super sie sprawdzilo na mnie, chociaz jedynie robilem na 5x80kg to szlo fajnie, cw. zostaje;
rack pull - jestem zmuszony wywalic te cwiczenie, za wysoko mam podescik, cw. wyrzucam;
wyciskanie zolnierskie/ wyciskania na suwnicy - zbyt statyczne cwiczenie, za bardzo sie do tylu odchylalem, cw. wyrzuce;
uginanie ramion sztanga lamana - pisalem juz o bolu przedramienia, cw. wyrzucam;
wyciskanie sztangi wasko - nie sprawdzilo sie u mnie, cw. wyrzucam;
przysiady ze sztanga - zmienie na inny przysiad, taka 8 tygodniowa odskocznia, cw. wyrzucam;
brzuszki na lawce skosnej w gore - cw. wyrzucam;

Tak ogolnie na temat tego HST.
Majac 2 treningi HST w tygodniu oraz 3 treningi pilki recznej plus mecz w weekend, nie bylo najgorzej. Silowo dawalem rade, wiadomo byly takie dni, ze ciezko bywalo ale tak musi byc.
Musze sie skupic szczegolnie nad poprawa techniki aby uniknac urazow, planuje podbic niektore boje oraz wprowadzic nowe cwiczenia i wcielac je do swoich planow przyszlych.
Sila sie utrzymywala na jakims tam poziomie, spadkow nie zauwazylem. Mam taka nadzieje, ze z nadchodzacym planem HST bede w miare trzymal miske i bede mogl sie pochwalic za nastepne dwa tygodnie lepsza budowa ciala.
Fotki dodam prawdopodobnie w sobote, bez zadnej pompki itp itd. Sporo jest do poprawy ale jak dla mnie robi sie pozytywnie.

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-02-21 08:45:50

Wrzucam moj nowy zestaw na cykl HST:
Zestaw A
podciaganie na drazku nachwyt szeroko
wyciskanie sztangi lezac skos gora
wioslowanie nachwytem
wyciskanie na lawce skos dol hantelek
mc
push jerk
uginanie ramion hantelka modlitewnik
wyciskanie francuskie
przysiady bulgarskie
allach

Zestaw B
podciaganie na drazku szeroko podchwyt
wyciskanie sztangielek lezac skos gora
wioslowanie jednoracz hantelek
wyciskanie skos dol maszyna smitha
przysiady ze sztanga z przodu
high pull
szrugsy
push jerk
uginanie ramienia w oparciu o kolano
prostowanie ramienia zza glowa
plank

Zdjecia beda pewnie jutro.

Moje fotki
Fotki byly robione rano bez zadnej pompy, jakies 8 godzin po treningu pilki recznej. Jak widzimy na zalaczonych obrazkach jest sporo roboty do wykonanania. Waga na zdjeciu to 92kg, czyli jakies -13kg od sierpnia.





























Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-02-23 09:53:52




Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-02-23 09:54:24





Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-02-23 09:54:35

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-02-23 09:58:41

Dalej tłusto, ale jest duża poprawa w stosunku do ostatnich fot.

Zgadza sie jest dosc tlusto ale ciagle nad tym pracuje, popelnilem duzy blad idac zaparte w mase i teraz trzeba to prostowac. Mam nadzieje, ze bede na tyle zmotywowany aby ten stan rzeczy zmienic na lepsze.

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-02-24 09:47:12

Trening HST rozpoczalem wczoraj, tak jak poprzednio tylko dwa razy w tygodniu;/

Zestaw A
podciaganie na drazku nachwyt szeroko 10xcc+5- odbicia z ziemi i powolne opuszczanie
wyciskanie sztangi lezac skos gora - 15x70kg
wioslowanie nachwytem - 15x70kg
wyciskanie na lawce skos dol hantelek - 15x25kg
mc - 15x90kg
push jerk - 15x30kg
uginanie ramion hantelka modlitewnik - 15x6g
wyciskanie francuskie - 15x40kg
przysiady bulgarskie - 15xcc
allachy - 15x35kg

Poszlo gladko i szybko. Trening bez historii.

Wczorajszy trening:
Zestaw B
podciaganie na drazku szeroko podchwyt - 17xcc
wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 2x15x30kg
wioslowanie jednoracz hantelek - 15x30kg
wyciskanie skos dol maszyna smitha - 15x70kg
przysiady ze sztanga z przodu - 15x40kg
high pull - 15x50kg
szrugsy - 15x100kg
push jerk - 15x35kg
uginanie ramienia w oparciu o kolano - 15x8kg
prostowanie ramienia zza glowa - 15x8kg
plank - 60s

Trening poszedl szybko i sprawnie, w klatce zrobilem dwie serie, bo pierwsza jakos dziwnie poszla, w podciaganiu podchywtem zapomnialem sie i zrobilem wiecej powtorzen. Pierwszy raz w zyciu robilem przysiad ze sztanga trzymana z przodu, hmm nie wiem jak robic czy dac podstawki pod piety czy cisnac bez, wtedy nizej nie zejde.