[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Dzisijeszy trening przed jutrzejszym meczem ligowym;p

Zestaw A
podciaganie na drazku nachwyt szeroko 9xcc+6- odbicia z ziemi i powolne opuszczanie
wyciskanie sztangi lezac skos gora - 15x80kg
wioslowanie nachwytem - 15x80kg
wyciskanie na lawce skos dol hantelek - 15x30kg
mc - 15x100kg
push jerk - 15x40kg
uginanie ramion hantelka modlitewnik - 15x8kg
wyciskanie francuskie - 15x42,5kg
przysiady bulgarskie - 15x6kg hantelki
allachy - 15x40kg

Trening okey, tylko cos w tym podciaganiu opadlem z mocy na poczatku.

Wczoraj byl trening na innej silowni, wiec musialem pod HST dobrac takie cwiczenia, na ktore mi sprzet pozwala.

podciaganie na drazku mega szeroki chwyt na podchwycie - 15xcc
wyciskanie lezac skos gora na maszynie smitha - 15x85kg
wioslowanie na maszynie smitha - 15x85kg
dipsy klatkowe - 15xcc
szrugsy - 15x105kg
przysiad frontowy na maszynie smitha - 15x45kg
wyciskanie siedzac na maszynie smitha do brody - 15x70kg
uginanie ramienia w oparciu o kolano - 15x10kg
prostowanie ramienia zza glowa - 15x10kg
allachy - 15x40kg

Hmm, po prostu mialem okazje zrobic taki trening na innej silowni i zrobilem. Po meczu ligowym boli mnie lewa lydka, nie wiem czy zagram w meczu ligowym w ten czwartek.

Zestaw A
podciaganie na drazku nachwyt szeroko 10xcc+5- odbicia z ziemi i powolne opuszczanie
wyciskanie sztangi lezac skos gora - 15x87,5kg
wioslowanie nachwytem - 15x90kg
wyciskanie na lawce skos dol hantelek - 15x30kg
mc - 15x110kg
push jerk - 15x45kg
uginanie ramion hantelka modlitewnik - 15x12kg
prostowanie hantelki zza glowy - 15x12kg
przysiady bulgarskie - 15x12kg hantelki
allachy - 15x45kg
wyciag gorny szeroki chwyt nachwyt - 100x20kg
pompki na poreczach dipsy - 15xcc

Ogolnie trening mocny mi wyszedl mimo tych 15 powtorzen, wywalam te wyciskanie na lawce skos dol hantelek, jakos mi nie pasuje, zle sie ukladam i moge kontuzji sie nabawic w te miejsce bede robil dipsy klatkowe, mniej bede wrzucal do pasa aby kontuzja sie nie odnowila. Reszta okey wyciskanie na skosie w gore szlo bardzo dobrze, super czucie klatki, reszta cwiczen okey. Na koniec treningu zrobilem 100 powtorzen na malym ciezarze przy wyciagu, chce jakos te plecy pobudzic do rosniecia;p
W meczu ligowym w czwartek wystapilem, ale nadal mam problemy z lydka;/

Wczorajszy trening:
Zestaw B
podciaganie na drazku szeroko podchwyt - 2x10xcc
wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 10x30kg, 10x35kg
wioslowanie jednoracz hantelek - 2x10x35kg
wyciskanie skos dol maszyna smitha - 10x85kg, 10x90kg
przysiady ze sztanga z przodu - 10x50kg, 10x60kg
high pull - 10x50kg, 10x60kg
szrugsy - 10x120kg, 10x130kg
push jerk - 2x10x50kg
uginanie ramienia w oparciu o kolano - 10x12kg, 10x14kg
prostowanie ramienia zza glowa - 2x10x14kg
plank - 2x60s

Poszlo w miare.

Wczorajszy trening:
Zestaw A
podciaganie na drazku nachwyt szeroko 2x10xcc
wyciskanie sztangi lezac skos gora - 2x10x90kg
wioslowanie nachwytem - 10x90kg, 10x95kg
dipsy klatkowe - 10xcc, 10x15kg
mc - 10x110kg, 10x120kg
push jerk - 10x55kg, 10x57,5kg
uginanie ramion hantelka modlitewnik - 10x12kg, 10x14kg
wyciskanie francuskie - 2x10x42,5kg
przysiady bulgarskie - 2x10x14kg
allachy - 10x45kg, 10x50kg

Ogolnie dosc fajny trening wyszedl jestem zadowolony. Wiem jedno na pewno w dipsach klatkowych nie bede szalal z ciezarem tak jak na poprzednim HST, nie chce odnowic kontuzji.

Trening piatkowy poszedl, poniewaz w weekend nie bedzie meczu ligowego.

Wczorajszy trening:
Zestaw B
podciaganie na drazku szeroko podchwyt - 10xcc, 10xcc+2,5kg
wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 2x10x35kg
wioslowanie jednoracz hantelek - 10x35kg, 10x38kg
wyciskanie skos dol maszyna smitha - 10x90kg, 10x100kg
przysiady ze sztanga z przodu - 10x60kg, 10x62,5kg
high pull - 2x10x60kg
szrugsy - 10x120kg, 10x130kg
push jerk - 2x10x60kg
uginanie ramienia w oparciu o kolano - 2x10x14kg
prostowanie ramienia zza glowa - 2x10x14kg
plank - 2x70s

Dosc fajnie wszedl.

Wczorajszy trening:
Zestaw A
podciaganie na drazku nachwyt szeroko 2x10xcc
wyciskanie sztangi lezac skos gora - 10x90kg, 10x92,5kg
wioslowanie nachwytem - 2x10x100kg
dipsy klatkowe - 10xcc, 10x20kg
mc - 10x120kg, 10x125kg
push jerk - 10x60kg, 10x62,5kg
uginanie ramion hantelka modlitewnik - 10x12kg, 10x14kg
wyciskanie francuskie - 2x10x42,5kg
przysiady bulgarskie - 2x10x14kg
allachy - 2x10x50kg

Fajnie poszlo. Dzisiaj bedzie mega po pracy kolo 16 30 robie trening, przychodze do mieszkania jem posilek kolo 18 30 i o 20 mam trening pilki recznej. Zapowiada sie ciezko.

Wczorajszy trening:
Zestaw B
podciaganie na drazku szeroko podchwyt - 10xcc, 10xcc+5kg
wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 10x35kg, 10x38kg
wioslowanie jednoracz hantelek - 10x38kg, 10x40kg
wyciskanie skos dol maszyna smitha - 10x95kg, 10x105kg
przysiady ze sztanga z przodu - 10x65kg, 10x67,5kg
push jerk - 2x10x65kg
high pull - 2x10x65kg
szrugsy - 2x10x130kg
uginanie ramienia w oparciu o kolano - 2x10x14kg
prostowanie ramienia zza glowa - 2x10x14kg
plank - nie robilem

Trening wyszedl mi bardzo mocny. Zabily mnie przysiady ze sztanga z przodu, pozniej zrobilem push jerka i prawie odlecialem, bary tak sie spompowaly, ze szok. Jedno jest pewne jak na razie to jestem zadowolony z tych treningow dobralem najodpowiedniejsze cwiczenie jak dla mnie, odpukac w chwili obecnej bez zadnych urazow.
Trening zaczalem kolo 16 40 skonczylem o 17 45 szybko do mieszkania posilek potreningowy, lekka drzemka i o 20 trening pilki recznej. Bylo ciezko ale dalem rade;p Teraz kolejny trening bedzie w niedziele lub poniedzialek, wszystko zalezy od tego jak bede sie czul po weekendowym meczu ligowym. Teraz czas na 5 przez 4 tygodnie.

Nie boisz się, że się przetrenujesz?

Nie boje sie, po prostu ja nie lubie narzekac na glupoty. Mam cel i staram sie go realizowac, jedynie co moze przeszkodzic to jakis uraz lub powazna choroba. Na razie jest dobrze i niech tak pozostanie.
Ogolnie jestem przyzyczajony do mocnych treningow, jak jeszcze gralem na wyzszym poziomie mialem przez okres 1-2 miesiecy treningi 2-3 razy dziennie i tam nikt sie nie pytal czy mam sile, po prostu trzeba bylo naginac.
Teraz czekam do maja i wtedy bede mogl do sierpnia robic silownie jak bede chcial. Te min. 3 razy to jednak musza byc nie ma bata.