wiosłowanie

Wiosłowanie pendlaya próbowałem, zwracałem uwage żeby mieć plecy proste a i tak czułem ból w odcinku lędźwiowym, wiosłowanie hantlem raczej nie potrafię aktywować mięśni podczas robienia tego ćwiczenia

[...] dogrzany? Bo może po prostu robiłeś ciężar na pałę bez odpowiedniego przygotowania? To samo co Flex: idź do ortopedy czy ogarniętego fizjo, spytaj jakie ćwiczenia możesz robić, by nie pogorszyć wady. Martwy ciąg nie jest jedynym, niezastąpionym ćwiczeniem na plecy. Rób drążek z obciążeniem, wiosłowanie, wiosłowanie na ławce (odciąży Ci lędźwie)

[...] 3 serie 8-10 2.WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 3 serie 8-10 3.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 8-10 4.WYMACH HANLTĄ ZA GŁOWĘ 3 serie 8-10 „ Co to jest to wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej ? Zapewne pomyliło Ci się z rozpiętkami ? Najlepiej będzie jak wstawisz swój calosciowy plan do oceny .Podaj również więcej [...]

Marian, dabadu dziękuję za komentarze co do konkursu - wolę być w jakimś stopniu anonimowa Uzupełniam zaległe wypiski: Piątek Micha: taka sama jak w środę + serca drobiowe z warzywami jako ostatni posiłek Trening: 1. wyciskanie na klatke 5x6-8 2min: 20kg/20kg/25kg/30kg/35kgx5 2. wioslowanie sztanga 5x 6-8 2min: 25kg/30kg/30kg/35kg/40kg/x4 3a. [...]

[...] kolan w siadzie 3x10 -odwodzenie nóg na zewnątrz 3x10 piątek: plecy -przyciąganie do brzucha dolnego wyciągu 3x10 -przyciąganie drążka szerokim chwytem do karku 3x10 -wiosłowanie sztangielką jednorącz w skłonie 3x10 -podciąganie na drążku (rozstaw szeroki) 4x10 na koniec na dopompowanie robie wiosłowanie dieta: Śniadanie 7:30 -Jajko kurze [...]

Przecież Nogi są w piątek a plecy we wtorek to są osobno :D' Staram się dużo jeść produkty mleczne , jakieś mięso , zaczynam już też powoli ryż wcinać , diete mam ułożoną ale powoli po produkcie ją wdrążam w życiu bo trudno tak odrazu :P Na temat barków to nie wiem myślałem ,że tak będzie dobrze :P PONIEDZIALEK Klata: Wyciskanie na poziomej [...]

[...] :-)) Dzisiejsza aktywność: Body Pump - 1h zajęcia ze sztangami, wszystkie partie mięśniowe ruszone - squaty, martwy ciąg, wyciskanie na ławeczce, francuskie wyciskanie, wiosłowanie sztangą w opadzie, biceps curl, itd. I jeszcze jedna, ważna wydaje mi się, informacja. Odstawiłam tabletki hormonalne, które brałam od 11 lat z dwoma [...]

12.08.2016r PULL Podciąganie podchwytem 5kg x5x5x5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 57kg x10x10x10 MC 103kg x10x10x10 Uginanie nóg w leżeniu 20kg x10x10x10 Wznosy hantli bokiem 8kg x12x12x12 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 27kg x10x10x10 Szrugsy 39,5kg x10x10x10 Nie wiem dlaczego, ale zdecydowanie bardziej podchodzi mi trening PULL niż PUSH [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośne 4x8-10 3. Rozpiętki płasko lub na skosie w dół (jak wolisz) 4x8-12 4. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x8-12 5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x8-12 ŚRODA: Plecy + Biceps 1. Podciąganie się na drążku 4xMAX [...]

[...] siłowy (nie licząc rozgrzewki i rozciągania) Wrażenia: starałam się dodawać ciężaru w każdej serii - przy wyciskaniu nie podołałam w 3serii. Nie umiem dopasować ciężaru:-? - wiosłowanie: pierwsze dwie serie, czułam, że wzięłabym więcej, ale w 3 albo musiałabym zejść z ciężaru, albo zrobić sporo mniej powtórzeń. Ogólnie: zmordowałam się ostro, aż [...]

przysida i wiosłowanie zacznij nastepnym razem od 35kg, ale swoja droga wiasło masz takie jakie przysiad? no no gdzies sie obijasz ;-)

[...] gorset mięśni powierzchniowych mam mocny, to mięśnie głębokie odpowiedzialne za stabilizację korpusu - leżą. Dopóki ich nie wzmocnię zabronili mi robić przysiady do ziemii, wiosłowanie, MC, prostowanie tułowia na rzymskiej - wszystkie ćwiczenia, które mogą pogłębiać lordozę lędźwi. Nie na zawsze, ale dopóki nie wzmocnię i nie naprawię postawy. [...]

[...] i zaciskać zwieracze, a nie zapierdzielać na silni}:-(. A mnie to śmieszy, bo ok- wada wadą, ale kaleką nie jestem...yh. Do rzeczy - póki co z treningu muszę wyrzucić MC, wiosłowanie, przysiady (klasyczne) - szerokie mi wchodzą, bo nie wyginam lędźwi. Reszta chyba ujdzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f263b4e0c5094326868beee3afd79632.jpg [...]

DT/ 2000kcal BTW 130/100/150 Trening: PRZYSIAD 40kgx10/45kgx10/50kgx8 WIOSŁOWANIE 37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10 WYCISKANIE PŁASKO 25kgx10/ 27,5kgx8/30kgx7 PP 25kgx10/27,5kgx5/30kgx7 WZNOSY 3x10 własny ciężar Drugi po chorobie, nadal rozruchowo (dlatego brak porównania obciążeń). Było ostro. Nie dałam rady wykrzesać z siebie nic po siłowym. Jutro [...]

Heloł8-) Po zmaganiach konkursowych wracam na swoje śmieci. Odpoczęłam, nosi mnie po ścianach - czas zabrać się za jakiś trening. Co tym razem? Zależy mi na cyklu, który nie obciąża nadmiernie psychicznie i fizycznie. Do końca roku muszę skoncentrować się na kilku przyziemnych sprawach, muszę być w pełni sił witalnych REKOMPOZYCJA Cykl szacuję [...]

11.08 DT Flaki chyba dopiero teraz zaczynają nadążać z "przerobem" żarcia, woda znacznie ze mnie zeszła, wyglądam już jak człowiek%-) Miska mi pasuje w końcu nie łażę głodna. Piękne uczucie. Trening 3x10: Pierwszy trening 10-tek w tym cyklu, trochę znów przeceniłam swoją siłę i musiałam zmniejszać przeskoki między seriami, ale udało mi się [...]

15.08 DT Dziś pierwszy trening 5-tek, zdecydowanie najlepiej podchodzi mi ten zakres powtórzeń. Pomimo tego, że to dopiero 5trening (1 w zakresie 5x5) czułam dziś skok mocy. Trening 5x5: 1. Przysiad 5x 30kg/40kg/47,5kg/50kg/55kg 2. Wiosłowanie sztangą 5x 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg 3. Wyciskanie skos 5x 20kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 4. Wyciskanie [...]

Trening 5x5: Trening mój ulubiony, 5x5 to jest to:-D Udany, progresja jak planowałam, poza barkami, które się postawiły. 1. Przysiad 5x32,5kg/42,5kg/50kg/52,5kg 3x57,5kg 1x57,5kg ostatnio:5x 30kg/40kg/47,5kg/50kg/55kg 2. Wiosłowanie sztangą 5x 27,5kg/32,5kg/37,5kg/42,5kg +4x 47,5kg ostatnio: 5x 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg 3. Wyciskanie skos [...]

Się nie wyrobiłam wczoraj z treningiem, więc zrobiłam dziś. Przez to będę musiała zrobić też jutro, bo wyjeżdżam na weekend, a póki zdrowie mi pozwala to nie chcę zawalać treningów. __________________________________________ Trening 3x15: Nienawidzę tego zakresu powtórzeń - zawsze mam mdłości, zawroty głowy i mam ochotę wyjść z siłowni. Serce mi [...]

Wtorek DT Trening 5x5: Dobry tren:-)) Jestem zaskoczona, że od 6tygodni cały czas progresuję88-O, lubię to! 1. Przysiad 5x 35kg/45kg/52,5kg/55kg/60kg 5x32,5kg/42,5kg/50kg/52,5kg/4x57,5kg 2. Wiosłowanie sztangą 5x 30kg/35kg/40kg/45kg/ 3x 50kg 5x 27,5kg/32,5kg/37,5kg/42,5kg/4x 47,5kg 3. Wyciskanie skos 5x 25kg/30kg/32,5kg/4x 35kg/ 4x35kg [...]