wiosłowanie

[...] na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) Serie pojedyńcze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przyciąganie końca sztangi - [...]

Po czterech dniach nogi się opanowały. Zeszła pompa choć czuje że są Dziennik sfd nie działał więc wrzuciłam tak. Całość rozdzielona na 6 posiłków + wieczorem 150ml wódki Jak w ciągu tyg jest ok z liczeniem tak weekendy będą ciężkie. Glównie dlatego że ktoś inny będzie gotował. Także rozpiska kcl na weekend odpada. Plecy + klatka 1. Ściąganie [...]

19.01.2011 Wczorajsza migrena, sen do południa zaowocowały 1000kcl, czego nawet tu nie wklejałam. To był zły dzień, ketonal dał mi w d.pe, spuchnęły mi ręce - podejrzewam że to przesadzenie z krewetkami. Jedno wiem - zero robaczków przez najbliższy czas Dzień 2: Plecy + klatka 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3x 8-10 [...]

Zacznij sobie od FBW z cyklem dwutygodniowym: AxBxAxxBxAxB Trening A: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie leżąc 3x8 żołnierskie wyciskanie 5x5 uginanie przedramion stojąc ze sztangą: 3x8 francuskie 3x8 allachy 3x10-20 Trening B: martwy 5x5 wyciskanie stojąc 5x5 wiosłowanie leżąc 3x8 wyciskanie leżąc 3x8 podciąganie 3x5-8 sztanga stojąc [...]

Wszystko w profilu, diety na ostatni guzik nie mam ponieważ nie ma co na początek takiej robić jednak jem codziennie twarogi,makarony,jajka,ryż itp. Moj Trening Poniedziałek - Klata i Triceps wyciskanie sztangi na płasko 4x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 rozpietki 3x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] 3x12 młotki 3x12 Wtorek Nogi Przysiady 5x5 serią dodaję ciężar żuraw wykroki z sztangą 4x12 uginanie nóg na maszynie Czwartek Plecy podciąganie sie na drążku 3 max wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12 serią dodaję ciężar wiosłowanie sztangą nadchwytem 4x12 serią dodaję ciężar + przedramię + kaptur Piątek Wyciskanie sztangi z brody 4 [...]

Szybkie pytanie - robię plan z pierwszego postu: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii W ile powtórzeń celować z ciężarami? 12 na serię będzie ok?

Push: -Wyciskanie leżąc 4x10 -Wyciskanie skos+ 3x10 -OHP 4x10 -Wyciskanie wąsko 4x10 -przysiady ze sztanga 5x8-10 -lydki 1x12 Pull: -podciaganie 4xmax -Wioslowanie sztanga 3x10 -odwrotnie rozpietki 3x10 -uginanie hantli 3x10 Push: -Wyciskanie leżąc 4x10 -wyciskanie skos górny 3x10 -Ohp 4x10 -sciaganie linki wyciągu górnego 4x10 -przysiady że [...]

jak wygląda trening pleców? wiosłowanie pół-sztangą (stojąc okrakiem) powinno być Twoim ćw. nr 1. później łączona: wiosłowanie sztangą szeroki nachwyt + ćwiczonko, które dał kolega wyżej. na deser podciąganie na drążku szeroko z wolnym negatywem i będzie pięknie.

Dzisiejszy trening góry 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x10 (15-20-20-20) 2. Wyciskanie żołnierskie 4x8 (10-12-12-12) 3. Wyciskanie na skosie dodatnim 4x10 (14-16-16-16) 4. Wiosłowanie hantelką 2x10 (12-15) 2x8 (17.5-17.5) 5. Przyciąganie sztangi do brody 4x8 (10kg+ sztanga łamana) 6A. Uginanie ramion z hantlami 4x8 [...]

01.09 1.przysiad bulgarski 10x5kg 8x15kg 8x16kg 2.wioslowanie (10x35kg)x3 3.ht jednonóż 10x0kg 10x0kg 10x2,5kg 4.wznosy bokiem (12x2,5kg)x3 5.mc rumuński 10x15kg 5x35kg (8x45kg)x3 6.pompki na podwyższeniu 3sx8powt Kroki:11078 Miska: 1.omlet z bananem, płatkami owsianymi i wpc 2.100g chipsów 3.makaron z brokułem i serem 1649kcal 54B 62T 166W Ale [...]

Poniedziałek: klata + triceps + brzuch Wyciskanie na ławce poziomej 15\12\10\8 Wyciskanie na ławce skośnej 15\12\10\8 Rozpiętki 10/8/6 Francuskie wyciskanie 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 10/8/6 Spięcie brzucha na wyciągu klęcząc 20/18/15/12 Skłony tułowia z jednoczesnym podciąganiem nóg 20/15/10 Skręty tułowia z obciążeniem siedząc [...]

[...] wyczuć motyle. Swoją droga-dlaczego nie masz w plecach martwego ciągu? Wiosłowanie sztangi szeroki chwyt oczywiście jak rozumiem?Wtedy ok. Oraz ja bym raczej zamienił miejscami wiosłowanie końcem sztangi miejscami z wiosłowaniem sztangą szeroko.Czyli: 1.podciąganie 2.wiosło końcem sztangi 3.wiosło szeroko 4.prostowniki Oraz-co z resztą treningu?

martwy ciąg, przysiad, wyciskanie na klate, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie + extra dipsy i podciąganie na drążku. Nic więcej w planie HST nie potrzeba.

Pon klatka/biceps wyciskanie sztangi płaska 4x 12-6 wyciskanie hantelek skos 3x 12-6 rozpiętki 4x 12-6 brama 3x 12-6 uginanie ramion sztangą łamana 3x12-6 młotek 3x12-6 modlitewnik 3x12-6 sroda Plecy Triceps Mc 3x 12-8 Wiosłowanie sztangą Nachwyt 2x 12-10 Podchwyt 12-10 Wiosłowanie hantelkami 3 x 12-8 sciaganie wyciągu do brczucha/karku 3 x 12-8 [...]

Partie robiłem plecy zrobiłem wiosłowanie ściąganie drążka do klatki i wyprost pleców wszystko 3x12 (nazwy bardziej z głowy niż formalne ale raczej idzie się domyślić). Chciałem zrobić jeszcze wiosłowanie szatngiekjami na ławce e ale nie zdążyłem

[...] 356 kcal, B-47g, WW-20g, T-12g podsumowanie: 2795 kcal, B-208g, WW-271g, T-100g Trening: Siłownia: -przysiad ze sztangą 5x5 -wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x5 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia/ martwy ciąg 5x5 (naprzemian treningowo) -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x5 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 -wyciskanie [...]

[...] niskosłodzony - 30g podsumowanie: 356 kcal, B-47g, WW-20g, T-12g podsumowanie: 2795 kcal, B-208g, WW-271g, T-100g Trening: Siłownia: -przysiad ze sztangą 5x5 (48kg) -wiosłowanie sztangą 5x5 (48kg) -wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x5 (44kg) -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x5 (30kg) -uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 (20kg) [...]

[...] niskosłodzony - 30g podsumowanie: 356 kcal, B-47g, WW-20g, T-12g podsumowanie: 2795 kcal, B-208g, WW-271g, T-100g Trening: Siłownia: -przysiad ze sztangą 5x5 (48kg) -wiosłowanie sztangą 5x5 (48kg) -wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x5 (44kg) -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x5 (30kg) -uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 (20kg) [...]

[...] niskosłodzony - 45g podsumowanie: 402 kcal, B-47g, WW-26g, T-12g podsumowanie: 2686 kcal, B-208g, WW-277g, T-85g Trening: Siłownia: -przysiad ze sztangą 5x5 (48kg) -wiosłowanie sztangą 5x5 (48kg) -wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x5 (44kg) -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x5 (30kg) -uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 (20kg) [...]