wiosłowanie

[...] częściej robię i wolę wyciskanie zza karku. Dziś koeljna próba poprawienia wyniku w wiosłowaniu na ergometrze-. Na treningu były nogi,potem ramiona to wydawało się ,że to wiosłowanie powinno iść lepiej. Szło nieźle do 40 sekundy- a potem ATP się skończyło i reszta była na przetrwanie :) Ale wynik o 4 metry gorszy od poprzedniego-robionego po [...]

[...] ledwo 100 kg po 6-8 powtórzeń. Trochę nieprzyjemnie odczuwam tu łokcie-ale spróbuję to robić w paskach,może odciaży bolące miejsca. Jestem też strasznie ciekaw ,jak to wiosłowanie wykonuje,bo bez tego grufu przy brzuchu-trudno mnie to wszystko ocenić-czy ruch idzie tak jak powinien,czy kąt pochylenia tułowia jest odpowiedni,jak idą łokcie [...]

[...] ramowej,bo mam wrażenie ,że jakoś je dziwnie wykonuje. W każdym razie jeszcze się do tego sprzętu nie dostosowałem a do tego łokcie jeszcze przy tym bolą. Najgorzej idzie wiosłowanie na tej sztandze-musze to nagrać by zobaczyć jak to robię i co można poprawić . Najlepiej to mnie kaptury na tym sprzęcie wychodzą :) Stąd szykuję się tak na 10:00 [...]

[...] treningu mc tak delikatnie-z powodów poprzednio opisanych. Muszę bardziej zaadaptować się do tej sztangi :) https://www.youtube.com/watch?v=GqLOjhC-K4k A tak wyglada wiosłowanie na tym sprzecie -idzie mnie to o wiele gorzej niż na tradycyjnej sztandze -brak punktu odniesienia w postaci gryfu dotykającego brzucha jakoś dziwnie nie mogę [...]

Też tak z początku myślałem ale jak zobaczyłem ,że oni inaczej nie potrafią wyciskać -juz wszystko wiedziałem :) Dziś jeden z instrukorów robiłswój trening-wiosłowanie sztanga do klaty trzymając za jeden koniec z obciążenie ....25 kg :) A chłopak dość napakowany,ok 80 kg wagi. Widział ,że patrzę i trochę głupio mu się zrobiło :) (chyba :) ) Po [...]

[...] nachwytu a nie uchwytu naprzemiennego. Chyba dał się przekonać. Wypróbował też moje paski-stwierdził,że super się robi i sobie też kupi :) Kolejne ć z którym miał problem-to wiosłowanie sztanga nachwytem. Przede wszystkim prowadził sztangę za daleko od ciała i ciągnęla go do przodu-miał problemy z ustaniem juz przy 60 kg. Oczywiście próbował tym [...]

Dzisiaj plecy,ok 90 minut,bo jeszcze miałem na oku chłopaków-to rozciąga ćw czasie Powoli zwiększam obciążenia,ale naprawdę powoli. To zupełnie wystarczy by bezkonfliktowo wróciła siła z przed pandemii. Martwe ciągi już robię na 160 kg,wiosłowanie na 80-100 kg i jest ok. /SFD/2020/7/12/134009e4315a450d8ac694bbfbf51030.jpg

[...] nie warto tego robić zbyt często,bo zaczniemy trenowac w końcu wytrzymałość siłową a nie budować masę mieśniową. Kto próbował wykonać na maksa rwanie siłowe,czy te pompki z wiosłowaniem hantlami , czy też wiosłowanie na ergometrze (ale tu akurat niezbyt mnie to wchodziło,bo starałem się robić mniej siłowo)- zauważył jak po pierwszej próbie [...]

[...] Mimo ,że poniedziałek to wiekszość trenowała plecy-chyba wpadli na ten sam pomysł co ja... :) Dlatego wiekszość ćwiczeń zrobiłem na wyciągach i maszynach a jedno-wiosłowanie hantlem i kaptury na hantlach. Wiadomo-inne ćwiczenia,inne bodźce i mimo lżejszego treningu dobrze się mięśnie napakowały. Jutro klata,mam nadzieję że inni tez na [...]

[...] na kopaniu z kolegami. Natomiast jeżeli chodzi o trening. Patyczakiem się nie czuje, mięśni troszkę mam, bo ćwiczyłem w domu dość długi okres pompki, triceps i biceps i wiosłowanie hantlami. Nawet pojawiał się MC z hantlami ale tylko 2x8kg. Tyle że to wszystko na diecie typowego nastolatka więc za dużo nie dawało. Przysiady Wyciskanie na [...]

Klata: Wyrzuć 3 lub 4 ćwiczenie, najlepiej wykonuj je naprzemiennie jeden tydzień rozpiętki, jeden tydzień butterfly. Grzbiet: Wiosłowanie daj na początek, następnie daj wiosłowanie na wyciągu chwytem neutralnym, ściąganie do klaty rób na koniec treningu, nie ściągaj drążka za kark. Bary: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamień na wznosy w [...]

A przysiad 4x12,10,8,6 wiosłowanie sztangielek 4x12,10,8,6 wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie żołnierskie 3x10 podciąganie podchwytem 2x12 wyciskanie francuskie 2x12 B mc 4x12,10,8,6 wiosłowanie sztangi 4x12,10,8,6 wyciskanie hantlami skos 3x12,10,8 unoszenie sztangielek 3x10 uginanie ramion ze sztangą 2x12 pompki wąsko 2x12

A przysiad 4x12,10,8,6 wiosłowanie sztangielek 4x12,10,8,6 daj sztangę nachwyt wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie żołnierskie 3x10 podciąganie podchwytem 2x12 to daj do B jako drugie ćwiczenie 4 serie wyciskanie francuskie 2x12 Daj to do B jako ostatnie ćwiczenie 3 serie B mc 4x12,10,8,6 wiosłowanie sztangi 4x12,10,8,6 [...]

[...] hantli 3s Triceps :uginianie ramion na wyciagu i wyciskanie francuskie3s Sob/pią: Klata :wyciskanie na skosie sztangi i pompki po 3s Bicek : to samo co wczesniej Nie: Plecy: drązek tak jak w fbw + martwy ciąg 4s + wiosłowanie Nogi:przysiad i uginanie nog na maszynie Wbrew pozorom duzo cwiczen i na maxa dawalem ciezar ale dawałem rade cwiczyc xD

WTOREK Wyciskanie sztanga płasko 12 10 8 wyciskanie za głowy 12 10 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12 10 8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12 10 8 wiosłowanie sztanga 12 10 8 przysiady 12 10 8 uginanie ramion z obrotem 12 10 8 PIĄTEK wyciskanie skos 12 10 8 wyciskanie sprzed głowy 12 10 8 wyciskanie wąskim uchwytem 12 10 8 dzien dobry 12 10 8 wioslowanie [...]

Skoro już na prawdę muszę. To trening który nie daje u mnie zamierzonego rezultatu. Poniedziałek klatka+biceps wyciskanie 4X 15-12-10-8 Wyciskanie skos górny 4X 15-12-10-8 Wyciskanie skos dolny 4X 15-12-10-8 Rozpiętki 4X 15-12-10-8 Biceps Modlitewnik 4X 15-12-10-8 Gryf Prosty 4X 15-12-10-8 Sztangietki 4X 15-12-10-8 i tu nie zawsze w zależności [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s, Hantle siedząc bokiem 3s C Klatka: Płaska 3s , Rozpiętki3s Nogi: Przysiad 1 noga 3s, Ławka siedząc 3s Triceps: Wyciąg 3s, Szwedy 3s Plecy: Hantel wiosłowanie 3s, Martwy ciąg 3s Biceps: Uginanie ramion na zmiane „młotk”i 3s , „21” Barki: Podciąganie sztanki w zdłuż tłowia 3s , Sztruksy 3s

[...] 5p ale stałym obciazeniem, i dopiero jak poczuje, ze moge dołozyc obciazenie to robie to na nastepnym treningu ? a co do trenigu przysiad RDL wyciskanie sztangi lezac wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie sztangi leząc wioslowanie wycisk [...]

bez jaj. mam wam opisac caly moj plan treningowy?? ale jak to jest potrzebne to macie: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. [...]

[...] 4xmaks. 2) Unoszenie nóg na płasko 4xmaks. 3) Skłony boczne z hantla 4xmaks. Środa: PLECY 1) Martwy ciąg sztanga 4x8-12 2) Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4xmaks. 3) wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8-12 4) wiosłowanie hantlami w opadzie 3x8-12 5) Szrugasy 3x8-12 + Szrugasy 3x8-12 (jedne ze sztanga drugie hantlami podwójne serie). [...]