wiosłowanie

[...] wąskim chwytem 12,10,8 - francuz leżąc 12,10,8 - uginanie nadgarstków w superserii nachwyt-podchwyt 12,10,8 Pt plecy, kaptur brzuch - MC 12,10,8, max - podciąganie 4x max - wiosłowanie sztangą podchwytem (łokcie wzdłuż ciała) 12,10,8,8 - wiosłowanie wyciągiem dolnym 12,10,8,8 (bardzo ciekawe ćwiczenie, ostatnio znalazłem, takie cable row, tylko [...]

PONIEDZIALEK KLATA + BIC klata 1. Sztangielki skos 4x 12,10,8,8 (czesto zamieniam cw1 z cw2 ) 2. Sztanga plaska 4x 12,10,8 to w końcu 4 serie czy 3? 3. Przenoszenie sztangielki 3x10 to dałbym po rozpiętkach 4. Rozpietki skos 3x10 bic 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 4x10 / uginanie ze sztanga 4x 12/10/8/8 (co tydzien zmiana [...]

Kretol tutaj nie ma co poprawiac,gdyz sama koncepcja jest do bani. oto plan dla ciebie na 3 x tyg. 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag (jak wyglada to cwiczenie,mozesz zobaczyc tu: http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie [...]

[...] ramion ze sztanglą stojąc 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielk (uchwyt młotkowy) 3x12 -uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12 Czwartek: Plecy: -wiosłowanie sztanglą w opadzie (nachwyt) 12,10,8,6 -wiosłowanie sztangielką w podparciu 4x10 -szrugsy 4x15-20 Triceps: -francuskie wycisknie sztangli leżąc (nachwyt) [...]

I dzien treningu: KLATA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (6-8 ruchow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową w dol)-3 serie (6-8 ruchow) rozpietki maszyna-3 serie (10-8 ruchow) ZA DUŻO ĆWICZEŃ NA [...]

NA JEDNYM Z INNYCH FORUM TAK MI KOLES PORADZIL: pon - kaltka 1. wyciskanie sztangi plasko 4x6-8 2. wyciskanie hantli skos 4x6-8 3. rozpietki skos 3x8 4. przenosy 3x8 wt - plecy 1. martwy ciag 4x6-8 2. sciaganie do karku wyciagu 4x6-8 3. wioslowanie sztanga 3x8 4. wioslowanie hantlem 3x8 czw - barki 1. wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 2. [...]

[...] z hantlami na boki siedząc pochyło 3x12 - wyciskanie francuskie 3x - wspięcia ze sztangą na palce 3x PULL 1 - podciąganie na drążku nachwytem 3x max - Martwy Ciąg 3x12 - wiosłowanie hantlem 3x12 - Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x12 - Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x12 - uginanie ramion ze sztangą siódemkowanie 3x21 Pull 2 - [...]

Proszę teraz o ostateczną ocenę czy dla początkującego po takich małych zmianach się nada? TRENING A Goblet (Nogi) Martwy Ciąg (Plecy) Wyciskanie na podłodze (Klatka) Wyciskanie Żołnierskie (Barki) Wyciskanie Oburącz (Triceps) Uginaniue Młotkowe (Biceps) Trening B Przysiad ze sztangą (Nogi) Wiosłowanie Hantlą (Plecy) Sven [...]

[...] (niestety nie mogę znaleźć jakiegoś dobrego i fajnego ćwiczenia) 120% ciężaru przysiadów, wspięcia na palce robisz do palenia. 2 serie Plecy - Wiosłowanie sztangą lub wiosłowanie końcem sztangi - Martwy ciąg Biceps - Modlitewnik (sztanga) - Uginanie przedramion ze sztangą lub hantlami Jak robisz naprzemiennie takie same treningi to wywal [...]

blad to za duzo powiedziane...ogolnie mozna zastosowac tzw dobitke ja sadze ze jednak jedno ciezkie wioslowanie powinno starczyc (plus drazek i martwy oczywiscie). Polecam jednak sprobowac jednoracz, to bardziej zlozone cwiczenie niz wioslowanie hantlem ktore wiekszosc osob robi w mocno izolowany sposob.

Osobiście wiosłuję hantlem, w oparciu o ławkę, przy zachowaniu odpowiedniej techniki nie obawiam się, że coś mi strzeli w kręgosłupie i mogę skupić się na pracy najszerszych grzbietu. Poza tym mam większą kontrole nad ciężarem i mogę je wykonać idealnie technicznie. Wiosłowanie sztangą do mnie nie przemawia, gdyż utrzymanie równowagi z dużymi [...]

[...] sztangi w waskim chwycie 4x10 - prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3x10powt. WTOREK GRZBIET,BICEPS -podciąganie na drążku nachwytem do karku 5x5powt. -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10powt -wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 5x12powt BICEPS -uginanie ramion ze sztanga(gryf łamany) w waskim chwycie 4x10 [...]

[...] wynikają zazwyczaj z pospinanej klatki piersiowej i barków-rozciągaj je, Musisz też wzmocnić brzuch (plank i side plank),zadbać o restrakcje łopatek-antyszrugsy i wiosłowanie hantlą jednorącz,siady przednie też dosć dobrze stabilizują sylwetke w prawidłowej pozycji Ja bym robił siady przednie i rwaniowe,wiosłowanie hantlą [...]

Pon klatka+biceps Wt barki+triceps Sr Wolne Czw Wolne Pt plecy+przedramiona Sob wolne Ndz wolne Rozklad nie trafiony zamien wtorek z piatkiem a najlepiej to zrob plecy + przedramiona w srode :p zas barki tricepsy w piatek. klatka+biceps 1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 12-8 ---> troche duzo moze tutaj zrób x5 2 Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 [...]

[...] dla tricepsów. Dalej co widzę - plecy. Jedynie szrugsy?? A gdzie jakieś ćwiczenie na motylki, a gdzie prostowniki? Przecież oprócz szrugsów możesz znakomicie wykonywać wiosłowanie ze sztangą podchwytem lub nachwytem, wiosłowanie półsztangą, możesz robić na prostowniki martwy ciąc z dużą ilością powtórzeń, albo skłony "dzień [...]

[...] / Karlsena, martwy ciąg klasyczny, romanian dead lift (RDL), martwy ciąg sumo lub chwytem rwaniowym, podciąganie na drążku, wysokie ciągi ang. high pulls, wiosłowanie pół-sztangą jednorącz, wiosłowanie sztangą oburącz, rwanie siłowe, pompki na pierścieniach, wspinaczka po linie, wybicia na nożyce, [...]

jeszcze pytanie co do powtorzen w serii. w cwiczeniach gdzie powtorzenia sie zmniejszaja (12/10/8/6) ciezar ma byc staly czy cos mam zmieniac w trakcie? a w cwiczeniu na plecy "WIOSLOWANIE SZTANGĄ 4X 10-6" chodzi o "PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ"?

Trenowano: plecy, bicepsy "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, [...]

Czy moze byc cos takiego: Poniedziałek: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,8,6 Rozpietki na skosie 3x 16,14,12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 3x 12,10,8 Uginanie rąk z sztangielkami 4x 10-12 na łapę Modlitewnik chwyt wąski 3x 12,10,10 + Superseria uginanie rąk nachwytem [...]

Czy takie cos jest OK? Poniedziałek: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,8,6 Rozpietki na skosie 3x 8-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 3x 12,10,8 Uginanie rąk z sztangielkami 4x 10-12 na łapę Modlitewnik chwyt wąski 3x 8-10 Przedramie: Nachwyt 5x max Podchwyt 5x max Sroda: [...]