Połączeni wspinaczki i siłowni

Od 2-3 miesięcy chodzę raz w tygodniu na ściankę (ok. 3h) i od ponad 3 lat ćwiczę na siłowni.

Chciałbym jakoś połączyć siłownie ze ścianką, tak, żeby odwiedzić ściankę z 2-3 razy w tygodniu, a jednocześnie nie rezygnować z siłownie, gdyż zależy mi na masie.

Na siłowni aktualnie robię splita (Siła-Masa): pon (plecy, barki tył, bic), śr (klata, barki przód i środek, tric) pt (nogi i brzuch).


Macie jakieś pomysły jak to ugryźć?

Zależy mi podnoszeniu umiejętności na ściance (głównie mierzę w bouldering), jak i na dobrej/masywnej sylwetce.

Myślałem, żeby siłkę skrócić do dwóch dni i do treningu z poniedziałku dodałbym brzuch, a do treningu z środy nogi, chociaż te nogi chyba lepiej byłoby dać w dzień wspinaczki (pierw trening nóg, konkretny posiłek, ścianka).

Tydzień:
pon - plecy, barki tył, bic, brzuch
wt - 40 min spokojnej jazdy na rowerze
śr - ściana
czw - klata, barki przód i środek, tric
pt - 40 min spokojnej jazdy na rowerze
sob - nogi, ściana
ndz - wolne

Aktualna dieta redukcyjna j/nj -300kcal

Od razu wyprzedzam iż nie mam zamiaru startować w zawodach itd. także proszę sobie odpuścić teksty w stylu "ścianka albo siłka".

prośba do moda, w tytule mała literówka, "Połączenie..." tak powinno być.



Zmieniony przez - nitro_nms w dniu 2011-07-25 23:02:04

Przecież ścianka to bardzo fajne uzupełnienie siłowni, wyrabiasz siłę/wytrzymałość itd.

Według mnie jak najbardziej!!

We wspinaczce najważniejsza jest siła względna – czyli pojmowana w odniesieniu do masy mięśni i wagi ćwiczącego, dlatego trudno Ci będzie robić szybkie postępy we wspinaniu i jednocześnie masować.

Ten temat był już kilkakrotnie poruszany. Niestety ale albo masa albo wspinaczka. Siłownia jest w porządku jeśli robisz trening wytrzymałościowy a nie siłowy, od którego rośnie Ci masa. Spójrz na wspinaczy i ich budowę mięśni oraz sylwetkę. Mówi samo za siebie. Przykro mi ale powinieneś się zdecydować co wolisz.

Jeśli jesteś na diecie redukcyjnej to masy nie zwiększysz. Jeśli chcesz połączyć siłkę i wspinaczkę. To lepszy będzie trening typu FBW. rozkład ćwiczeń to pon,śr,piątek siłka. Pozostałe dni wspinaczka lub regeneracja ew. inne sporty:). Jeśli chodzi o FBW. to jest pełno dostępnych planów. Pamiętaj że
NAJLEPSZE I NAJSKUTECZNIEJSZE SĄ ćwiczenia złożone z wolnymi ciężarami, takie jak:

przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena,
martwy ciąg klasyczny, romanian dead lift (RDL), martwy ciąg sumo lub chwytem rwaniowym,
podciąganie na drążku,
wysokie ciągi ang. high pulls,
wiosłowanie pół-sztangą jednorącz,
wiosłowanie sztangą oburącz,
rwanie siłowe,
pompki na pierścieniach,
wspinaczka po linie,
wybicia na nożyce,
zarzuty siłowe.
copyright, by Wodyn
oprzyj swój trening siłowy o ww. ćwiczenia co zwiększy również możliwości w wspinaczce. Zwiększy twój stosunek siły do masy oraz wzmocni uścisk dłoni.