wiosłowanie

**TRENING - 11** *PLECY* 1. MARTWY CIĄG 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 6 110kg x 6 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 6 75kg x 6 3. PÓŁSZTANGA 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 serie po 8-6 powtórzeń 5. SZRUGSY 60kg x 15 60kg x 15 60kg x 15 60kg x 15 60kg x 15 *KOMENTARZ* [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 kaltka - rozpiętki 12/12/12/12 biceps - uginanie ramion stojac 8/8/6/6 biceps - uginanie ramion na modlitewniku 8/8/8/8 Dzień 2: plecy - wiosłowanie 12/10/8/8 plecy - wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/10/10/10 triceps - wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8/6 triceps - francuski 10/10/10/10 triceps [...]

2 mc i przysiad na jedym treningu na pewno nie przejdą. A: MC klasyk 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie sztangielki 2s B: Przysiady ze sztangą 3s Żuraw 2s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos w góre lub wyciskanie [...]

treaning mój nowy i mysle, że lepszy :D zrobiony w dużej pomocy przez MoonBlade i za to chce mu podziekować Poniedzałek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] 4 seria - 4/5 x 80 kg * na skośnej 4 x 10 około 40\50 kg * rozpiętki hantelkami 4 x 10 - 12 kg * co któryś trening dodaje wąskie na klatkę, 4 x 10 - 60 kg - plecy * wiosłowanie sztangą około 60-70 kg 4 x 10 * martwy ciąg około 30-40 kg (początek, uczę się techniki) 3 x 10 * maszyna - dwa ćwiczenia 4 x 10 * wiosłowanie hantelkami 4 x 10 - [...]

[...] Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem TRENING B Nogi: MC na prostych nogach + wspięcia na łydki Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie Plecy: wiosłowanie końcem sztangi Barki: unoszenie ramion Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Triceps: Pompki na poręczach Przedramie: Uginanie [...]

A 1. Przysiady ze sztangą 3 serie 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/8 3. Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi przed głowy 2 serie 10/8 5. Wyciskanie francuskie jednej hantli za głową 2 serie 10/8 6. Uginanie przedramion z sztangielkami 2 serie 10/8 7. Wspięcia stojąc 3 serie 12/10/8 8. Brzuch B 1. [...]

Staż treningowy 18miesięcy ale chodziłem nie systematycznie. Na początku przez około pół roku cwiczyłem jak leci:( Następnie miałem przerwe juz sam nie wiem ile, później cwiczyłem planem: Wszędzie po 4serie i 8powtórzeń Pon. (Klatka) 1. Płasko (65kg) 2. Skos (głową w góre) (62kg) 3. Hantlami na skosie (głową w góre) (1hantla- 20kg) 4. Rozpiętki [...]

dzien 1 (klata + triceps) wyciskanie na poziomej 3 x 8-10 wyciskanie na skosnej łepem do gory 3 x 8-10 wyciskanie na skosnej łepem w doł 3x 8- 10 przenoszenie sztangelki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3 x 8-10 rozpietki 3 x 8-10 wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3 x 8-10 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 x 8-10 [...]

Te będzie ok na kolejny rok Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie [...]

Chyba mi woda sodowa uderzy do głowy od Waszych komentarzy i oleję treningi tak mi się fajnie to wszystko czyta:) A tak na poważnie - dieta na dobrą sprawę od 3 tygodni - jest w dziale odżywianie: http://www.sfd.pl/Miska_na_mas%C4%99_do_oceny-t570644.html Jedna zmiana w diecie - posiłek o 12.00 też ryżowy - boję się, że dostanę skośnych oczu... [...]

Masz tu jeden z najlepszych Oczywiście dwa tygodnie, w pierwszym trening A, potem B i znowu A, w drugim na odwrót Trening A: Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie leżąc płasko 5x5 WIosłowanie sztangą 5x5 Ohp 5x5 Ćwiczenie na triceps, może być wyciskanie wąsko lub francuskie leżąc, 3x8 Ćwiczenie na biceps, np młotkowanie lub uginanie ramienia siedząc [...]

[...] do klatki piersiowej. Alt. II: Podciąganie na drążku lub wyciąg, za głową. Podciąganie sztangielki jednorącz, w opadzie tułowia. Przywodzenie rączek wyciągu do brzucha lub wiosłowanie na siedząco. BICEPSY Alt. I: Uginanie ramion ze sztangą prostą. Uginanie ramion na modlitewniku. Uginanie ramion stojąc z hantelkami – ruch młotkowy. [...]

Od piątku chciałbym zmienić plan treningowy, który będzie wyglądał tak: Trening I (piątek)-----> klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x 12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 3x 12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x 12-6p 4. Uginanie ze sztangą 4x 12-6p 5. Uginanie o kolano 3x 12-6p Trening II (poniedziałek) [...]

Nie bardzo widze trening piątek sobota, dzien po dniu, brak czasu na regenerację, i męczysz te same partie. FBW A 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4serie 8-10 pwt 2.Wyciskanie na ławce poziomej 4serie 8-10pwt 3.Przysiad z sztangą 4serie 6-8powt 4.Wznosy bokiem 3serie 8-10pwt 5.Wiosłowanie hantlą jednorącz 4serie 8-10pwt 6.Uginanie ramion w [...]

[...] francuskie lezac 3x 12-8 - przysiad ze sztanielkami 4x 12-6 - wspięcia na palce siedząc 3x 15 "PULL1" - martwy ciąg 4x 12-8 - podciąganie na drążku nachwytem 3x max - wiosłowanie 3x 12-8 - wykroki 3x 12 - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x 12-8 "PUSH2" -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 12-6 -wyciskanie sztangielek siedząc 3x [...]

[...] z klatki siedzac 3s 12-8 - wyciskanie francuskie lezac 3x 12-8 - wspięcia na palce siedząc 3x 15 "PULL1" - martwy ciąg 4x 12-8 - podciąganie na drążku nachwytem 3x max - wiosłowanie 3x 12-8 - wykroki 3x 12 - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x 12-8 "PUSH2" -przysiad ze sztangą z przodu 4x 12-6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x [...]

Wczorajszy trening :). Sobota Plecy Martwy ciag-3x Drążek-3x Ściąganie drążka na wyciągu za głowe-3x Wiosłowanie hantlą-3x Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskiem-3x Ściąganie linki wyciągu górnego w siadze-3x Wiosłowanie sztangą nadchwytem-3x Dwugłowe uda. -Uginanie nóg w leżeniu-2x -Martwy ciąg na prostych nogach-2x Brzuch [...]

Dzięki strzeleccc za odp. I to tyle ? a ja kombinowałem jak głupi, już wszystko jasne. Swoją drogą świetny art. nie zwróciłem uwagi na niego. Po przeczytaniu go, lepszym wyborem będzie zacząć od ETAPU 3 (z artykułu) czy FBW ? Czy to nie ma różnicy ? jestem świeżo po ACT. Mój plan FBW wygląda tak: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli [...]

Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi skos w góre 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek góra 3s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos doł 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek plaska 4s 12/10/8/6 Rozpietki skos gora 4s 12/10/8/8 SPORO TYCH WYCISKAN - PLASKO SZTANGA A HANTLAMI? TO JEDNO I TO SAMO TEORETYCZNIE - MOZE WYBIERZ JEDNO Z NICH [...]