wiosłowanie

Obok ćwiczeń zamieszczam moje sugestie: Poniedziałek 1.Plecy - wiosłowanie 3x 10/8/6 - "dzień dobry" 3x 10/8/6- to na koniec - wiosłowanie w leżeniu 3x10/8/6 - martwy ciąg 3x10/8/6- albo martwy albo dzieńdobry Alternatywne: - podciąganie sztangielki w opadzie - przenoszenie sztangi leżąc 2. Czworoboczne - szrugsy sztangą 3x12/10/8- ja [...]

[...] Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 koks z siłowni rehabilitant doradził mi żeby tego nie robić bo strasznie obciąża kręgosłup lędźwiowy i poradził żeby robić wiosłowanie hantlami i tak też zrobiłem Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 zrobiłem 35 kg podniosłem Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 również zrobiłem [...]

Zmienilem troche strategie w przysiadzie. Robiłem wczesniej 4 serie z progresja z ciężarami 90-100 . wczoraj chcialem zaadaptowac nowy system 5 serii stalym ciezarem i stale powtórzenia. Dzisiaj spore zakwasy na nogach jednak na nastepnym treningu juz pojdzie 85kg. Jesli chodzi o maxy to probowalem tylko zrobic 105kg x5 i udalo sie. Przedstawiam [...]

Ja to widze tak: Klatka,Triceps: Klata-Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12 Klata-Wyciskanie hantli na dodatniej 4x8-12 Klata-Rozpietki hantlami/na maszynie 3x10-12 Klata-Dipy na klatke piersiową - 3x10-12 Triceps-Wyciskanie wąskim chwytem sztangi na płaskiej 4x8-12 Triceps-Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x8-12 Triceps-Wyciskanie [...]

[...] na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia 3x WTOREK: Plecy: - martwy ciąg 4x 8-12 - podciąganie na drążku 3x 10-6 / ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3x 10-6 - wiosłowanie hantlem 3x 10-6 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 Biceps: - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 - uginanie [...]

Nabriolam z miska we wtorek. Kolacja byla z przyjaciolkami, zdecydowalysmy sie na Asian Oriental, bylo Dim Sum i micha pysznego, super kolorowego stir fry z kurczakiem i troche brazowego ryzu. I to tyle, czyli poza nalesnikami rano ktore dojadlam w lunch z bananem i garstka migdalow to wszystko na caly dzien. Glodna nie bylam, ale jak sobie w [...]

Sroda 08/03 DNT Ciagle slabosilnie. Pierwszy dzien @ - na czas z czego bardzo sie ciesze bo troche sie obawialam, ze rewolucja w misce moze tu troche namieszac. Bezbolesnie, ale malo energii. Wieczorem tylko siatka, zero zrywnosci, pilka leciala, mozg lapal, ze trzeba sie do niej ruszyc, ale cialo nie nadazalo. Napsulam sporo i w drugim meczu juz [...]

Przeczytalem wlasnie artykuly oraz badania na temat cwiczen na nogi. Teraz wiem jaki to wazny element treningu. Napisalem nowy plan. Moze ktos go sprawdzic? Nie wiem jeszcze dokladnie jak dobrac ilosc serii i powtorzen? Plan A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 Plecy: - wioslowanie sztanga 4x10 - Przyciagnie linki wyciagu dolnego do [...]

Zmienilem jeszcze troche plan tak jak pisal fizycznie aby nie mieszac tylu cwiczen, ale mam pytanie czy te cwiczenia w moim planie sa najefektywniejsze? Rozumiem ze kazdy czlowiek jest inny na kazdego moze dzialac inne cwiczenie, ale chcialbym uslyszec opinie ludzi ktorzy juz probowali i maja jakies zdanie na ten temat. Plan A Nogi: - Przysiady ze [...]

Witam ponownie. Niestety znowu dopadł mnie jakiś wirus i byłem zmuszony zrobić prawie cały tydzień przerwy którą traktuje jako regeneracyjna %-), przez co siedzę w domu i mam trochę wolnego czasu i pomyślałem że popytam o kolejny trening na którym chciałbym robić masę: 1. Od kiedy proponujecie zacząć nowy trening ? Od momentu gdy zacznę [...]

[...] wakacyjnej pracy przenosze sie na nowa, mam nadzieje ze lepsza silownie A więc: zrobilem dzis plecy i biceps Plecy: 1Podciaganie szerokim nachwytem 8,8,10(sam 6,4,3) 2wiosłowanie hantelkami łączone z wiosłowaniem na maszynie Hantelki: 8x 30kg(spokojnie 35 moglo byc no ale tak to jest jak sie cwiczylo na nieopisanych hantlach:D) 10x 27.5 [...]

[...] treningowy za mna Trening: plecy: 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 7x-sam, 10x-od 5 z podtrzymaniem nog, 10x- od pierwszego z podtrzymaniem nog 2. SERIA LACZONA: wiosłowanie hantelkami 30x8, 27,5x10 wioslowanie na maszynie 10x 54kgx2 3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 74x8, 68x10, 61x12 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] ziarnisty 200g+ warzywa+ 100g chleba+ 50 g szynki Trening Plecy: 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8,10,10- 1 seria sam 2i3 z nogami podpartymi 2.SERIA ŁĄCZONA wiosłowanie hantelkami 27,5x12; 30x10, 32,5x8 wiosłowanie na maszynie 57x10, 63x8 3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 65x12, 73x10, 80x8 4. przyciąganie linki [...]

[...] na palce stojąc 3x 10-12 Cardio - 30min PULL Wtorek - piątek nogi, plecy, biceps.: wtorek : przysiady 4x 8-12 - wykroki 3x 10-12 podciąganie na drążku nachwytem 4x max wiosłowanie 4x 8-12 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x 8-12 hammery 3x 8-12 Piątek : przysiady 4x 8-12 WYSKOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI: 3x10-12 podciąganie na drążku [...]

Spodobal mi sie ten plan push pull tylko jest taki problem ze nie mam drązka mozna go zastapic np. wyciagiem gornym? Push 1 Przysiady 4s 10-8-6-6 Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10-8-6-6 Wyciskanie żołnierskie 4s 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim4s 10-8-8-8 wyciskanie francuskie ze sztangą 3s 10-8-6 Push 2 Przysiady 4s 10-8-6-6 [...]

[...] i zrobiłem 5 powtórzeń, a na ostatnią serię zaparłem się i udało mi się zrobić 10 powtórzeń. Bardzo zmęczyło mnie to ćwiczenie. Czułem że nogi mam konkretnie zmęczone. 2. wiosłowanie hantlą jednorącz - w tej wersji robiłem to ćwiczenie po raz pierwszy. Zwykle robiłem je nieprawidłowo (o czym dopiero kilka dni temu się dowiedziałem oglądając [...]

Wrzucam rozpiske z poprawna kolejnoscia : Trening: Wtorek - klatka + bicepsy (+ brzuch) Czwartek- barki + nogi (+ brzuch) Sobota- plecy + tricepsy (+ przedramiona + brzuch) Ćwiczenia: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 3x Rozpiętki 3x Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Dodaje plan treningowy pon wyciskanie na prostej 4 serie 12-10-8-6 wyciskanie na minusie 12-10-8-6 wykroki 5 serii x10 OHP x5 1- pow wyciskanie francuskie hantle 5 serii wspiecie 4x25 wtorek MW 4 serie wiośłowanie sztanga 4 serie szrugsy 4 serie czwartek wyciskanie na minusie 12-10-8-6 wykroki 5 serii x10 OHP x5 1- pow wyciskanie francuskie [...]

[...] 2x10- 50 kg 1x8- 55kg 2a. wejście na podest z ketlami- na podest wyższy- 16kg(8kgx2)10 powtórzeń/noga 1 seria na podest niższy- 24 kg(12kgx2)10 powtórzeń/noga 2 serie 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6kg 3x10 3a. wypady 16kg(8kgx2)- 1 seria, 24kg(12kgx2)2 serie po 10/noga 3b. pompki 3x12 4a. plank 3x max 4b. woodchoper na wyciągu [...]

[...] 10x40kg 10x50kg- 2 serie 8x55kg 2a. wejście na podest z ketlami 10x24kg(12kgx2)- 3 serie (było bardzo ciężko, pierwszy raz udało i się zrobić 3 serie z ketlami 12kg) 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x 7 kg- 3 serie 3a. wypady 10x24kg(12kgx2)- 2 serie (drugiej serii myślałam, że nie dam rady skończyć, bo było b. ciężko) [...]