FBW na rzeźbe proszę o ćwiczenia na zamiane

Witam ponownie.

Właśnie jestem po treningu FBW. Teraz napiszę kilka moich spostrzeżen co do każdego z ćwiczeń:
Rozgrzewka
Brzuszki
Przysiad(nogi)3x12 robiłem to na maszynie, coś jak suwnica tylko poziomo jest , szef z siłowni mówił żeby lepiej tak robić bo szkoda kręgosłupa
Rumuński martwy ciąg(plecy) to zrobiłem całe jakiś koks z siłowni mi pomagał:)
Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 koks z siłowni rehabilitant doradził mi żeby tego nie robić bo strasznie obciąża kręgosłup lędźwiowy i poradził żeby robić wiosłowanie hantlami i tak też zrobiłem
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 zrobiłem 35 kg podniosłem
Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 również zrobiłem i również 35 kg
Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 tego nie robiłem, próbowałem ale ani razu się nie podciągnąłem , wziąłem zamiennik i zrobiłem PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC


No i na bieżni 10 minut biegania 8km/h już na koniec dla pompy.


No i jak czy dobrze zrobiłem? Proszę o komentarze na ten temat
A i jeszcze jedno pytanko mogę codziennie ćwiczyć czy musi być 3x w tyg? póki mam wakację chciałbym poszaleć ale z tego co czytałem muszą mięśnie mieć regenarcje

Zmieniony przez - robinn1 w dniu 2009-07-30 21:01:03

kombinuj dalej...

co kombinuj dalej? może byś rozwinął myśl?
pozatym chyba za wcześnie na wiosłowanie po pół rocznym stażu co?

To weź mi wytłumacz co mam zrobić daj jakieś zamienniki czy coś -.-

Powiedz swojemu "szefowi z siłowni" żeby swoje rady zachował dla siebie. Wiem, że łatwiej mu zaproponować ćwiczenie "light" aniżeli poświęcić chwilkę czasu i pomóc Ci uczyć się poprawnie wykonywać powyższe ćwiczenia złożone.

W jaki sposób "PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC" ma zastąpić drążek?
Nie dasz rady się sam podciągać, to niech CI kolega pomoże.

no właśnie zrozum że mnie uczyli, i martwego ciągu i wiosłowania, tylko powiedział jeden typ żebym wiosłowania nie robił bo szkoda kręgosłupa....

a jak zresztą z zastępywaniem? np. wiosłowanie sztangielką?

zamiast podciagania na drazku mozna uzyc cwiczenia:
sciaganie drazka wyciagu gornego zza kark
a co do wiosłowania ... to lepsze jest wiosłowanie sztanga niz sztangielka
... wiec ostroznie z kg i wszystko zakumasz (technika ,itp)

oki panowie jestem po drugim FBW, zarąbiście mnie plecy po nim bolą i nie wiem czy nie kręgosłup:( (kiedyś miałem wade postawy i jestem wyczulony na tym punkcie)

Przysiad(nogi)3x12 zrobiłem 15 kg sztanga
Rumuński martwy ciąg(plecy) done ;) 20 kg sztanga
Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 tego akurat nie:( masakra nienawidze tego badziewa kręgośłup mnie tak boli (albo to plecy) nie wiem boli mnie niesamowicie nie mogę wytrzymać w takiej pozycji, musze robić sztangielką
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 done 35 kg
Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 done 31 kg
Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 masakra;( zrobiłem 2 serie... co tu dużo mówić podniosłem się 4 razy z pomocą kumpla, a potem ani razu nie mogłem .... :( miejmy nadzieje że nidługo będzie coraz lepiej:)



No i jak panowie lepiej?:) Proszę dalej o komentarze, czekam i dziękuje.


Ps. dodam że po pierwszym FBW niesamowicie plecy mnie bolały, nie mogłem się schylić, (nie wiem czy mi siadł kręgosłup czy co, ale koksiu mnie poprawiał na siłce więc wątpie że zła technika), po za tym nogi tak mi siadły że nie mogłem chodzić przez 3 dni:), zobaczymy po dzisiejszym treningu.


Pozdrawiam

witam, dostales ode mnie rozpiske najlepszego treningu do spalania tkanki tłuszczowej
ACT - trening obwodowy ktory rowniez jest zaliczany do FBW - Full Body Workout - trening calego ciala na jednej sesji treningowej
cwiczenia jakie tam byly rozpisane nie sa trudne i program nadaje sie dla osob zaczynajacych regularne treningi
podtrzymuje moje zdanie ze najlepiej bedzie ci wykonywac 3x tyg trening ACT z aerobami 15-20min od razu po siłowni - umiarkowane tempo na bieżni lub rowerku(tetno 120-130bpm)
mozesz dla lepszego efektu dodac aeroby rowniez w dzien bez treningu siłowego
czyli pon, sr, pt robisz siłownie ACT + 15-20min aerobow
wt i czw mozesz robic same aeroby rozpisze ci je tak:
1tydzien wt i czw 30min tempo jak wyzej
2tydzien wt i czw 35min j/w
3tydz wt, czw 40min
4tydz wt, czw 45min
5ty tydz wt,czw 50min
6ty tydz wt,czw 55min
7my tydz wt,czw 60min
mozesz utrzymywac na tym poziomie na stale(jesli jestes zadowolony z efektów), ale jesli zdecydujesz ze chcesz dalej zwiekszac to
8my tydzien wt, czw, sob 30min
9ty tydzien wt,czw, sob 35 i tak samo dodawaj po 5min co tydzien az dojdziesz do 60min to utrzymuj na tym poziomie

pozdrawiam peponent

Przepraszam nie tutaj, prosze o usunięcie powyższego postu.