wiosłowanie

[...] na ławce skośnej 4x8-10 GRZBIET podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3 serie po 10-15 powtórzeń przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie w opadzie jednorącz sztangielką - 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie - 2 serie po 10-15 powtórzeń. wywaliłbym przyciąganie drążka wyciągu do [...]

jak sądzicie? co lepiej: 1.Martwy ciąg - 5x 8,8,8,8,8 2.Wyciąg za głowę - 4x 12,10,8,6 3.Wiosłowanie w opadzie tułowia nadchwytem szeroko - 4x 12,10,8,6 4.Kaptury - 3x 12,12,10 czy 1.MC 4x10-6p 2.Podciaganie szerokim nadchwytem 3x10-6p 3.Wioslowanie 3sx10-6p 4.Wyciag 2x12/15p

[...] w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko [...]

Trener ci zabronil RDL? To nie jest klasyczny MC, to nie az takie przeciazenia, poza tym zapytaj sie czemu nie mozesz robic. Wioslowanie sztanga, poszukaj w atlasie edit:http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp sztange prowadzisz przy piszczelach, po udach i do podbrzusza 1. przysiady 2.rdl/zuraw/wznosy z opadu 3.wyciskanie na plaskiej/skos 4. [...]

OK teraz mój plan wygląda tak: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18/20/20 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x 10 Biceps: 1. Uginania ze sztanga na "modlitewniku" 3x 12/10/8 2. Uginania ze sztangielkami z "supinacja" [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 DUBLUJESZ 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 LEPIEJ HANGTLAMI 3S STARCZY DO 15 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 4S I NIE STALY CIEZAR 2) Wyciskanie [...]

Ostatnie maxy, paru ćwiczeń nie sprawdzałem, gdyż byłem pewny, iż tyle podniosę, więc nie było sensu. Pomiary maxów dla 5 powtórzeń: Przysiad: 106 kg Wykrok: 78 kg Spięcia: 68 kg Wiosłowanie sztangą stojąc: 63 kg Wiosłowanie jedną sztangielką: 17,5 kg/sztangielkę Unoszenie tułowia na ławeczce:20 kg Szrugsy: 68 kg Wyciskanie płasko: 62 kg [...]

wszystkie poprawki ok,z wyjątkiem tego MC/Drążek nachwyt/Wiosłowanie 4s albo Drążek nachwyt/Wiosłowanie/Ściąganie linki wyciągu 4s pierwsza propozycja ok,ale druga nie ma nic na prostowniki

Podejrzewam że przy treningu 2 razy w tygodniu postępy i tak będą długotrwałe nawet przy podziale na 2 zestawy. Ale w kwesti treningu napewno nie będę sie z toba sprzeczał i posłucham rady Zastanawiam sie czy można do tego planu co robi Sniv pododawać po jedym ćwiczeniu na konieć w 3 seriach?? Mniej więcej w ten sposób: trening A -push press [...]

zgadzam się z Tobą. Wezme sie za to na lato ;) Choc nie ukrywam silownia to dodatek do zycia a nie cel. Jakis nazylowany nie chce byc. Troche brzuszka mi nie przeszkadza. Grunt byc ze tak powiem postawnym ;) Czyli lepiej na splita wejsc ? Bo ostatnio bo takim 5x5/fbw sie dobrze czulem. tylko to 2 miesiace bylo i moze teraz organizm znowu by chcial [...]

30.01.14r. Dzisiaj trening pleców: 1. MC: 4x120kg, 2x140kg, 10x150kg, 6x160kg, 3x170kg, 8x140kg, 8x120kg 2. Podciaganie: 5x10kg, 5x10kg, 4x10kg, 3x10kg, 3x10kg 3. Wioslowanie hantla: 12x19kg, 10x25kg 4. Wioslowanie sztanga: 12x60kg, 10x70kg 5. Sciaganie drazka nachwytem wasko do klatki: 12x2p, 10x3p, 8x4p 6. Szrugsy hantla: 16x19kg, 14x25kg, [...]

11.05.14r. Trening: 1. MC: 5x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 1x160kg, 4x180kg, 6x160kg, 8x140kg, 8x120kg, 10x100kg 2. Sciaganie drazka podchwytem wasko do klatki: 14x2p, 12x3p, 10x4p 3. Wioslowanie sztanga : 12x40kg, 10x50kg , 8x60kg 4. Wioslowanie hantlami w opadzie: 12x15kg, 10x19kg, 8x21kg 4. Szrugsy na maszynie smitha: 12x 50kg, 12x70kg, 10x80kg [...]

18.05.14r. Dzisiaj zrobilem interwał biegowy 10s spirnt x 20s trucht ( 11 razy ), 10 minut biegu z tetnem okolo 140. Jedzenie: http://s22.postimg.org/ghen9g2pd/dieta_2013_08_28_17.png PLAN TRENINGOWY, ktorym bede cwiczyl przez nastepne 8 tygodni. Bedzie to FBW z regresja ciezaru. Trening co drugi dzien. Czyli 1 w tyg wypadna 4 tre a w nastepnym 3 [...]

Wodyn Ja robie wioslowanie podchwytem od ławki. Co o tym myslisz w stosunku do normalnego wioslowania? OD lawki nie obciaza tak kregoslupa, chwyt na duzej wytrzyma, przyjemnie sie robi. I chyba lepiej wchodzi w plecki hmm.. Sa jakies minusy tego?:P

[...] A jeżeli nie jestem w stanie zrobić tego lekko? Mój maks to 7 powtórzeń. -pattrz w sufit i za siebie, -cialo wygnij w łuk, tak ze podciaganie zacznie delikatnie przypominac wiosłowanie -jesli nie mozesz zrobic 5*5 powt to zrob 8*3 powt -kto mow ze masz sie podciagac w pelnym zakresie, wystaczy ze sie podciagniesz do czoła Czy martwy ciag spod [...]

[...] je wywalił. Ściąganie drążka zostaje. Aby chwytać młotkowo jest potrzebny specjalny uchwyt. Jak go nie masz robisz nachwytem. Ćwiczenie nr 3 do wywalenia. Zamiast niego rób wiosłowanie sztangą. zmieniłbym też kolejność. I tak: 1) Martwy Ciąg (Istnieje szkoła zalecająca robienie martwego na końcu. Jesteś wtedy dobrze rozgrzany i istnieje [...]

czyli wg Ciebie rownozedne przyrosty daje wioslowanie sztanga i wioslowanie sztangielka? ciekawe...

domenico czyli wg Ciebie rownozedne przyrosty daje wioslowanie sztanga i wioslowanie sztangielka? ciekawe... Michail no to masz podobne poglady , pisales kiedys o stosowaniu super seri i potrojnych seri na mase mozesz mi napisac jakies przyklady tego co Ty stosujesz jak masz czas? (moze byc na mejla)

[...] uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy [...]

Proponuje: 1 podciaganie na drazku szerokim uchwytem 2 przyciaganie do brzucha w waskim uchwycie linki wyciagu (cos jak wioslowanie, napewno wiesz o co chodzi) 3 wioslowanie sztanga, 4 cos na prostowniki - moze martwy ciag albo inne cwiczenie zastepujace POZDRAWIAM - rob plecy bedziesz BYQ