Piję Fairy żeby pozbyć się tłuszczu! AO11 dziennik.

29.01.14r.

Rest Day...

30.01.14r.

Dzisiaj trening pleców:

1. MC: 4x120kg, 2x140kg, 10x150kg, 6x160kg, 3x170kg, 8x140kg, 8x120kg
2. Podciaganie: 5x10kg, 5x10kg, 4x10kg, 3x10kg, 3x10kg
3. Wioslowanie hantla: 12x19kg, 10x25kg
4. Wioslowanie sztanga: 12x60kg, 10x70kg
5. Sciaganie drazka nachwytem wasko do klatki: 12x2p, 10x3p, 8x4p
6. Szrugsy hantla: 16x19kg, 14x25kg, 12x30kg
7. Szrugsy sztanga: 14x60kg, 12x65kg, 10x75kg,6x95kg

Zrobilem tez przedramie sztanga i na gornym wyciagu uginanie.

@Pandarek przy MC po 10x150kg moglem zrobic 170 odrazu ale nie bylem pewien czy wogole dam rade wiec zrobilem 160.. przy nastepnym tre zrobie 150kg a pozniej 170 i 2 serii regresjii. Nie powiem bo taka opcja tez jest fajna tyle ze potrzebuje do wiekszych ciezarow pasa kulturystycznego...

Poza tym piszczele.. dzisiaj zjechałem piszczel do krwi;p przy MC po piszczelach jechala sztanga. Juz wczesniej mialem czerwone kreski ale dzisiaj przelała sie pała goryczy :p kciuki tez urywa przy klamrowym chwycie ale nie puszcza! W koncu to plecy odmawiaja posluszenstwa a nie dlonie!

Ja bym się nie rwał na 170, bo sobie wykończysz progresję.

Na docelową weź następnym razem 160 i maks powtórzeń, potem 165-170-175-180. Chociaż nie wiem ile tygodni do końca planu Ci jeszcze zostało.

Oczywiście rozgrzewając się pod 160 nie maksujesz na 150, tylko robisz np 120 x 3, 140 x 2/1, 150 x 1, 160 x max.

Plan jest do czasu stagnacji. Narazie jest progres, wydaje mnie sie ze 160max a pozniej regresja do 140, 120kg to bardzo malo jak na MC.. Dla mnie MC powinien wygladac tak ze robie 5 ciezkich serii a nie 1 i pozniej 2 serie w regresji ;/ 12x120kg, 10x130kg, 8x140kg, 6x150kg, 4x160kg Jest duzo ciezsze niz 10x150kg, 10x 130, 10x110kg..

Jak Ci mało, to schodź nie co 20 kg, ale co 15 albo 10 i zrób nawet 5 regresów ;)
MC nie ma być ciężki,a skuteczny. Moim zdaniem rampowanie pozwoli Ci zwiększyć wyniki siłowe i wzmocnić grzbiet.

Nie mowie ze rampa jest zła poprostu nigdy nie bylem przekonany do tego sposobu no ale wprowadze przy MC. takze zrobie max serie na 160 za tydz. licze na 10 powt! :p

Pojutrze robie zdjecia, waga, pomiary.

31.01.14r.

Trening barkow i bicepsow:
1. Zolnierskie: 5x20kg, 5x30kg, 2x40kg, 8x50kg, 10x40kg, 10x40kg
2. Unoszenie hantli do przodu: 12x13kg, 10x15kg, 8x17,5kg
3. Unoszenie na boki: 12x7kg, 10x9kg, 8x11kg
4. Wyciskanie na maszynie: 12x9p, 10x11p, 8x12p
5. Uginanie ze sztanga: `10x40kg, 7x42kg, 6x45kg, 3x47,5kg
6. Modlitewnik hantla: 12x17,5kg, 10x20kg, 8x22,5kg, 6x25kg
7. Uginanie hantla siedzac: 12x11kg, 10x13kg, 8x15kg

Jak plecy po mc?

Dzisiaj jeszcze domsy sa :D Przez nastepny miesiac bede robil rampe na zolnierskim, mc i przysiadach, zastanawiam sie tez nad rampa przy dipsach.

Wieczorem wrzuce zdjecia z dzisiaj rano. Wydaje mnie sie ze jak na miesiac to jest progress. Na pewno widze poprawe w prostownikach grzbietu.

Śmiało, zwłaszcza, że po zrampowaniu możesz sobie zrobić X serii na ciężarze docelowem (czyli np 160 x 10 x 3 serie) i/lub X regresów.