Piję Fairy żeby pozbyć się tłuszczu! AO11 dziennik.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Wysoki88

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 595 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11162

Powiadomki ON.

http://www.sfd.pl/Wysoki88__poprawa.-t1017385.html#

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

02.05.14r.

Trening:
1. Wyciskanie hantli: 5x19kg,5x21kg,3x25kg,1x31kg,5x35kg,10x29kg,12x25kg,10x21kg
2. Unoszenie hantli do przodu: 12x13kg, 10x15kg, 8x17,5kg
3. Wyciskanie na maszynie: 14x8p,12x10p,10x11p
4. Unoszenie na boki: 12x9kg, 10x8kg, 8x13kg
5. Uginanie ze sztanga: `5x30kg, 3x40kg, 6x45kg, 8x40kg, 8x30kg
6. Modlitewnik hantla: 5x19kg, 5x21kg, 6x25kg, 10x21kg, 10x19kg
7. Uginanie mlotkowe: 8x13kg, 8x15kg

Jedzenie na dzisiaj:

dostarczono 2 765,8 kcal b: 209,3 g (30,2%) ww: 176,2 g (25,4%) tł: 136,9 g (44,4%)

do tego kcal z nitro czyli lacznie 2800kcal :)

Nie sugerujcie sie data w lewym gornym rogu poprostu edytuje cały czas jeden dzien, tak jest łatwiej.

Od przyszłego tygodnia planuje zejsc z 2500 do 2400 w dni nietreningowe.

Niestety nie udalo sie dzisiaj zrobic zdjec.. postaram sie to zrobic jutro albo pojutrze.

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

03.05.14r.

Dzisiaj silownia zamknieta wiec pobiegałem troche.. okolo 10km. Jutro trening pleców.

Dzisiaj sprawdzilem wage i zrobilem pomiary:

Waga:88,1kg
pas 88cm
udo 59cm
bic 38cm
klatka 115cm
łydka 37,5
przeramie 33cm

Jedzenie z dzisiaj:

Posiłek nr.1. wyglada prymitywnie na planie a w rzeczywistosci wygladal tak:

Meeega smaczne placki :D
Ten przepis mozecie znalezc na: www.feeleat[dot]blogspot[dot]com <--- w miejscu [dot] kropka oczywiscie :)
Najlepsza strona z przepisami z "czystym jedzeniem"! Polecam!

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-05-03 21:37:45

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

04.05.14r. ZDJ

Trening pleców:
1. MC: 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 2x160kg, 4x180kg, 5x160kg, 8x140kg, 10x120kg
2. Sciaganie drazka nachwytem wasko do klatki: 12x2p, 10x3p, 8x4p, 6x5p
3. Przyciaganie drazka do klatki siedzac
4. Wioslowanie sztanga: 12x60kg, 10x70kg, 8x75kg
6. Szrugsy na maszynie smitha: 16x60kg, 14x70kg, 12x80kg
7. Szrugsy hantla: 14x25kg, 12x29kg

Na poprzednim treningu zrobilem w serii własciwej 9x170kg wiec dzisiaj dorzucilem 10kg.. troche sie zawiodłem bo chcialem 5 razy to dygnąc no ale jakos nie bylem super zmotywowany dzisiaj;/ W przyszłym tyg partie bede robil w troche innej kolejnosci ze wzgledu na to ze dzisiaj zrobilem plecy.

Jedzenie z dzisiaj:

Dzisiaj jeszcze ide na kosza porzucac troche..

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

05.05.14r.

Jedzenie:

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

06.05.14r.

Trening:
1.Wyciskanie hantli: 5x21kg,5x25kg,5x31kg,5x35kg, 5x37,5kg, 6x35kg, 8x31kg,8x29kg,10x21kg
2 Wyciskanie na plaskiej: 5x60kg,5x70kg,6x80kg,8x70kg,8x60kg
3.Pompki (do zalamania)
4.Krzyzowanie linek 3s gorny wyciag, 3s dolny wyciag
1.Francuskie siedzac sztanga (rampa ) 3s
2.Sciaganie linki jednaracz 3 s
3.Dipsy na maszynie 3s

Chcialem sprawdzic jak pojdzie wyciskanie sztangi przy moim bolu i powiem ze tragedii wielkiej nie bylo. Za to tragedia z ciezarem jakim daje rade tachac :p trzeba bedzie powoli wrocic do wyciskania sztangi na plaskiej...

Jedznie:

+nitro = 2800kcal

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-05-06 22:43:28

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Sroda ,czwartek, piatek byłem we Wro na "juwenaliach" takze roznie to było. Dzisiaj wrzuce dzisiejszy tre, jedzenie i suplementy ktore stosuje

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

10.05.14r.

Trening :

1. Wyciskanie hantli: 5x21kg,5x25kg,3x31kg,6x35kg,8x31kg,8x29, 10x25kg
2. Wyciskanie na maszynie smitha: 10x20kg, 5x30kg, 5x40kg, 8x50kg, 6x60kg, 8x40kg, 10x30kg
3. Unoszenie sztangi: 12x20kg, 10x30kg, 10x30kg
4. Modlitewnik hantla: 5x15kg, 5x21kg, 6x25kg, 8x21kg, 10x19kg, 12x15kg
5. Uginanie młotkowe: 12x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg
6. Herkules na bramie: 16x1p, 14x2p, 12x2p

Jedzenie:

Suplementy, które teraz stosuje:

Ostatnio kupilem smaki cappucino: GENIALNY SMAK! Najlepszy od sfd wg mnie i baardzo dobra rozpuszczalnosc, smak migdał: Tragedia.. rozpuszczalnosc beznadziejna, smak jeszcze gorszy, jutro otwieram smak karmel.

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

11.05.14r.

Trening:
1. MC: 5x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 1x160kg, 4x180kg, 6x160kg, 8x140kg, 8x120kg, 10x100kg
2. Sciaganie drazka podchwytem wasko do klatki: 14x2p, 12x3p, 10x4p
3. Wioslowanie sztanga : 12x40kg, 10x50kg , 8x60kg
4. Wioslowanie hantlami w opadzie: 12x15kg, 10x19kg, 8x21kg
4. Szrugsy na maszynie smitha: 12x 50kg, 12x70kg, 10x80kg
5. Szrugsy hantla: 16x19kg, 14x25kg, 12x30kg

Zrobilem tez 3 cwiczenia po 2 serie na przedramie.
Meega rozczarowany jestem tym 4x180kg... Na nastepnym tre bedzie 6 :)

Jedzenie:

Dzisiaj otworzylem bialko sfd smak karmel... Smak jest nawet niezły ale to raczej smietankowy bardziej niz karmel :p rozpuszczalnosc dobra. :)

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-05-11 21:55:19