wiosłowanie

[...] ze sztangielką siedząc 3x12 3 1. martwy ciąg 4x10 2. przysiad bułgarski 4x12 3.wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 4. odwodzenie linki wyciągi dolnego w tył 3x15 5. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 6. brzuch dziś trening 1: 1. push press 4x10 10x13/10x15,5/10x15.5/10x15,5 2. face pull 4x12 12x7,5/12x7,5/12x7,5/12x7,5 3. hip thrust [...]

[...] bułgarski 4x12 12cc/12cc/12cc/12cc 3.wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 10x6/10x6/10x8/10x8 4. odwodzenie linki wyciągi dolnego w tył 3x15 15x10/15x12,5/15x12,5 5. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 10x20/10x22,5/10x25/10x27,5 6. brzuch brzuch na maszynie 15x40/15x45/15x45 dawno nie robiłam klasycznego martwego ciągu, fajnie wchodzi, [...]

[...] sztangielek skos góra 4x10 10x6/10x8/10x8/10x8 10x6/10x6/10x8/10x8 4. odwodzenie linki wyciągi dolnego w tył 3x15 15x12,515x12,5/15x12,5 15x10/15x12,5/15x12,5 5. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 10x25/10x27,5/12x27,5/10x30 10x20/10x22,5/10x25/10x27,5 6. brzuch brzuch na maszynie 15x40/15x45/15x45 brzuch na maszynie [...]

[...] 10x6/10x8/10x8/10x8 10x6/10x6/10x8/10x8 4. odwodzenie linki wyciągi dolnego w tył 3x15 15x12,515x12,5/15x12,5 15x12,515x12,5/15x12,5 15x10/15x12,5/15x12,5 5. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 10x25/10x30/10x30/10x30 10x25/10x27,5/12x27,5/10x30 10x20/10x22,5/10x25/10x27,5 6. brzuch brak brzuch na maszynie 15x40/15x45/15x45 [...]

[...] 10x6/10x6/10x8/10x8 4. odwodzenie linki wyciągi dolnego w tył 3x15 15x12,515x12,5/15x12,5 15x12,515x12,5/15x12,5 15x12,515x12,5/15x12,5 15x10/15x12,5/15x12,5 5. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 10x25/10x25/10x27,5/10x30 10x25/10x30/10x30/10x30 10x25/10x27,5/12x27,5/10x30 10x20/10x22,5/10x25/10x27,5 6. brzuch unoszenie nóg [...]

[...] wyciągi dolnego w tył 3x15 15x12,,5/15x15/15x15 15x12,515x12,5/15x15 15x12,515x12,5/15x12,5 15x12,515x12,5/15x12,5 15x12,515x12,5/15x12,5 15x10/15x12,5/15x12,5 5. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 10x27,5/10x30/10x30/10x30 10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x30 10x25/10x25/10x27,5/10x30 10x25/10x30/10x30/10x30 10x25/10x27,5/12x27,5/10x30 [...]

[...] w tył 3x15 15x15/15x15/15x20 15x12,,5/15x15/15x15 15x12,515x12,5/15x15 15x12,515x12,5/15x12,5 15x12,515x12,5/15x12,5 15x12,515x12,5/15x12,5 15x10/15x12,5/15x12,5 5. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 10x25/10x30/10x30/10x32,5 10x27,5/10x30/10x30/10x30 10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x30 10x25/10x25/10x27,5/10x30 10x25/10x30/10x30/10x30 [...]

Całej góry odpuszczać nie musisz. na pewno można zostawić ćwiczenia z grupy push oraz jakieś główne ale na niedużych ciężarach z grupy pull. Więc mc może jeszcze na chwilę odpuścić ale już jakieś wiosłowanie itp na ciężarze który spokojnie utrzymasz - ja bym zrobił.

[...] 15x15/15x15/15x20 15x12,,5/15x15/15x15 15x12,515x12,5/15x15 15x12,515x12,5/15x12,5 15x12,515x12,5/15x12,5 15x12,515x12,5/15x12,5 15x10/15x12,5/15x12,5 5. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 10x25/10x25/10x25/10x25 10x25/10x30/10x30/10x32,5 10x27,5/10x30/10x30/10x30 10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x30 10x25/10x25/10x27,5/10x30 [...]

[...] pątek było lepiej to zrobiłam trening z gumami: 1. Przysiad z gumą 12/12/12/12 2. Rozpiętki z gumą 12/12/12/12 nie wiem czy to dobrze robiłam 3. leg curl z piłką 16/13/13 4. wiosłowanie gumą 12/12/12/12 5. unoszenie bioder z odwodzeniem z gumą- stopy na piłce 25/25/20 6. wypychanie nogi w górę w klęku z gumą 15/15/15 7. rotatory z gumą 12/12/12 [...]

[...] z szynki, warzywa 3. Gofry gryczane, jogurt 4. Frytki z ziemniaków, łosoś, warzywa 1 955,4 kcal 137,3 g 164,4 g 83,2 g trening: 1. Glute bridge 3x20 20x60/20x60/20x60 2. wiosłowanie półsztangą 4x10 10x25/10x25/10x25 3. hip thrust na jednej nodze 4x12 10/10/10/10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 12x5/12x5/12x6/12x6 5. brzuch brzuch [...]

Sobota: 1. Jaja, chorizo, cebula 2. Udko z kaczki, kluski jaglane, warzywa 3. Pizza ryżowo-gryczana, kurak, mozarella, warzywa 1 709,6 kcal 137,7 g 136,8 g 69,6 g Niedziela: do tej pory: 1. jaja, masło, chleb z kaszy 2. Pierś z kaczki, ziemniaki, warzywa trening: 1. RDL 4x10 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5 2. rozpiętki 4x12 10x4/10x4/10x5/10x5 [...]

Piątek DNT: 1. Omlet jaglany, whey 2. Makaron ryżowy, mięso mielone, warzywa 3. chleb z kaszy, mozarella, warzywa 4. Pizza gryczano- ryżowa, warzywa, kurczak 1 716,0 kcal 135,5 g 166,8 g 57,9 g Sobota DT: 1. jajecznica, kromka chleba z kaszy, masło 2. Golonki z indyka, bataty, warzywa 3. mój biszkopt z jabłkami 4. Pizza gryczano-ryżowa, kurak, [...]

[...] kamikadze :-P echhh ale przed był trening: 1. Glute bridge 4x10 zmianiam zakresy na mniej, a cieższe 10x60/15x70/10x80/10x90 20x60/20x60/20x60 20x60/20x60/20x60 2. wiosłowanie półsztangą 4x10 10x25/10x25/10x25/10x25 10x25/10x25/10x25/10x25 10x25/10x25/10x25/10x25 3. hip thrust na jednej nodze 4x12 10/10/10/10 12/10/10/10 [...]

Piątek: 1. Jaglane, whey, braziliskie, migdały 2. Kurczak, ryż, warzywa 3. Makaron kukurydziany, mięso mielone, sos pomidrowy 4.Pizza ryżowo-gryczana z chorizo, warzywa Sobota: 1. Makaron kukurydziany, mięso mielone, sos pomidrowy, babeczka moja 2. Karkówka, ziemniaki, warzywa 3. chleb gryczany, jaja, warzywa, baton dobra kaloria- nie smakował mi [...]

Sobota: 1. Omlet jaglany, mascarpone, domowe jagody, trochę masła orzechowego 2. Golonka z indyka, frytki z ziemniaków, ogórki 3. Ciacho serowe 4. Pizza ryżowo-gryczana z chorizo, sos czosnkowy z jogurtu greckiego +lampka wina rozbijałam górną część pleców piłeczką zgodnie ze wskazówkami ze skazanego na biurko..masakra jakie pospinane, ale pomaga [...]

[...] 1. Glute bridge 4x10 12x60/12x80/10x90/10x90 12x60/10x70/10x80/10x80 zmianiam zakresy na mniej, a cieższe 10x60/15x70/10x80/10x90 20x60/20x60/20x60 20x60/20x60/20x60 2. wiosłowanie półsztangą 4x10 10x25/10x25/9x25/8x25 10x20/10x20/10x25/10x25 10x25/10x25/10x25/10x25 10x25/10x25/10x25/10x25 10x25/10x25/10x25/10x25 3. hip thrust na jednej [...]

[...] 12x60/12x80/10x90/10x90 12x60/10x70/10x80/10x80 zmianiam zakresy na mniej, a cieższe 10x60/15x70/10x80/10x90 20x60/20x60/20x60 20x60/20x60/20x60 2. wiosłowanie półsztangą 4x10 12x25/10x25/9x25/8x25 10x25/10x25/9x25/8x25 10x20/10x20/10x25/10x25 10x25/10x25/10x25/10x25 10x25/10x25/10x25/10x25 10x25/10x25/10x25/10x25 [...]

Łokieć może boli od treningu grzbietu. W pełnym wyproście w takich ćwiczeniach jak wiosłowanie - może się dziać dużo niekorzystnych rzeczy. Ja mam też sfatygowany lewy łokieć - i muszę mocno uważać i kontrolować w pełni ruch, żeby się problem nie pogłębiał. Dobrze rozgrzewaj łokcie przed treningiem. Jeśli nie chcesz używać jakichś ściągaczy na [...]

W weekend miał być trening, ale uszkodziłam coś w plecach i wolałam odpuścić. Sobota: 1. Pancakes gryczano-ryżowe z polewą z wheya 2. Rosół, mięso z rosołu 3. Ciasto z mąki kukurydzianej 4. Karp, frytki z ziemniaków spacer 4km Niedziela: 1.Jajecznica, masło, keto bułka 2. Udko z kaczki, ziemniaki, ogórki 3. ciasto z mąki kukurydzianej 4. Karp, [...]