wiosłowanie

Poproszę o ocenę i uwagi do planu treningowego FBW 3 x ABC tydzień 1-2: 2 serie x16 powtórzeń  tydz. 3-4: 3x12 tydz. 5-6: 3x8 TRENING A 1 Przysiady ze sztangą / hantlami 2 Wspięcia na palce stojąc 3 Martwy ciąg 4 Pompki klasyczne / na podwyższeniu 5 Wyciskanie sztangi zza głowy 6 Wyciskanie francuskie hantli stojąc 7 Uginanie przedramion [...]

Poniedziałek: a) Plecy (bez prostowników) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4 serie na maxa - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - szrugsy 12, 12, 10, 8 b) Barki (aktony tylne) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] komuś się przyda: Poniedziałek: a) Plecy (bez prostowników) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4 serie na maxa - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - szrugsy 12, 12, 10, 8 b) Barki (aktony tylne) - unoszenie [...]

[...] z tego programiku do którego link Ci podałem. jeszcze powiedzcie mi co zrobic z tym podciaganiem?? robic mnie podciagniec czy zastapic wioslowaniem?? ja robię tylko wiosłowanie więc nie wiem jak wypada w porównaniu do efektywności podciągania się nachwytem. Myślę, że to fajne ćwiczenie i bardziej by mi się podobało od podciągania [...]

[...] - Wyciskanie sztangi za karku 2s Dałbym tu Arnoldki lub wznosy w bok w leżeniu Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlem 2s wiosłowanie sztangą wąsko Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] wieczorowa porą :) Nareszcie czuje mięsnie i treningi wchodzą niesamowicie!!! W czwartek były plecy !!! *podciaganie sie 3x12 *przyciaganie uchwytu do brzucha 3x15 35kg *wiosłowanie hantlem w opadzie 3x12 10,12kg *ściaganie drążka do mostka - szeroko 25kg *martwy 1x10,1x8,1x6 60,80,80kg Brzusio *spinania na maszynie *scyzoryki *przyciaganie [...]

[...] wpadły 2 miarki Shock Therapy %-) i trochę "kopło" TRENING: 1. Wyciskanie na skosie 4x 15-10 + ściąganie drążka chwytem neutralnym 4x 15-10 2. Wyciskanie podchwytem 4x 10+ wiosłowanie podchwytem 4x 10 3. Rozpiętki z dołu, w bramie 3x 15+ Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x 15 4. Wyciskanie na maszynie chwytem młotkowym 3x 15-10 + "strechers" 3x [...]

3 ostatnie dni miałem dramatyczne pod względem poziomu energii. W środę zrobiłem obwodówkę, w czwartek i piątek nie dałem rady trenować. Wczoraj po pracy zasnąłem o 16. Wstałem 21, zjadłem i znów położyłem się spać. Dziś już jest lepiej, w końcu poziom energii na przyzwoitym poziomie więc nadrabiam. 8 rano- trening PULL 1. Ściąganie drążka 5s [...]

Ok Push 1 Przysiady 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi leżąc 8 8 6 6 Wyciskanie żołnierskie 8 8 8 8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 8 8 8 8 Dipsy 8 8 8 8 Push 2 Przysiady 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi 8 8 6 6 Arnoldki 8 8 8 8 Wykroki ze sztangielkami 8 8 8 8 Wyciskanie wąskim chwytem 8 8 8 8 Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 8 8 6 6 [...]

Oto moj nowy plan, glownym celem jest nadal masa wiek 18 waga 78 wzrost 180 staz to 1,5 roku Poniedziałek: Klata -Biceps KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Pompki na poręczach 4xmax -Rozpietki na plaskiej 4x 10 2) Biceps - Uginanie ramion ze sztanga prosta [...]

[...] wyciskanie zza pleców i przed siebie, hantle do tyłu na tylne aktony, gryf wzdłuz ciała do góry; na kaptury-szrugsy głównie, nogi to przysiady, wspięcia); Plecy+biceps ( wiosłowanie sztangą, wyciąg do klatki, zza plecy, czasem podciąganie drążek, na ławce wiosłowanie hantlem, wyciąg do brzucha, Biceps na modlitewniku lamanym gryfem, uginanie [...]

nie wklejam każdego treningu, bo to dość monotonne... Trenuję sumiennie średnio co 2 dzień. Dziś było znów: Nogi: przysiady ze sztangą 4s 10x40 8x50 6x60 5x70 Plecy: wiosłowanie sztangą 4s 12x23 10x30 8x35 8x40 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3 s 10x50/8x60/6x65 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10x20 8x25 6x30 Biceps: Uginanie ramion [...]

05.08.2015 Plecy : Podciąganie na drążku CC 12 x 10 x 10 x 10 x 8 x 9 x Wiosłowanie sztangielkom 15 x 35 kg 15 x 40 kg 10 x 45 kg 10 x 50 kg Maszyna hummer na mięśnie najszersze grzbietu 15 x 20 kg 12 x 30 kg 12 x 35 kg 10 x 40 kg Wiosłowanie na wyciągu 15 x 12 x 10 x 10 x Ściąganie drązka 15 x 12 x 12 x 10 x Nie robiłem cardio, ponieważ [...]

6.01 Nie będę wrzucać miski, bo wpadły kiełbaski z ogniska ;) 7.01 Dzień bez treningu, praca do późna i brak sił. 8.01 Dzisiaj macanie się z nowym treningiem, poznawanie ćwiczeń. plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 2.Wiosłowanie półsztangą 3. Ściąganie liny za kark z wyciągu górnego 4. wyprosty tułowia na maszynie 5. [...]

Hej, dziś był trening. Dzień jakiś niesprzyjający niczemu (deszcz, ponuro, chlapa), no może oprócz leżenia w ciepłym łóżeczku :D plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x25/10x30/8x30/8x30 2.Wiosłowanie półsztangą 10x20/9x20/9x20/8x20 3. Ściąganie liny za kark z wyciągu górnego 12x20/5x25/9x20/9x20 pierwsza seria [...]

Dobry wieczór wszystkim ;) dziś był trening. A wczoraj upiekłam znowu chleb i tym razem wyszedł pyszny :) plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 2.Wiosłowanie półsztangą 11x20/10x20/10x20/9x20 10x20/9x20/9x20/8x20 3. Ściąganie liny za kark z wyciągu górnego [...]

Hej, dziś trening pleców, w powietrzu czuć już wiosnę :-P zwiększyłam sobie kalorie do 2000, ale czuje się jakaś taka obżarta dziś, pewnie nie przez to, bo to tylko 100 kcal, ale tak jakoś..myślę, czy nie dodać sobie w jeden dzień jakiegoś treningu w domu, tak żeby były 4 dni treningowe. Najlepiej niech już będzie wiosna, to będzie można iść na [...]

Hej, dziś trening, ale po 10 godzinach w pracy nie było aż tyle energii, chociaż wyszło w miarę dobrze. plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x25/10x30/8x30/8x30 12x25/10x30/8x30/7x30 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 2.Wiosłowanie półsztangą 12x20/10x22,5/10x22,5/10x22,5 12x20/11x20/9x22,5/8x22,5 [...]

Cześć, dzisiaj był trening pleców, zrobiłam też niedawno badania, na wyniki antygenów muszę jeszcze trochę poczekać. plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 11x30/9x30/10x30/9x30 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 12x25/10x30/8x30/7x30 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 2.Wiosłowanie półsztangą [...]

Cześć, dziś był trening pleców, fajnie było. plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x30/11x30/10x20/9x30 11x30/9x30/10x30/9x30 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 12x25/10x30/8x30/7x30 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 2.Wiosłowanie półsztangą 11x22,5/10x22,5/10x22,5/10x22,5 [...]