wiosłowanie

pull 16.07 1. Wioslowanie nachwyt 92x9, 94x9, 64x13 96x9, 100,9, 66x15 102x9, 106x9, 70x15 106x9, 110x9, 72x15 2. Przyciaganie klamry jednoracz wyciągu dolnego leżąc na ławce 2x6-8, 1x10-12 10x8, 14x8, 12x8 15x8, 17x8, 14x12 3. Wiosłowanie przy wyciągu siedząc 2x10-12, 1x12-15 40x10, 44x10, 34x15 44x10, 46x10, 36x15 46x10, 50x10, 38x15 [...]

Pull 30.07 1. Wioslowanie nachwyt 92x9, 94x9, 64x13 96x9, 100,9, 66x15 102x9, 106x9, 70x15 152x8, 160x5, 112x12 2. Przyciaganie klamry jednoracz wyciągu dolnego siedząc lawka 90st 30x14, 35x12 3. Wiosłowanie przy wyciągu siedząc 2x10-12, 1x12-15 40x10, 44x10, 34x15 44x10, 46x10, 36x15 46x10, 50x10, 38x15 55x10, 60x10, 65x10 4. Sciaganie [...]

Pull 06.08 1. Wioslowanie nachwyt 92x9, 94x9, 64x13 96x9, 100,9, 66x15 102x9, 106x9, 70x15 152x8, 160x5, 112x12 160x7, 165x5, 114x12 2. Przyciaganie klamry jednoracz wyciągu dolnego siedząc lawka 90st 30x14, 35x12 35x12z 40x8 3. Wiosłowanie przy wyciągu siedząc 2x10-12, 1x12-15 40x10, 44x10, 34x15 44x10, 46x10, 36x15 46x10, 50x10, 38x15 [...]

Pull 1 1. Wiosłowanie sztanga nachywt 3x8-6 2. Ściąganie drążka nachwytem 3x14-10 3. Wiosłowanie hantla w opadzie 3x15-10 4. Sciagnie klamry do klatki 3x12-10 5. Ściąganie linek na prostych rękach 3x15-10 6. Ściąganie linek na tył barku 3x20-15 7. Uginanie z hantlami mlotkowo 2x12-8 8. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2x 15-10 + rozciąganie [...]

Plecy, barki, biceps 1. Wioslowanie sztangą podchwyt 2x6-9, 1x8-12 150x7/7, 110x12 150x9/9, 115x12 160x7/7, 120x12 160x9/9, 120x12 2. Przyciągnie hammer z dołu 2x6-9, 1x8-12 65x9, 75x9, 55x12 80x9, 90x7, 60x12 90x9, 95x8, 65x12 95x9, 100x7, 70x12 3. Wiosłowanie T bar z oparciem 2x8-12, 1x10-14 70x8/8, 50x11 4. Szrugsy z hantlami 4x10-20 40x20, [...]

Pomiary - ostatnio źle zaznaczyłam , wrzucam poprawione. 8.03/14.03/21.03 biust: 91/91/90 -1 pod biustem:79/78/76 -2 talia: 76/75/74 -1 pępek: 88/brak danych/85 biodra: 98/96/94 -2 tyłek: 104/103/103 b.z udo: 59/61/62 +1 łydka:38/37/38 +1 ___________________________________________________________________________________________________________ [...]

WYPISKA 26.03.12 Trening, mimo iż na zaniżonych ciężarach i głównie skupiałem się na technice ćwiczeń, dał w kość. Najbardziej wymagające było chyba wiosłowanie. Wg porady Huberta zmieniłem plan na ten: Przysiad ze sztangą 3 serie 12/10/10 Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/10 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12/10/10 Wyciskanie na barki 2-3 serie [...]

[...] sztangielek na lawece 4x 15/12/10/10 -wyciskanie sztangli skos górny 5x 15/12/10/10 -rozpietki na lawce 4x12 -przenoszenie sztangli w lezeniu 4x12 #Wtorek(plecy) -wiosłowanie sztangielka 4x12 -sklony ze sztangla na barkach 3x10 -wznosy barkow "szrugsy" 3x12 -wiosłowanie koncem sztangli 3x15 Sroda: Kolega ma zapisany wolny dzien a ja [...]

Rakhu jak będziesz to mi odpisz: Przykładowe FBW - Full Body Workout na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

Dzisiaj trening wyglądał tak: strict curl 5x5 33,5kg jeszcze bez szarżowania wiosłowanie nachwytem 5x26kg 5x36kg 5x46kg 5x56kg 5x63,5kg, ostatnia seria już nie do końca czysta technicznie, doszło troche pomocy z tułowia wiosłowanie podchwytem 5x10 26kg uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano piramida 1 seria 20 powt. 9,5kg, ostatnia 6 [...]

[...] uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano 20x 12kg, 12x 17kg, 8x 22kg, 5x 24,5kg uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą siedząc 5x15 13,5kg wiosłowanie nachwytem 26kg x5, 36kg x5, 46kg x5, 56kg x5, 63,5kg x12 https://www.youtube.com/watch?v=EZwuRfLnYKQ wiosłowanie podchwytem 5x10 28,5kg reverse grip curl na pompe [...]

Wiosłowanie 20kg x8, 40kg x5, 60kg x5, 80kg x5, 100kg x10 https://www.youtube.com/watch?v=q7ZSVdV-_6s wiosłowanie podchwytem 26kg x10, 36kg x10, 46kg x5, 56kg x10 https://www.youtube.com/watch?v=VuljwzViVs0 uginanie nadgarsta z hantlą 5kg x20, 10kg x15, 15kg x12, 20kg x8, 25kg x4 https://www.youtube.com/watch?v=JOdDmsBcXTA uginanie nadgarsków ze [...]

[...] 13kg x15, 28kg 3x10 i 13kg x30 rozpiętki 3x8 8kg czwartek martwy ciąg z deficytu 50kg x8, 70kg x8, 90kg x5, 120kg x3 i 152,5kg x9 https://www.youtube.com/watch?v=-Ii-rj-ATis wiosłowanie nachwytem bez bujania ciałem 20kg x10, 30kg x10, 40kg x10, 50kg x8, 60kg x8, 70kg x8 https://www.youtube.com/watch?v=OwYG-hZ3wvI i 80kg x6 ale tu już leciutkie [...]

Proszę w takim razie jeszcze o spojrzenie na zestaw ćwiczeń, które obecnie wykonuje i korekty. KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x12) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4x12) 3. ROZPIĘTKI Z LINKAMI LEŻĄC NA ŁAWCE DODATNNIEJ (4x12) 4. ŚCIĄGANIE LINEK Z DOŁU KU GÓRZE W STANIU (4x12) 5. [...]

[...] wyciskanie hantla 3s 10powt Piątek -grzbiet 1.martwy ciąg 4 serie 8-6-4-max (progresja) superseria: 3 obiegi (3 serie) 12-8 powt 2a wioslowanie sztangą nachwytem 2b wiosłowanie sztangą podchwytem 3.wiosłowanie hantlą 3s 12powt (progresja) 4.podciąganie na drążku podchwytem 4s 12-8 powt 5.podciąganie na drążku nachwytem 1s max ilosc powt [...]

Zvezda Pn 1 Przysiady 12-10-8-6-5 -prostowanie nog siedząc 4x12 -uginnaie nóg leżac 4x12-6 -wspięcia stojąc 4x15-6 -siedząc 3x12 2 Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6-6 4 Unoszenie hantli w bok 8-8-6-6 Wt 1 Uginanie ramion ze sztangą 12-9-6-6 3 Młotki hantlami 8-6-6 5 Modlitewnik sztangą 8 8 8 2 Francuz sztangą w leżeniu 12-9-6-6 4 [...]

[...] Biorę na klatę 78 kg. Mój trening: Pon klata+ plecy szt. na płasko 5 serii po 6 pow hantle pod kątem głową w górę 4 serie po 6 pow rozpiętki 3x10 na wąsko głową w dół 3x6 wiosłowanie gryfem 5x6 wiosłowanie hantlem 5x6 wyciąg na wąsko 5x6 Środa bary sztangą zza karku 5x6 szt. do brody 5x6 hantle na boki 5x6 Piątek biceps + triceps szt. na [...]

[...] -ściaganie wyciągu górnego podchwytem 12,12,10,10 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 12,12,10,10 -martwy ciąg 12,12,10,10 -wiosłowanie hantlą 12,12,10,10 -wiosłowanie sztangą 12,12,10,10 Biceps:-Uginanie ramion sztangą podchwytem 12,10,10 -uginanie [...]

1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 85 4.WZROST: 182 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 119 -Udo:63 -Talia: pas 90 6 .STAZ NA SILOWNI:2.5 7.CEL TRENINGOWY :Zwiększenie Masy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: Sztangi, hantle, laweczki(plaska, skosy), drazek porecze, bez wyciagow 10 .POZIOM BF% ---- 11 .TENDENCJA DO [...]

[...] 2. skos w góre sztangielkami 3. skos w dół 4. wyciskanie sztangielkami 5. wznosy bokiem 6. wyciag 7. francuz T2 PLECY BICEPS PRZEDRAMIE ŁYDKI 1. martwy ciąg 2. drazek 3. wiosłowanie 4. uginanie ze sztangielkami na skosie 5. uginanie młotkowe 6. uginanie nachwytem 7. wspiecia na palce v2 T1; klatka, barki, triceps, łydki 1. skos w góre [...]