[Dziennik treningowy] Aleksander Sobierajski

w Świeta pojedzone?:)

W laczkach przysiady ze 100kg?
tylko mi się to wydaje "odważne"?

Oj Paatik widać że masz któtki staż w tym sporcie w latach 70 - 80 sama" odwaga " królowała na siłowniach
Po za tym Aleksander może ma z wkładkami tego nie wiemy

goldberg1982

To wychodzi ze tylko w sobotę będziesz odpoczywał?

niby tak, ale z drugiej strony większość dni trening będzie krótki bo tylko kilka ćwiczeń, po prostu rozbite to na więcej dni więc chyba nie bedzie za dużo :)

TomQ-MAG

w Świeta pojedzone?:)

nie bardzo raczej xd bo przez tą chorobe prawie wgl mi sie jesc nie chcialo

co do laczków no to wbrew pozorob to jest chyba najlepsze obuwie jakie mógłbym wykorzystać do siadów bo ich podeszwa jest grubsza na pięcie i cieńsza z przodu a alternatywą są całkowicie płaskie tenisówki

O a nie mówiłem podkładeczki pod pięty są trzeba tylko trzymać kciuki za ewentualne akrobacje przy poruszaniu się ze sztangą ale to chyba jeszcze nie przy tym obciążeniu

Ja już po pierwszym w życiu wyciskaniu hantli i pierwszych rozpiętkach. Niestabilnie się strasznie czuję wyciskając, trudno też zarzucić te hantle pewnie przez to że talerze duże, ale po rozpiętkach dobre wrażenia mam, fajnie się je robiło i bardzo dobrze klatkę czulem.
wyciskanie hantli 8kg (1 hantel) x10, 13kg 2x10 (mam słabe możliwości dokładania ciężaru więc zrobiłem dwie serie żeby się rozgrzać lepiej przed większym przeskokiem ciężaru), 28kg x8, 33kg x8 i 28kg x10
rozpiętki 3x8 8kg hantel


Zmieniony przez - Aleksander Sobierajski w dniu 2021-04-07 15:53:56

Pół dzisiejszego treningu zrobione, drugie pół wieczorem
hammer grip strict curl 12kg x8, 22kg x8, 32kg x5, 42kg x5, 52kg x5 po czym stwierdziłem że moja kratownica to z pewnością pseudokratownica i wziąłem zwykłą sztangę łamaną i zrobiłem 56kg x3 (z tym że przy 3 powt. lekko oderwałem się od ściany). Zamiast hammer curli w planie na pewno będzie z powrotem zwykły strict curl
Potem pobawiłem się jeszcze troche na tych nowych hantlach, uginanie z supinacją 3x10 8kg hantel
Martwe ciągi z deficytu (jakieś 16-17cm od ziemi) 50kg x5, 90kg x5, 132,5kg x9

Wiosłowanie 20kg x8, 40kg x5, 60kg x5, 80kg x5, 100kg x10



wiosłowanie podchwytem 26kg x10, 36kg x10, 46kg x5, 56kg x10



uginanie nadgarsta z hantlą 5kg x20, 10kg x15, 15kg x12, 20kg x8, 25kg x4



uginanie nadgarsków ze sztangą podchwytem 10kg x20, 30kg x10, 50kg x8, 70kg x8



i uginanie nadgarstków nachwytem 3x8 20kg