Kamil Nosal - klasycznie 2021

DNT
Dieta 100%

Dobry dzień, ale będąc w Biedronce wieczorem u mnie na wsi, gdzie zwykle jest pusto tak dzisiaj nie było gdzie auta zaparkować. Robi się ciekawie, wiadomo że z głodu umierać nie będziemy, ale dziwna jest ta świadomość że może zabrakac takiego ryżu w sklepie gdzie to od zawsze jest jeden z podstawowych produktów.

A Ryż jest z chin! czyli z koronavirusem a oni wykupują xD hahaha

Niestety, ale drugi nieplanowany dzień nie treningowy
Slabo sie czuje, temperature wczoraj miałem 35.8. Gardło boli, smarki.
W pracy oczywiście wolne, zbieram siły.

Rano waga 92.5kg. Bf bez zmian, suchość i żył pełno. Wiec dokładam 40g ww w DT i 20g ww w DNT od dzisiaj.

Klatka + ramiona

1. Wyciskanie sztangi ławka skos 2x6-9, 1x10-15
97x7.5, 97x6(+1RP), 76x12
97x8.5/7, 76x14
97x10, 102x7, 77x14+3RP
2. Rozpiętki leżąc hantle 3x8-12
14x12/9/9
14x12/12/12
16x12/12/9
3a. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9, 1x10-14
72x9/8, 62x10
74x9/9, 64x14
80x9/9, 66x12
3b.Uginanie ramion ze sztangą 2x8-12, 1x10-15
26x8/8, 17x13
26x10/9, 17x15
28x12/10, 20x15
4a. Wyciskanie hantli Francuskie ławka skos 3x8-12
8x10/9/8
8x12/11/10
10x12/12/12
4b. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x8-12
19x9/9
19x11/10
19x12/12
5a. Prosotwnaie z liną oburącz 3x10-15
15x13/12/12
15x15/15/15
17x15/15/15
5b. Uginanie młotkowo z lina wyciągu dolnego w oparciu o kolano 3x10-15
6x14/14/14
7x11/11/11
7x15/15/15


Wczoraj oprócz łóżka i czytanai kompletnie na nic siły nie było, dzisiaj zresztą też, lekka gorączka się utrzymywala, katar i kaszel, ale trening wyszedł rewelacyjny. Od pierszego cwiczenia jakieś takie nadzywczjne czucie i ruch taki fajny, tak zupełnie naturalnie i płynnie Wszystko wychodziło. Potem taktykę trochę zmieniłem po cwiczeniach na klatkę i ramiona zrobiłem w super seriach i po każdej z nich 10 sec rozciągania tricepsa i bicepsa. Mega, nie przypominam sobie żebym miał takie doladowane ręce po treningu jak dzisiaj. Zostaje przy tym bo i fajny czas treningu dzięki temu.

Jutro już cardio normalnie rano, tylko przed nim jeszcze biedronka i zapasy bo filety na promce 9.99 mają być

Dobrze mieć siłownie w piwnicy w tym nadchoddzscym okresie:)

Po dzisiejszej dawce info radzę po te piersi już w kolejce się ustawić xD

Babs1994

Po dzisiejszej dawce info radzę po te piersi już w kolejce się ustawić xD

Mam zamiar być i czekać już przed otwarciem, a wiem że będzie ciekawie

Widziałem że Tobie się udało xD graty xD haah

winterR

Widziałem że Tobie się udało xD graty xD haah

To musiała być szybka akcja :D

Plecy, barki, biceps

1. Wioslowanie sztangą podchwyt 2x6-9, 1x8-12
150x7/7, 110x12
150x9/9, 115x12
160x7/7, 120x12
160x9/9, 120x12
2. Przyciągnie hammer z dołu 2x6-9, 1x8-12
65x9, 75x9, 55x12
80x9, 90x7, 60x12
90x9, 95x8, 65x12
95x9, 100x7, 70x12
3. Wiosłowanie T bar z oparciem 2x8-12, 1x10-14
70x8/8, 50x11
4. Szrugsy z hantlami 4x10-20
40x20, 50x17/15, 35x23
5. Wznosy hantli młotkowo siedząc 3x10-15
10x15/13/12
10x15/15/15
12.5x12/12/11
12.5x12/12/12
6. Butterfly odwrotnie 2x8-12, 1x15-20
25x12/9, 15x17
25x12/11, 15x20
25x12/12, 20x16
30x10/10, 20x17
7. Wznosy boczne z klamra wycia dolnego 3x8-12
17x12, 19x12/12
19x12, 20x20/20
20x12/12, 21x11
21x12/12/12
8. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-12
12.5x12/12
15x11/9
15x12/9
15x12/12


Dalej mnie coś trzyma, ale trening wyszedł bardzo fajny. Z małymi zmianami dzisiaj. Hammer z góry zmieniony na T bar, szrugsy sztangą na hantle i świetnie się to dzisiaj sprawdzilo. Kaptury paliły po każdej serii.
Te zmiany zostawiam w planie na dłuższą chwilę