SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie

  • Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 x6 +5kg x6 +5kg x6 +5kg Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x8 65kg x8 75kg x8 85kg x8 Wiosłowanie hantlem 33kg x8 33kg x8 33kg x8 Wyciskanie wasko 55kg x10 58kg x10 62kg x10 + 35kg x10 Francuz hantlami lezac na lawce 9kg x12 9kg x12 9kg x12 odwrotne pompki x12 +15kg x12 +15kg x12 +15kg uginanie [...]

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-09 20:23:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x8 x8 x8 x8 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x8 55kg x8 55kg x8 55kg x8 Wiosłowanie hantlem 32kg x10 32kg x10 32kg x10 32kg x10 Wyciskanie wasko 55kg x10 55kg x10 55kg x10 Francuz hantlem oburacz 20kg x10 23kg x10 23kg x10 Pompki na poreczach x12 x12 Uginanie ramienia z hantlem o kolano 12kg x12 12kg [...]

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-16 19:40:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x8 x8 x8 x8 x8 x8 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x8 55kg x8 55kg x8 55kg x8 Wiosłowanie hantlem 32kg x8 32kg x8 32kg x8 Franzuc lezac sztanga + wycisk sztangi lezac 27kg x10 x10 27kg x10 x10 27kg x10 x10 Pompki na poreczach x10 x10 x10 Jednak to chyba wina troche choroby, bo cos czuje, ze bierze. [...]

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-30 19:52:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x8 x8 x8 x8 x8 x8 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x8 65kg x8 75kg x8 85kg x8 Wiosłowanie hantlem 28kg x10 32kg x10 35kg x10 Franzuc lezac sztanga + wycisk sztangi lezac 1:1 27kg x10 x10 27kg x10 x10 27kg x10 x10 Pompki na poreczach x12 x12 Odwrotne pompki x15 x15 +15kg + łydki Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-12 18:30:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem szeroko x8 x8 x6 x6 Podciaganie neutralnie x6 x6 x6 x6 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x8 65kg x8 72kg x8 80kg x8 Wiosłowanie hantlem 32kg x8 35kg x8 38kg x8 Franzuc lezac sztanga + wycisk sztangi lezac 1:1 23kg x10 x10 27kg x10 x10 30kg x10 x10 Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 9kg x10 10kg [...]

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-21 18:53:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa: Plecy + triceps wioslowanie sztanga 35kg x8 55kg x8 62kg x8 73kg x8 80kg x8 Podciąganie nachwytem szeroko x10 x10 x10 x10 Wioslowanie hantlem 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Podciaganie neutralnie x8 x8 x8 wyciskanie wasko 45kg x10 52kg x10 60kg x10 67kg x10 + 45kg x10 Franzuc lezac sztanga 23kg x12 27kg x10 30kg x10 Odwrotne pompki x15 x15 [...]

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-08 20:19:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa: Plecy + triceps Wyciskanie sztangi lekko z zatrzymaniem 68kg x4 68kg x4 68kg x4 68kg x4 Trzymanie sztangi przez 20 sekund 110kg 110kg Podciąganie nachwytem szeroko x8 x8 + 4kg x8 + 7kg x8 + 11kg x7 + 14kg x8 Wioslowanie polsztanga 40kg x10 50kg x10 60kg x10 Wioslowanie hantlem 27kg x8 34kg x8 Podciaganie neutralne x12 x10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-15 22:00:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa: Plecy Podciąganie nachwytem x10 x10 x10 x10 Wiosłowanie sztanga nachwytem 45kg x8 53kg x8 60kg x8 67kg x8 Wiosłowanie hantlem 27kg x10 27kg x10 27kg x10 Nie mialem czasu trica zrobic, wiec pewnie zrobie kilka serii z barkami;] Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-09-05 20:51:47

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-05 20:50:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x10 x8 +5kg x8 +10kg x6 +15kg x13 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x8 65kg x8 72kg x8 80kg x8 Wioslowanie hantlem 34kg x8 34kg x8 34kg x8 Sciaganie drazka do klatki nachwytem 40kg x12 40kg x12 Sciaganie drazka na prostych rekach 15kg x12 15kg x12 Franzuc lezac sztanga 20kg x20 27kg x15 30kg x12 [...]

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-19 21:47:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x8 x8 + 5kg x8 + 10kg x8 + 15kg x8 + 20kg x20 Wiosłowanie sztanga nachwytem 35kg x8 45kg x8 52kg x8 60kg x8 68kg x8 Wiosłowanie hantlem 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Wyciskanie wasko 45kg x10 52kg x10 60kg x10 67kg x10 45kg x15 Franzuc lezac sztanga 23kg x12 27kg x12 Odwrotne pompki tylem x20 x20 [...]

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-10 19:39:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan długoterminowy - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] a to błąd. Nie masz także podstawowych złożonych ćwiczeń , zwróć uwagę że nie masz żadnych ćwiczeń na wolnych ciężarach proponuje tak: 1) podciąganie na drążdku 3 serie max lub wyciąg 12/10/8/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 12/10/8 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 Spróbuj tak i daj znać jak poszło pozdro

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1678 Data: 2008-05-05 07:31:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny (staż: 17 miechów)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jakto po co? plecy trzeba wymęczyc tym bardziej żę wiosłowania były tylko 2 serie. Miałeś wiosłowanie sztangielką. Możesz je zostawić, i zamiast wymieniać na wiosłowanie sztangą owo wiosłowanie dodać. a na biceps faktycznie serii za dużo troche... w mkażdym ćwiczeniu bym dał max 3 serie

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2007-02-11 11:54:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Kolego, po 1 nie podałeś ilości serii a one są dość ważne. Także poprawiając twój plan będzie on wyglądał następująco: Poniedziałek Klata biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA Ławce Skośnej 4s Rozpiętki na poziomie 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2009-04-19 13:57:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Staż 20 lat trening na siłę do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Powoli kończę powyżej rozpisany trening na siłę i za kilka dni ruszam z treningiem masowym. Na chwilę obecną przymierzam się to niżej rozpisanego treningu. Zacznę od ankiety 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20-30 3 .WAGA: 80-100 4.WZROST: 184 5 .WYMIARY: -Biceps: bardzo mało -Klata: zdecydowanie za mało -Udo: wystarczające -Talia: w porządku 6 .STAZ [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2037 Data: 2009-02-07 21:56:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push-pull 3,4 dni do oceny i poprawek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc 4 x 10 - wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 4 x 10 - wyciskanie sztangi wąski rozstaw (triceps) 4 x 12 - brzuch 3s. Pull A: - podciąganie nachwyt 5 x tu różnie - wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 - odwrotne rozpiętki na maszynie (butterfly) 4 x 12 - wspięcia na palce 4 x 15 - uginanie przedramion stojąc łamaną (biceps) 4 x 12 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2022-09-22 21:02:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tomasz Laszko - dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Czołem po weekendzie! Dziękuję za kilka kolejnych sugestii i zachęcam do kolejnych. Nasunęło mi się kilka uwag natury ogólnej: Po pierwsze - co do odżywiania to w istocie tak jest, że produkty, które kupujemy w sklepach nie należą do najzdrowszych. Dlatego warto, chociaż raz na jakiś czas zmieniać coś w diecie, modyfikować jadłospis i starać się [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-23 00:50:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tomasz Laszko - dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Wodyn- wiem, że prowadzisz jednego z moich zawodników trójboju. Cieszę się, że mu idzie i nie wtrącam się(choć mam często inne zdanie), bo gdzie kucharek sześć... To samo można by odnieść do mojej osoby, choć oczywiście tak ciekawych twoich sugestii nie mógłbym nie sprawdzić A jeżeli chodzi o:,,w koło Macieju" - i to jest właśnie w tym [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-29 16:54:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tomasz Laszko - dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam po przerwie! Jak widzicie cykl przygotowań się skończył, a ja dopiero teraz mam czas, żeby dokończyć relację. Nie lubię niedokończonych rzeczy dlatego opiszę ostatnie 2 tygodnie przygotowań: Treningi: Dzień I: Ściąganie drążka do klatki szeroko - 8x10, 8x10, 8x10 Wiosło w opadzie - 50x12, 50x12, 50x12 Ściąganie drążka wąskim podchwytem do [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-06 19:20:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pizam88-Dziennik Treningowy-Znowu zaczynam od zera...

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzien treningowy Grzbiet i biceps: 1. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 8 6 6 6 *30 kg 2. S1: Podciaganie nachwyt wasko do dolu klatki 7 6 5 2. S2: Sciaganie gornego wyciagu szeroko, proste lokcie 12 12 12 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie szeroki nachwyt 10 8 6 60 kg 4. Szrugsy sztanga 12 10 8 6 60 kg 1. Uginanie sztanga stojac 10 8 6 6 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1669 Data: 2008-10-28 21:43:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SW i Siłownia .

    Post
    Trening dla początkujących

    Propozycja numer 1. Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2010-11-18 17:24:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)