Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

Niedziela: Klata + biceps

Wl
55kg x4
65kg x4
80kg x4
90kg x4
100kg x4

Wycisk skos gorny sztanga
45kg x10
53kg x10
60kg x10
67kg x10
73kg x10

Rozpietki plasko
12kg x12
16kg x12
20kg x12

Unoszenie hantli z supinacja stojac
20kg x10
23kg x10
16kg x10

Unoszenie sztangi na modlitewniku
27kg x12
27kg x12

Unoszenie hantla o kolano
10kg x12
10kg x12

No w wl od jakiegos czasu sila mi stanela, wiec teraz pomyslalem, ze zrobie sobie ja 2x w tygodniu i na dosc niskich zakresach.

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-08-06 19:55:12

Środa: Plecy + triceps

wioslowanie sztanga
35kg x8
55kg x8
62kg x8
73kg x8
80kg x8

Podciąganie nachwytem szeroko
x10
x10
x10
x10

Wioslowanie hantlem
30kg x10
30kg x10
30kg x10

Podciaganie neutralnie
x8
x8
x8

wyciskanie wasko
45kg x10
52kg x10
60kg x10
67kg x10 + 45kg x10

Franzuc lezac sztanga
23kg x12
27kg x10
30kg x10

Odwrotne pompki
x15
x15

+ łydki

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-08-08 20:22:01

Niedziela: Klata + biceps

Wl
55kg x4
65kg x4
80kg x4
90kg x4
103kg x4

Wycisk skos gorny hantle
20kg x15
27kg x12
34kg x10
27kg x15

Rozpietki plasko
12kg x12
12kg x12
12kg x12

Unoszenie sztangi stojac
20kg x10
27kg x10
34kg x10

Odwrotne pompki
x15
x15
x15

Unoszenie hantla z supinacja + mlotki
12kg x10 + 16kg x8
12kg x10 + 16kg x8

Unoszenie hantla o kolano
12kg x12

+ brzuch
+ łydki

W piatek treningu nie bylo, bo musialem do pracy pocisnac pare dni.

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-08-12 20:44:08

ee no wkoncu stufka na klate w seri idzie

100kg na klate w serii szlo z pol roku temu. Rekord chyba z przed 2 miechow to 110kg x4. Teraz zmniejszylem ciezar i co trening +3kg dodaje.

Środa: Plecy + triceps

Wyciskanie sztangi lekko z zatrzymaniem
68kg x4
68kg x4
68kg x4
68kg x4

Trzymanie sztangi przez 20 sekund
110kg
110kg

Podciąganie nachwytem szeroko
x8
x8 + 4kg
x8 + 7kg
x8 + 11kg
x7 + 14kg
x8

Wioslowanie polsztanga
40kg x10
50kg x10
60kg x10

Wioslowanie hantlem
27kg x8
34kg x8

Podciaganie neutralne
x12
x10

Wyciskanie sztangi wasko
45kg x15
55kg x12
65kg x10
55kg x12 + 35kg x8

Franzuc lezac sztanga
20kg x15
27kg x12
34kg x8

Odwrotne pompki
x20


Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-08-15 22:05:36

Piatek: barki

Wyciskanie hantli siedzac
16kg x15
20kg x12
23kg x10
27kg x8
30kg x11

unoszenie hantli na boki
5kg x15
7kg x15
9kg x15
10kg x12
7kg x12

podciaganie sztangi do mostka
30kg x10
40kg x10

unoszenie hantli w opadzie
7kg x12
7kg x12
7kg x12

+ szrugsy
+ łydki

W wycisku dzisiaj moc czulem, wiec ladnie poszlo . Unoszenia boczne dopompowaly ladnie.
Aa i mam pytanie; jak biore nasypuje 100g platkow owsianych i wsypuje je od razu do blendara i mieszam i potem dolewam mleka, czy to sie wchlonie? Bo robie tak juz od dluzszego czasu. Nie zalewam ich przed mieleniem, ani po. Wiec jak to jest?

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-08-17 20:42:29

Podobno mielenie poprawia strawność, ale i lekko podbija IG, tyle że to w sumie bez znaczenia Ja cały rok do szkoły brałem szejka ze zmielonych płatków + WPC + oliwa, i było ok Żadnych problemów gastrycznych itp.

ok, dzieki. A to, ze przed mieleniem ich nie namaczam to dobrze? Bo gdzies czytalem, ze niektorzy przed mieleniem czy tez od razu po namaczaja, zeby nie byly takie suche tylko zeby gestsze sie zrobily i cos tam :D

ja w sumie zawsze zalewam woda na ~3min, ale i pewno bez zalewania dadza rade, bo tylko troche twardsze.
jakoś bardzo głowy bym se tym nie zaprzątał na Twoim miejscu.

prz a ty jak robiłes tego szejka to to wpc po kilku godzinach sie nie psuło? bo tez chyba zaczne tak kombinowac, jak sie znajdzie robota;d

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-08-20 22:58:37