wiosłowanie

Święta u mnie tak jak pisałem same jaja + mięso i pare kawałków ciast :D Dziś planuje dzień beż węgli %-) Na śniadanie zjadłem pieczoną karkówke z ćwikłą, na obiad poleci pewnie biała kiełbasa domowej roboty :) kolacja może jakieś jajka :P Jeszcze tylko wytrzymać dziś, potem 2 dni w spa i wracam do treningów !!! Już mnie mega nosi, myśle tylko o [...]

Wczoraj były plecki, a wieczorem koszykówka. Forma w kosza wraca mimo wysokiej wagi %-) Nareszcie przestała mnie bolec stopa więc wczoraj w końcu sobie pograłem :D Plecy, Brzuch Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 6x 6x 6x 8x 8x 8x Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg [...]

[...] 130-140kg Wyciskanie ławka pozioma 85kg Wyciskanie skos 75kg Wyciskanie wąskie 75kg Wiosłowanie 27.5-30kg (w zależności od dnia i kolejności ćwiczeń) Wyciskanie hantle (kąt około 15-30%) po 30 kg Push Press 50-60kg (tak samo jak wiosłowanie, jeśli robię przy początku np jako 2 ćwiczenie ) Czy w takiej ewentualności można robić czy średnio?

byłbym bardzo wdzieczny o ocene mojego planu na mase. od poniedzialku zaczynam cykl na kreatynie witalmaxa i chcialbym sprobowac na nim czegos nowego. plan ten jest z pryjorytetem na ramiona do dyspozycji mam laweczke hantle dwa gryfy w tym jeden lamany moze dojdzie w tym tyg modlitewnik i wyciag. poniedzialek: plecy+biceps 1.wioslowanie sztanga [...]

1.DT Trening B Trening wykonany w warunkach domowych, bo siłownia dziś zamknięta była. Możliwości mocno ograniczone, więc z mniejszym ciężarem, ale dodałam sobie jedną serię i próbowałam z powtórzeniami. Rozgrzewka A. Martwy ciąg z hantlami I- 5x33kg II-7x33kg III-9x33kg IV- 10x33kg (pierwsza seria to była porażka, nie wiedziałam jak się do [...]

[...] (z tym ćwiczeniem znamy się dobrze z domowych treningów, ciężko było, ale dałam radę, następnym razem nie zacznę już od 7kg, trza sobie dowalić solidnie) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. I-15x10 kg II-20x10kg III-8x25kg IV-10x25kg (od razu się przyznaję, nie ogarnęłam techniki jak należy - choć tak mi się [...]

[...] ale weszło jak należy) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek I-9x8kg II-10x8kg III-8x9kg IV-7x9kg (zdechłam w ostatniej serii, oj jak zdechłam) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. I-10x20 kg II-8x25kg III-9x25kg IV-8x30kg (muszę to wiosło jeszcze do wglądu dać) Aeroby: tylko bieżnia i tylko 15 minut Po [...]

[...] to mnie boli. Teraz robię jeden i wygląda to tak: 1. Pompki 9/10/10 2. Przysiad - czerwona guma 4x15 3a. syzyfki cc - 12/14/15 3b. wspięcia na palce jednonóż cc - 3x15 4. wiosłowanie - czarna guma złożona na pół 3x15 5. rozciąganie gumy - czerwona guma 3x10 6. dzień dobry - czarna guma złożona na pół 3x15 7. rozpiętki - czerwona guma 3x12 [...]

Jedziemy %-) Zmienił mi się układ treningów, taki eksperyment. No i wiedziałam, że kiedyś to napiszę - lubię robić plecy , a jutro liczę na domsy :-D 1. DT Dzień 1.Plecy, brzuch 1. Wiosłowanie sztangą I- 12x20kg II- 10x25kg III- 8x25kg (nie poczułam pierwszej serii, ogólnie mogłam dołożyć więcej, ale nauczona minionym tygodniem i niemożnością [...]

[...] 1691 KCAL B118.3 T63.1 W167.2 TRENING 1) plank max czas 1.40/1.30/1.20 2) Martwy ciąg z sztangą 15/15/15p 20/25/25 kg 3) Wykroki z hantlami 15/15/15p 5/7.5/7.5kg 4) wiosłowanie hantelką 15/15/15p 7.5/7.5/7.5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 15/14/15p 5/7.5/7.5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/14/15p 5/5/5/ kg 7) uginanie [...]

[...] wiorki CAŁOŚC 1735 B125 T65 W162 TRENING 1) plank max czas 1.50/1.40/1.30 2) Martwy ciąg z sztanga 15/15/15P 25/25/25KG 3) Wykroki z hantlami 15/15/15P 6.25/7.5/7.5KG 4) wiosłowanie hantelką 15/15/15 7.5/7.5/7.5 5) wyciskanie hantli leżąc 15/15/15 7.5/7.5/7.5 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/15/15 5/5/5 7) uginanie przedramion [...]

[...] TRENING 1) plank max czas 1,55/1.43/.1.42 2) Martwy ciąg z sztanga 15/15/15powtórzeia 27.5/27.5/27.5 kg + sztanga prosta 3) Wykroki z hantlami 15/15/15 7.5/7.5/7.5 4) wiosłowanie hantelką 15/15/15 7.5/7.5/7.5 5) wyciskanie hantli leżac 15/15/15 7.5/7.5/7.5 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 9/9/8p 7.5/7.5/7.5 7) uginanie przedramion [...]

Witam szamka z ostatnich dwóch dni + filmik RDL nadal troszkę chyba za szybko ale pod koniec sztanga zaczyna wysuwać mi się z dłoni :/ nw zobaczymy na następnym treningu spróbuje znów. + uzupełnienie z 31.08.2018 niżej 04.09 1) RDL 12/12/12/12/8 30/32,5/32,5/32,5/35 12/12/12/12/8 30/30/32,5/32.5/32,5 12/12/11/9p 30/30/32,5/35kg 2) [...]

[...] Jeżeli ćwiczę co drugi dzień to mogę 3go dnia treningowego wrócić do A, czy mam ułożyć też wariant C? No i co do nóg i pleców w B: nie będzie za ciężko martwy + narciarz i wiosłowanie jednorącz? A: 1. Nogi: przysiady ze sztanga 5s. 12/12/10/10/8, uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s do upadku 2. Plecy: Wiosłowanie w opadzie 12/10/10/8/8 [...]

[...] w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia w przód, wiosłowanie ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem 4x 6- 12 Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Stojąc, [...]

[...] co zapodales mi na siedemnastej stronie: slpit 3 dniowy? Jaki to problem. Poniedziałek 1.Przysiady klasyczne 5sx8p 2."Dzień dobry" 3sx6p 3."Syzyfki" bez obciążenia 3sx10p 4.wiosłowanie jednorącz sztangielki 5sx8p Środa 1.wyciskanie płaska 4sx6p 2.Wyciskanie skos 3sx8p 3.Pompki z klaśnięciem 3sxmax (jak nie lubisz lub nie potrafisz rospiętki na [...]

[...] - i aż się chciało na taki trening wstawać o 3:40 rano poszedł trening a czyli przysiad z 70kg - ok 70% a nawet mniej z max 5 powtórzeniami wyc leżąc z 50kg - jak wyzej wiosłowanie z 30kg - wiosłowanie tak słabo bo chce technicznie to robić poprawnie do tego zrobiłem 3 serie dipsów i całość mi zajęła może z pół godziny. Narazie jest lekko [...]

[...] bardziej brutalnego . Nie masz doświadczenia z liczeniem ,procentami itp dlatego spróbuj piramidek na podstawowych ćwiczeniach. A -Przysiad tylny -Wyciskanie na płaskiej -wiosłowanie w opadzie (podchwyt) B -martwy ciąg -wyciskanie żołnierskie -ugięcia na biceps (krzywka) Piramida. Przykładowo na klatkę piersiową bierzesz pi razy drzwi 55-60 [...]

[...] bardziej brutalnego . Nie masz doświadczenia z liczeniem ,procentami itp dlatego spróbuj piramidek na podstawowych ćwiczeniach. A -Przysiad tylny -Wyciskanie na płaskiej -wiosłowanie w opadzie (podchwyt) B -martwy ciąg -wyciskanie żołnierskie -ugięcia na biceps (krzywka) Piramida. Przykładowo na klatkę piersiową bierzesz pi razy drzwi 55-60 [...]

15 dzień masy Dieta 1. płątki owsiane 80g, Whey 20g, dżem 15g 2. jaja kurze 4szt, kasza gryczana 70g, ogórek 100g 3. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, olej 5g, papryka 4. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, surówka+papryka 120g trening 5. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, surówka+papryka 120g 6. jaja kurze 4szt, chleb graham 50g, majonez 15g, papryka [...]