pat34 - Living Life On Your Own Terms

Pat wygladasz jak dan bilzerian dobra forma, trening barrdzo mi przypomina ten phila heatha

haha :D W Barbershopie wczoraj się już mną zajęli









Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-04-08 09:53:41

Dobra jest stylòwa

Wszystko cacy, tylko gdzie kobitki ?

W piątek nogi, wczoraj off i troche cheatowania :D mało kalorii ale meksykańska restauracje sprawdziliśmy i zarcie było mega !

Dzisiaj lece z klatą, relacja później :D

Nogi

Prostowanie nóg na maszynie [3-4 x 8-15]
4x12x40kg
4x12x45

Przysiady klasyczne na smithie [4 x 8-12]
10x40kg 10x90kg 10x110kg 10x130kg
10x60kg 10x90kg 10x110kg (dalej problem ze szmitem)

Hack przysiady smith [3 x 8-15]
ból kolana
12x40kg 12x40kg 12x40kg

Prostowanie siedząc [7 x 8-15] (przerwy 30 sekund)
7x12x40kg
7x12x45kg

Uginanie leżąc na maszynie [3-4 x 10-15]
12x40kg 12x50kg 12x70kg
12x40kg 12x60kg 12x70kg

MC o prostych z hantlami [3-4 x 10-12]
12x25kg 12x27,5kg 12x27,5kg
12x26kg 12x30kg 12x30kg

Wyprosty tułowia na rzymskiej [7 x 10-15](przerwy 30 sekund)
7x12xcc
7x12xcc+5kg

Fajny trening, na koniec na spokojnie się poroowałem i porozciągałem ;) Od czwartku zaczynam działac z nowym fizjo. Zajmował się olimpijczykami w skoku o tyczce i mistrzami świata paru innych dyscyplin także koleś ogarnia na maksa. Całkiem inne podejście niż ostatnia fizjo do której chodziłem więc jestem dobrej myśli :)

Klatka, Triceps

Wyciskanie sztangi głową w dół [3-4 x 8-12]
12x60kg 12x80kg 12x100kg
12x60kg 12x80kg 12x105kg

Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej [3 x 8-12]
12x12kg 12x19kg 12x19kg
12x12kg 12x16kg 12x16kg+guma

Wyciskanie hantli na ławce poziomej [3x 8-12]
12x30kg 12x30kg 12x30kg
12x32kg 12x32kg 12x32kg

Krzyżowanie linek na bramie [7x 8-12 ] (30 sekund miedzy sriami)
7x12x15kg
7x12x20kg

Pompki na poręczach [3-4 x 8-12]
12xcc 12xcc 12xcc

Prostowanie ramion nachwytem [7 x 8-12 ]
7x12x20kg
7x12x25kg

Wczoraj były plecki, a wieczorem koszykówka. Forma w kosza wraca mimo wysokiej wagi Nareszcie przestała mnie bolec stopa więc wczoraj w końcu sobie pograłem :D


Plecy, Brzuch

Podciąganie na drążku chwytem neutralnym [3 x max]
6x 6x 6x
8x 8x 8x

Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem [3x 8-12]
12x40kg 12x40kg 12x40kg
12x45kg 12x45kg 12x45kg

Wiosłowanie sztangą [3 x 8-12 ]
12x40kg 12x60kg 12x80kg
12x40kg 12x60kg 12x90kg

Wiosłowanie na maszynie [3 x 8-12]
12x 12x 12x
12x 12x 12x

Ściąganie drążka na prostych rękach [7 x 8-15] (30 sekund przerwy)
7x12
7x12x25kg

Szrugsy z hantlami [3-4 x 8-12]
12x30kg 12x30kg 12x30kg
12x30kg 12x30kg 12x30kg

Szrugsy na maszynie smitha [7 x 8-12]
7x12x60kg
------------

allachy 3x10-12
3x12
3x12

spięcia brzucha leżąc [7 x 10-12 ]
7x12
7x17

pat34

haha :D W Barbershopie wczoraj się już mną zajęli










Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-04-08 09:53:41

Robinson

Jaki kurde Robinson ?

Wczoraj zgodnie z planem bareczki i biceps. Średni trening, taki z przymusu bo mega nie miałem ochoty ćwiczyć :P Ostatnio gorsze dni jakieś. A jak by było mało tego wczoraj wieczorem wpadłem na świetny pomysł żeby zjeść wafle ryżowe i kawałek kukurydzy z nich ułamał mi z 2/3 zęba.... Całe szczęście udało mi się umówić do dentysty bo mam tak otwarty ząb że ani coś zjeść ani sie napić od wczorajszego wieczora nie moge. Mega też przypina mi ten mój prawy kaptur, na szczęście jutro o 8 zaczynam działać z nowym fizjo, mam nadzieje że coś na to poradzi ;)


Barki, Biceps

Wyciskanie hantli siedząc [4 x 8-12]
12x18kg 10x30kg 10x34kg 10x36kg
12x20kg 12x30kg 12x36kg 10x40kg

Wznosy ramion przodem ze sztanga [3 x -12]
12x20kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg
12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg

Unoszenie ramion bokiem z hantlami [3 x 8-12]
12x10kg 12x12kg 12x14kg
12x10kg 12x12kg 12x14kg

Unoszenie podciąganie wyciągu do brody [7 x 8-12] (przerwy 30 sekund)
7x12x35kg
7x12x40kg

Wznosy hantli w opadzie tułowia [3-4 x 12-15]
3x12x10kg
12x10kg 12x12kg 12x14kg

Odwrotny Butterfly [7 x 12-15] (przerwy 30 sekund)
7x12
7x12

Uginanie ramion z hantlami [3-4 x 8-12]
3x12x10kg
3x12x12kg

Uginanie na bramie [7 x 8-12] (przerwy 30 sekund)
7x12x10kg
7x12x15kg

Ząb naprawiony to wleciał skromny stejk na obiadek :DDD