SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie

  • Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 50 Dzień minął tak szybko szczególnie w pracy :) http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Od rana chodziła mi po głowie siłownia i konkretny trening pleców, wyszedł zaybisty mimo że nie zrobiłem MC. Jeden z lepszych treningów pleców. Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax ccx11/ccx8/ccx7 [...]

    Odpowiedzi: 929 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-14 20:36:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

    Post
    Trening dla początkujących

    Siemanko :] Od jutra już zaczynam ćwiczyć !! :D Właśnie skończyłem rozpisywanie planu, michy i od jutra wszystko musi być dograne. Póki co problem może być tylko ze skręconą kostką nie wiem czy podołam treningowi nóg, pożyjemy zobaczymy :) Trening 4 dniowy, który ćwiczyć będę ok 2-3 tyg. Krótko ponieważ w październiku wracam do treningów [...]

    Odpowiedzi: 929 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-13 16:39:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

    Post
    Trening dla początkujących

    Dalej po treningu nóg łażę jak kaleka, mięśnie płaczą z każdym ich dotknięciem/napięciem. Przeszkadzały dzisiaj tylko przy wyprostach gdy opierałem się o ławkę, no i może trochę przy aero ;d http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc Zaczynam [...]

    Odpowiedzi: 929 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-20 20:33:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

    Post
    Trening dla początkujących

    http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc 10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc 10xcc/7x2,5/6x5/5x7,5/6xcc Zaczęło się dosyć dobrze ale wiedziałem że dzisiaj nie będzie dużo sił. Mimo że poprawiłem się o jedno powtórzenie to ostatnie w każdej serii [...]

    Odpowiedzi: 929 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-03 20:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

    Post
    Trening dla początkujących

    http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobry trening pleców, lekka modyfikacja wyszła na plus ;] Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 Trochę mniej serii względem ostatniego treningu ale dzisiaj całkowicie skupiałem się na pełnych ruchach z retrakcją łopatek. 2.MC rampa 10 [...]

    Odpowiedzi: 929 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-19 21:17:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

    Post
    Trening dla początkujących

    http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj zaliczyłem dwa treningi, rano plecy a po południu piłka. Siłowy trening rano bardzo dobry, plecy mega wykończone, po południu piłkarski trening wymęczył mnie do końca, po treningu pachwiny mnie ciagną i nie puszczają ;/ Jutro odpoczywam od siłowni ale po południu znowu trening piłki. [...]

    Odpowiedzi: 929 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-24 20:10:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie i poprawka planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Napiszę to tutaj jeszcze raz jakby co.. znalazłem taki plan, CYKL 15 STEK Martwy/przysiad 2x Wyciskanie góra 1x Wyciskanie dół 1x Wiosłowanie sztanga 1x Wyciskanie żołnierskie 1x Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 1x Unoszenie sztangi 1x Cykl 10tek Martwy/przysiad 2x Wyciskanie góra 3x Wyciskanie dół 2x Wiosłowanie sztanga 2x [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2010-11-26 19:34:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    29.1.13 Dzisiaj trenowałem plecy, dwugłowe ud, oraz aeroby pokreciłem lekko. ____________________ wiosłowanie sztangą nachwyt 2x10, 1x42, 1x10 wiosłowanie hantlami oburącz 7x12-10 wiosłowanie sztangą podchwyt 1x21 ściąganie drążka szeroko 6x15-8 ściąganie drążka podchwyt 1x10+10+8+8 (poczwórny drop) szrugsy 3x10-15 uginanie ud w siadzie 4x10, [...]

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-29 21:49:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tzw "kurza" klatka piersiowa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia w przód, wiosłowanie ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem 4x 6- 12 Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Stojąc, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3872 Data: 2004-01-27 15:52:39 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • dieta i trenig do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek Klatka triceps (18 16 14 12) Wyciskanie na ławce skośnej (18 16 14 12) Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej (18 16 14 12) Rozpiętki na ławce skośnej Triceps (18 16 14 12) Wyciskanie francuskie siedząc sztangielka oburącz (18 16 14 12) Wyrzut sztangielek w tył w opadzie Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc do czoła Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3628 Data: 2013-07-19 15:47:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cayek - Road to Sopot 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    REDUKCJA Dzisiaj lekko inne makro. Z racji straszliwego parcia na słono-tluste jedzenie postanowiłem dziś totalnie wywalić węglowodany na rzecz tłuszczy. Nie fat nite, ale typowa tłuszczówka by w miarę zaspokoić kubki smakowe i nie ocipieć. Waga 75,9 kg, czyli 800g więcej, ale nie dziwi mnie to. Znowu coś nie halo i w WC nie byłem więc całe [...]

    Odpowiedzi: 257 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-27 15:18:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROJEKT MASA-dzień 1 21.10.13 PULL TRENING 1.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5x8 8/8/8/8/8(5+2+1)w ostatniej serii już sił zabrakło 2.Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 8x46/8x56/8x56/8x56/8x56 3.Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz w oparciu o stojak 5x12 12x32/12x32/12x32/12x32/12x32 4.Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 5368 Data: 2013-10-22 18:26:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT 34

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ost ciężko 60x10, 70x10x2, 75kgx10 60,70,75x10 80.8 po tym bolał mnie lewy bark smith 50x10x3, 30x20 front 50x10x4 Jedna seria mniej 70kg niż tydzień temu 2 wiosłowanie 40, 42.5, 45, 47.5 x 10 40, 45, 47.5, 50 x 10 20,30, 40, 45, 50, 50 x 10 drążek/podciąganie 48,4,4,48x3 drążek/podciąganie 48,4,4,48x3,48podchwyt [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 13025 Data: 2017-05-30 23:14:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wtorek, miał być wpis, więc będzie. Pierwsze co, chcę wszystkich przeprosić za ten śmietnik, który tu zrobiłem i podziękować za rady i plan. Sprawdziłem wszystkie ćwiczenia na małych obiciążeniach i powiem, że jestem pod wrażeniem ! W sensie, że ćwiczenia są bardzo dobre. Teraz opiszę jak mi szło z każdym Długość treningu... 60 min. Zacząłem 5min [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 5672 Data: 2011-02-22 18:10:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jeśli dołoże do treningu pleców załóżmy 3 serie wiosłowanie hantlą to wyjdzie mi 18 seri na plecy, obawiam się, że to będzie za dużo. Chyba, że zrezygnuje z jakiegoś ćwiczenia na rzecz wiosłowania hantlą, tylko zabardzo nie mam z czego. Chyba że zrobie tak: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem-4xmax 2. Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2859 Data: 2007-08-01 18:57:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    1 dzień (poniedziałek): klata i triceps + brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2009-01-13 12:26:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (co drugi tydzień-Martwy Ciąg) 4 serie 12,10,8,6 -Ściąganie górnego drążka wyciągu podchwytem 4 serie 12,10,10,8 + podwójnie zmniejszony ciężar -Ściąganie wyciąg poziomy lub wiosłowanie podchwytem 4 serie 12,10,10,8 -Serie łączone szrugsy +spięcia na palcach stojąc 3 serie 12,10,10 -Wspięcia na palcach siedząc 3 serie 12,12,10 tu mam swoj słaby [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-24 20:32:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    witam dzis miałem trening silowy 2 Mikrocykl FBW 15-10-5 BY wodyn Zestaw A-5 60%CR*5/,70%CR*2-5/,80%CR*5/,90%CR*1-2/,100%CR*2-5 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ sztangielki CR-32,5 (2,5kg) 5x20kg 5x22,5kg 5x26kg 2x30kg 5x32,5kg 2)PRZYSIADY CR-60kg (5kg) 5x36kg 5x42kg 5x48kg 2x54kg 5x60kg 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-24 23:38:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ,albo słabszy dzien 4) Młotki naprzemiennie ,dosc spory zapas był jeszcze 5) prostowanie ramion w dol po dodaniu 10kg i zastosowaniu złotej rady jest spoko,niezła pompa 6)wiosłowanie polsztang cwiczenie wykonałem pierwszy raz,technicznie mysle ze ok ,jednego jestem pewien ,musza byc paski,sztanga uciekała mi z reki ogolne wrazenie [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-25 21:54:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramion na wyciągu górnym tu dobry progres ale niestety maksymalny ciężar na tej maszynie jest 65kg, w następnym cyklu spróbuje dołożyć jeden krążek jak da rady 6) wiosłowanie polsztanga i tak progres dobry ,tylko mam słaby chwyt i dziś niestety jest to widać na filmie 7) uginanie nóg tu spoko dodałem sporo ale za to czułem jak [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-04 23:21:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)