wiosłowanie

Witam! 1.Priorytet - czyli co na początku?? mozesz przeplatac partie na zasadzie cwiczenie na klatke - cwiczenie na plecy - cwiczenie na klatke - cwiczenie na plecy mozesz tez przeplatac serie na zasadzie seria na klatke - seria na plecy - seria na klatke - seria na plecy... to samo dotyczy innych przeciwstawnych grup 2.Ćwiczenia. a) Klatka. [...]

[...] na skośnej 3 (15) W SUMIE WSZYSTKIE NA PROSTY BRZUCHA. SKRETOSKLONY SA KIEPSKIE NA SKOSY. http://www.sfd.pl/temat304353/ plecy 1. podciąganie nachwytem szeroko 4 (max) 2. wiosłowanie sztangielka 4 (12,10,8,8) 3. martwy ciag 4 (12,10,8,8) plecy 1. podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 (max) 2. wiosłowanie sztanga w opadzie 4 (12,10,8,8) 3. [...]

[...] treningu 12 powtórzeń 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 1b. Wiosło sztangą 5x 10, 3010, 60s r. 8kg 17kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg Kicha z tym moim wiosłowaniem od dwóch tygodni, zmniejszam ciężar a i tak lędźwiowy nie daje o sobie zapomnieć. Czym się jeszcze tu ratować, na co zwrócić uwagę? Jakoś zniechęciłam się to [...]

[...] plank 4x 10 na stronę, 60s r. 4kgx2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2 A tu mam pytanie: czy można tu zmodyfikować na wiosłowanie jedną a potem druga ręką? mogłabym popracowacć wtedy większym ciężarem nie, tu nie ma potrzeby zwiększania ciężaru. bardziej tu chodzi o wzmocnienie mięśni [...]

plan zaczerpniety z http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783 nie zawsze moge trenowac w piatek i sobote stad beda tzw dlugie i krotkie tygodnie : na czerwono modyfikacje zapytania sugestie tydzien dlugi gdzie trening moze odbyc sie w piatek i sobote: Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa [...]

Trening w całości przedstawia się właśnie tak %-) Do każdego prawie ćwiczenia dostałam obszerne wyjaśnienia i wytyczne co i jak robić, jak się ustawić itp. Tyle ile mi się uda, to nagram, ale coś ciężko ostatnio z ludźmi Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 II. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąsko [...]

[...] działo, przez co wygenerowałem lekki deficyt snu, ale dziś nadrobiłem %-) Wtorkowy Pull był znacznie cięższy od poprzedniego, chyba głównie za zmianą wiosła na wyciągu na wiosłowanie półsztangą jednorącz w opadzie, gdzie w najcięższej serii było to 60kg+gryf(<20kg) x 9 powtórzeń na każdą rękę 1. Podciąganie chwytem neutralnym z dodatkowym [...]

[...] jeśli masz jakieś sugestie to chętnie ich wysłucham. Trening będzie wyglądał mniej więcej tak Poniedziałek -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 -wyciskanie leżąc - 5x5 -wiosłowanie sztangą 5x5 -wyprosty tułowia z obciążeniem 4x12-15 -spięcia brzucha z obciążeniem 4x12-15 Środa -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (lekko) -wyciskanie leżąc na [...]

[...] Z mniejszym obciążeniem, pewnie przyspieszyłbym koncentryczną. Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x46 5x58 5x70 5x81 5x93 -wyciskanie leżąc - 5x37 5x46 5x56 5x65 5x74 -wiosłowanie sztangą - 5x37 5x46 5x56 5x65 5x74 -skłony tułowia na ławce skośnej 4x15 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15 Trening zadziwiająco krótki, dwie pierwsze przerwy [...]

[...] trening 5x5. Może mnie nie zabije :-D Trening mnie nie zabił :-) Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (53 66 79 92 105) -wyciskanie leżąc - 5x5 (42 53 63 74 84) -wiosłowanie sztangą 5x5 (42 53 63 74 84) -dzień dobry 2x15 (50) -wznosy tułowia na skośnej 2x20 (10) -unoszenie kolan w zwisie na drążku - 2x25 Niestety tak jak się [...]

[...] bój, duży chłop z Ciebie, dasz sobie radę :-D Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5(54 67 81 94) 1x3(110) 1x8(81) -wyciskanie leżąc - 4x5(43 54 65 75) 1x3(88) 1x8(65) -wiosłowanie sztangą - 4x5(43 54 65 75) 1x3(88) 1x8(65) -pompki na poręczach - 3x10 (10) -wyciskanie wąsko - 2x10 (50) -podciąganie podchwytem - 2x6 (CC) Standardowo ostatnie [...]

Zacznij schodzić niżej to być może przestanie (ciężar średni a powtórzeń trochę mniej - tzn, nie maks dla tego ciężaru) No i nie pochylaj kolan do środka! Właściwie codziennie w ramach rzgrzewki robię 50 przysiadów bez obciążenia i schodzę do samego dołu. Jest znośnie. Jednak gdy tylko wejdę pod sztangę zacznają się schody. Póki co się rozciągam i [...]

[...] to wyglądało tak: https://youtu.be/aaN1A6ZL_8A U Ciebie wygląda to bardzo ładnie, nie odkładasz jednak sztangi po każdym powtórzeniu na podłogę, więc jest to bardzo ładne wiosłowanie ale nie wiosłowanie Pendlay'a. U mnie wygląda to trochę mniej ładnie i nie dla tego że syn ma burdel w pokoju :-D Na sztandze 90kg, bez rozgrzewki, bo wczoraj się [...]

fan - nieprawda, (ale nie dotyczy crossfitu bo tam nap*****lają wszędzie i wszystkim) wg mnie pendlay row to wiosłowanie przy tułowiu ułożonym maksymalnie równolegle do podłoża i z odkładaniem sztangi, u ojana bardziej to jest pendlay mimo braku odłożenia, u Szajby to widzę zwkłe wiosłowanie z odłożeniem :-D [...]

Seria pompek, seria wiosłowania, seria pompek, seria wiosłowania. Można by rzec że mój trening wygląda jak Twoja rozgrzewka %-) No tak, błąd we wpisie pompki 6 serii po 20 wiosłowanie 6 serii po 10 z 60kg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-11-17 23:23:42 Nie no całkiem przyzwoity trening. Tez muszę sobie tak ustawić żeby trenowac dziennie ale [...]

TO tak znowu po całym tygodniu treningów ( to juz 2 taki tydzien ) mogę stwierdzić ze kreatyna z FA wreszcie zaczeła działać i po 2 tygodniach ładowania w pon zacznę właściwy cykl na assault i bsn volumaize + oczywicie ta kretyna w Tym tygodniu trening wyglądał następująco poniedziałek klatka ---> jeden ze słabszych jakie miałem może to dlatego [...]

18.05.2018 PIĄTEK - PULL 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem - 10 x 100kg - 13 x 86kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 9 x 100kg - 13 x 86kg 3. Wiosłowanie hammer neutral - 8 x 180kg - 13 x 140kg 4. Wiosłowanie hammer low nachwyt (góra pleców) - 7 x 120kg - 9 x 100kg - 13 x 80kg 5. Pendlay row - 5 x 120kg 6. Odwrotne [...]

14.08.2018 - WTOREK - PULL 1. Rack pull - 7 x 260kg - 11 x 220kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7 x 140kg - 11 x 120kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 9 x 80kg - 13 x 60kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 9 x 140kg - 11 x 120kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 9 x 79kg - 11 x 66kg 6. Odwrotny peck deck - 20 x [...]

28.08.2018 - WTOREK - PULL 1. Rack pull - 7 x 260kg - 11 x 220kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7 x 140kg - 11 x 120kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 9 x 80kg - 11 x 60kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 7 x 140kg - 11 x 120kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 7 x 79kg - 10 x 66kg 6. Odwrotny peck deck - 18 x [...]

11.09.2018 - WTOREK - PULL 1. Rack pull - 7 x 260kg - 11 x 220kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 8 x 140kg - 11 x 120kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 8 x 90kg - 13 x 70kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 8 x 140kg - 11 x 120kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 7 x 79kg - 10 x 66kg 6. Odwrotny peck deck - 18 x [...]