Szajba - Chasing The White Rabbit

ojan

U mnie to wyglądało tak:

U Ciebie wygląda to bardzo ładnie, nie odkładasz jednak sztangi po każdym powtórzeniu na podłogę, więc jest to bardzo ładne wiosłowanie ale nie wiosłowanie Pendlay'a. U mnie wygląda to trochę mniej ładnie i nie dla tego że syn ma burdel w pokoju

Na sztandze 90kg, bez rozgrzewki, bo wczoraj się rozgrzałem.




Może i trochę zbyt wyprostowany, ale zaczynając od 50% przez 70,80 i 90% pozycja się powoli zmienia, a co za tym idzie pracuję w całym zakresie na pełnym obciążeniu

Nie chcę wyjść na mądrale ale Pendlay'owanie to praca tylko w jednym kierunku, co w waszym wypadku chyba odpada bo dziurę w podłodze zrobicie. Bardzo lubię ten rodzaj wiosłowania, chociaż często sobie mostek sztangą obijam Petarda w górę-upust na podłogę - petarda w górę itd Można więcej dołożyć przez to.


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-08-29 23:07:14

fan - nieprawda, (ale nie dotyczy crossfitu bo tam nap*****lają wszędzie i wszystkim)

wg mnie pendlay row to wiosłowanie przy tułowiu ułożonym maksymalnie równolegle do podłoża i z odkładaniem sztangi, u ojana bardziej to jest pendlay mimo braku odłożenia, u Szajby to widzę zwkłe wiosłowanie z odłożeniem





pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-08-30 17:59:47

Znaczy w atlasie będzie niedługo nowe ćwiczenie fans row Nieświadomie człowiek wymyślił nowe ćwiczenie Dla mnie różnica nie jest położeniu tułowia a właśnie prędkości i kontroli. W klasyku powolna kontrola w górę i w dół, w pendlayu z ziemi (co wymusza pozycję tulowia) petarda i odłożenie w dół(z jaką taką kontrolą, chociaż u mnie bez). Wiec jak internety piszą, że to nie pendlay to muszę patentować czym prędzej.

Trening
LOWER BODY - POWER

Rozgrzewka - 10 minut

Back Squat - 5x50 5x70 5x80 5x90 3x5x102
Dead Lift - 5x60 5x85 5x100 5x110 3x5x122
Front Squat - 3x5x82
Stiff Leg Dead Lift - 3x5x100
Lunges - 3x5x70
Glute ham Raise - 3x8

Rozciąganie - 20 minut

W kwestii wiosłowania - wszędzie się mówi i pisze że do wiosłowania trzeba brać duży ciężar. Stąd też pozycja u mnie taka jaka jest. Przy 70kg zachowanie pozycji jak ten pan na filmie to nie problem, przy 90kg robi się cieplej. Dlatego też wykonuję zaczynając od mniejszego obciążenia by zachować odpowiednią pozycję i aby ciężko było, później dokładam ciężaru, żeby było ciężej, i ciężko jest, ale bardziej sięprostuję i tak dalej.
Wiosłowanie Pendlay'a to właśnie ten myk z odkładaniem sztangi, dzięki czemu łączy w sobie elementy róznych ćwiczeń.
Powolone opuszczanie sztangi pozwala lepeij rozciągnąć mięśnie pleców i tym samym, podobno, wspomaga budowę mięśni. Podobno.

mój stary instruktor na siłowni też tak twierdził, plecy są na rozciąganie i wtedy rosną.

Gwid

mój stary instruktor na siłowni też tak twierdził, plecy są na rozciąganie i wtedy rosną.

Bo był stary, a starzy wiedza lepiej

Dziś film do oceny z wykrokami. Zacząłem od 50kg, ale za dużo powtórzeń mi wyszło, to dorzuciłem i jeszcze raz dorzuciłem i w sumie to już nie wiem, czy dalej dorzucać czy może szlifować technikę w tym "boju"
Na sztandze 70kg

Ło matko bosko, to całe szczęście, że nie opuszczałem powoli. Jeszcze by coś urosło a już i tak mam problemy z trzymaniem się w limicie wagowym. Z wiosełka chcę wyciągnąć korzyść dla MC i WL.

Jesteś petarda w tych wykrokach!

Po tych wiosłowaniach czułem plecy jak nigdy wcześniej!

Czy nie wygodniej byłoby robić wykroki w tył?
Nie ma tego dynamicznego odepchnięcia. Jest ciągła kontrola. Pracuje głównie noga wykroczna, a zakroczna jedynie trochę stabilizuje.

Spróbuj