wiosłowanie

ten moj robie na przemian z tym Przysiad ze sztanga pompki bulgarski wioslowanie unoszenie bioder na pilce spiecia. przysiad ostatnio byl taki 40kg,42,5kg,45kg x20 i 50kg x12 wioslowanie 20kg3x20. myslalam o czyms takim: Trening A Superseria 1: Wykroki naprzemienne ze sztangą na plecach lub sztangielkami - 12 powtórzeń na każdą nogę Wiosłowanie [...]

[...] wypiska z treningu za chwile :-) juz jestem Trening A 3x10 1. PP z push press 10x10kg, 7x15kg, 7x15kg 2a wejscie na lawke ze sztangielkami 10x5kg, 10x6kg, 10x7kg 2b wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x5kg, 10x6kg, 10x7kg 3a wypady 10x18kg, 10x20kg, 10x20kg 3b pompki 9, 5, 3 4a plank max, max, max 4b woodchoper 3kg i 2kg uwagi [...]

[...] mi sie suplementy Trening: dziś był trening A 3x10 1. PP z push press 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg 2a wejscie na lawke ze sztangielkami 10x2x7kg, 10x2x8kg, 10x2x8kg 2b wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg 3a wypady 10x18kg, 10x20kg, 7x24kg 3b pompki 10, 7, 5 4a plank max, max, max 4b woodchoper 10 b. obc, [...]

[...] ze sztangą, bez obciążenia plus dodatkowo rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem. 1a. wyciskanie sztangielek skos 7,5kgx12, 9kgx12, 9kgx8 7,5kgx12, 7,5kgx12, 9kgx12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 19,5kgx12, 20,5kgx12, 21,5kgx12 zrobiłam sztangą coby zaoszczędzić czas mam nadzieję że można 11,5kgx12, 11,5kgx12, [...]

[...] na brzegu stepa bez obciążenia x100 Później sprzedałam ławeczką, zakupiłam piłkę i zmieniłam na trening z piłką w domu. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie [...]

[...] dzień2 tydzień 1-2 3x12 Rozgrzewka 1a. wyciskanie sztangielek skos 6,5kgx12, 7,5kgx12, 9kgx9 - tylko + 2 Powtórzenia, znowu się przeliczyłam 6,5kgx12, 7,5kgx12, 9kgx7 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki) 21kg/22kg/23kg - następnym razem zrobię przeskok o 2,5 kg 19,5kgx12, 21kgx12, 22kgx12 2a. pompki (bez piłki) 4/3/3 - dalej [...]

[...] z piłką dzień pierwszy (góra) tydzień 5-6 zakres powtórzeń 4x8 Rozgrzewka 1a. wyciskanie sztangielek skos 6,5kg - rozgrzewka 7,5kg/9kg/10kg/11,5kgx7 7,5kg/9kg/10kg 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki) 16kg - rozgrzewka 23,5kg/24,5kg/26kg/27kg 23,5kg/24,5kg/26kg 2a. pompki (bez piłki) 6/5/3/3 - wczorajsze purpees podwójne [...]

[...] 10p x 30/10p x 40/10p x 50/10p x 60 + 10p x 40 2. Wiosłowanie nachwytem 10p x 40/10p x 50/10p x 60/9p x 70 3. Wyciąg górny podchwytem 10p x 40/10p x 50/10p x 55 4. wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4serie x 10p x 20kg 5. mc bez odkładania 10p x 60/10p x 80/10p x 100 6. uginanie siedząc 12p x 45/12p x 55/12p x 65 7. uginanie siedząc [...]

[...] by było: 1.mc klasyg rampa6, 2 serie robocze, np. 6 x 40/60/80/100/120/120, zacząłbym od 110 i co tydzień dodawał 10kg, jak przekroczę 2krotność wagi to będzie w pyte 2.wiosłowanie hantlą 5 x 8-10p progresja co 5kg, 40kg i co tydz. +5 3.wiosłowanie (własnie nie wiem jakie %-) ) ale chyba by pasowało podchwytem, albo nachwytem na T-barze 4 [...]

http://iv.pl/images/45443419831964971456.jpg Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do testu. Raz już miałem okazje brać udział w teście tej firmy i efekty były bardzo dobre, tak więc jestem pewien, że i tym razem suplementy, które będę testował pomogą mi w osiągnięciu celu. DANE PODSTAWOWE Wiek - 22 [...]

[...] , mikrocykl, zmiana obciążeń, na końcu podam plan obciążeń) -wyciskanie w skosie w dół 1*12, 2*5-6 -wyciskanie w skosie w góre j.w. plecy -ciągi rozgrzewka+2*schemat -wiosłowanie sztangą w opadzie1*12,2*5-6 -ściąganie drążka do kaltki 1*12,2*5-6 2dzień barki -wyciskanie sztangi siedząc(mogllibyśmy zrobić stojąc ale twoje plecy i tak już [...]

[...] stojac w malym pochyleniu(opadzie)-tyl barkow wioslowanie sztanga stojac szrugsy TRICEPS wyciskanie w wąskim uchwycie wyciskanie francuskie prostowanie ramion na wyciągu IV dzień PLECY podciąganie na drązku w szerokim uchwycie ściąganie uchwytu V na wyciągu pionowym wiosłowanie sztanga w opadzie, nachwyt ciągi BRZUCH unoszenia nóg spięcia

Czesc Pyza, ze wzgledu na przebyta kontuzje proponuje na 3tyh taki trening: 1dzien Klatka -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,6 -wyciskanie w poziomie 12,8,6 -wyciskanie w skosie w dol j.w. barki -wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,6 -odwodzenie w skosie 12-15,8-12 -wznosy boczne ramienia j.w. triceps -wyprosty przedramienia ze sztangielka w [...]

Napo ok. Tylko w 1dniu, przy barkach robisz wznosy boczne ramion lub wioslowanie stojac. Wznosy boczne w opadzie to cw stymulujace tylna glowe miesnia naraminnego, a ten cwiczymy po plecach. Przypuszczam ze piszac spiecia lydek masz na mysli jakies cw wykonywane stojac a wiec dodaj spiecia lydek siedzac. Jedno i drugie wykonaj w 2-3seriach po [...]

Witaj jacku Rozpisałem mi ostatnio plan treningowy można powiedzieć taki "rehabilitacyjny" z racji że miałem kontuzje ramienia i mam spokojnie wejść na obroty i oswoić rękę z obciążeniem. Czasz trwania 3 tygodnie jak pisałeś do rzeczy o to plan 1. dzien poniedziałek Klatka -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,6 -wyciskanie w [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15,12,8,6~160kg http://images64.fotosik.pl/336/c9192e70093296a1med.jpg 4.Wiosłowanie suwnicą wahadlową :D w serii łączonej z wiosłowaniem na Hummerze :D http://images64.fotosik.pl/336/9ad75aabf8c3e37cmed.jpg 5. Przenoszenie hantli leżąc 12,12,12 6. Szrugsy w kracie 16,16,16,14 Ogólnie było [...]

Mija 1 tydzień. Widzę już poprawę w silę, lepszy humor zapewne od metki. Trening wczoraj taki Plecy 1. Wiosłowanie wąsko podchwytem RAMPA 6 2a. Ściąganie drążka górnego nachwytem 4 x 12-8 2b. Przenoszenie drążka górnego 4 x 12 3. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu 4 x 10 4. Szrugsy z sztangielkami 3x15-12 Brzuch 1a. Wymachy nóg w zwisie 4 x [...]

[...] rozbity i bez sił, ponieważ jadłem 2,5h wcześniej… Przebiłem opone, nie miałem lewarka i klucza i prosiłem ludzi na stacji benzynowej żeby się zlitowali… Na rozgrzewkę: wiosłowanie siedząc wąsko 3sx25p i 3s przyciąganie drążka do klatki szeroko wyciąg górny 15 powt 1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4sx10powt + Przyciąganie do klatki od góry [...]

Siema :) Kilka fot z mojej najsłabszej partii- pleców :/ Tyram ją jeszcze przez 3 tyg 2x w tyg. http://images62.fotosik.pl/619/1baeb702f996e0d3med.jpg http://images65.fotosik.pl/619/ac527df7db6bfa63med.jpg http://images62.fotosik.pl/620/b5749af1b33d9181med.jpg Wczoraj był plecak: 1. Podciąganie z 20kg pod jajkami 8x+ Wiosłowanie na maszynie [...]

[...] ze sztangą na barkach i odwrotne wspięcia 3x20 6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 7.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 8.Brzuch Piątek 1.Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 4x15 2.Martwy ciąg 4x12 3.Szrugsy 3x12 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x15 6.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]