wiosłowanie

Zestaw A Wykroki ze sztanga na barkach (14, 12, 10) Wiosłowanie sztangą (14, 12, 10) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (14, 12, 10) Unoszenie sztangi w przód (14, 12) Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie (14, 12, 10) Uginanie ramion na przemian z "supinacją" (14, 12) Wspięcia na palce stojąc (2x15) Uginanie nadgarstków [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Boję się iść spać, bo jak się obudzę to ciężko będzie wstać do szkoły :// Plecy + biceps - Martwy Ciąg 5x5-8 do 160kg - Wiosłowanie sztangą nachwytem 2x8 do 110kg - Wiosłowanie sztangą podchwytem 2x8 do 90kg - Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x6 do 85kg, ale to już takie szarpane [...]

70% 1a. Opuszczanie na drązku 30sek 2b. Uginanie nóg na maszynie leżąc Opuszczanie na drązku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do srodka 30x5 Opuszczanie na drazku 30sek +2.5kg Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 30x5 Opuszczanie na drazku 30sek +5kg Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do [...]

[...] (zle dobralam obciazenie:P) to to moje cwiczenie na romboidalne, LOL 3a Ściąganie drążka na prostych łokciach 13kg 3b ściąganie liny kleczac 11kg 3 superserie po 12-15p. 4. wiosłowanie sztangielkami na prostych łokciach 100x AD2 udalo sie z 80powtorzen:P na dwa razy, haha a mialam raptem 3kg hantle aeroby - bieganie 8,4km/godz. przez 36 minut [...]

[...] na nogi i klatkę, reszta np po 3 serie? Byłbym bardzo wdzięczny wam jakbyście porozjaśniali mi trochę te niedopowiedzenia, wiem że pytań w sumie się sporo namnożyło... 1. wiosłowanie w pochyleniu - jak sama nazwa wskazuję ciało znajduje się w pochyleniu (jakieś 45-60st nie więcej). yates row jest niemalże w pionie i wykonywane nachwytem co [...]

Jajo z brokułem... Hm - tego jeszcze nie jadłam ;) Polecam, zwłaszcza, jak żółtko rozlało się na brokuły :D pychotka ^^ Dziś ciężki dzień był, ale szczerze - lubię takie dni %-) O 6.50 pobudka i na uczelnię, powrót do domu 18.40, na siłowni byłem o 19.00 %-) Fajny ten nowy trening, podoba mi się i nie byłem taki zajechany po nim, zobaczymy jak po [...]

Wyspałem się niby, ale na treningu totalna dętka byłem, potem ogarnąłem dopiero, że po prostu zajechane mam mięśnie głębokie i brzuch generlanie, także wiosłowania szły jak krew z nosa ;/ ale plecy skatowane :) Reverse diet idzie w dobrą stronę, bo po tygodniu (mimo 3 dni cheata po końcu redukcji) waga -0,7kg, gdzie dodałem 100kcal i uciąłem 2x [...]

Dziś treningów plegara z rana, oddzieliłem sobie bok barku i biceps, który zrobię jutro rano, a wieczorem polecą jutro nogi ;] także 1,5godz orania samych pleców dziś, w dodatku na czczo xD... 0 humoru, ale 100% motywacji TRENING 1. Podciąganie na drążku szeroko 5x8 2. Ściąganie do klatki szeroko 5s -> 15x45kg / 12x55kg / 10x65kg / 8x70kg/ / [...]

Super, dzięki za całe info! Trzymam kciuki za Ciebie! :D Dzięki ;) !! siema dziku xD a Ty nawet mi się nie przypucowałeś że planujesz start w tym roku.... a będziesz chciał żeby Cie dopingował jak będziesz na scenie :P Hahaha xD No no ! Czułem pismo nosem, ale jestem pozytywnie zaskoczony, powodzenia i trzymam kciuki ;-) Dzięki Misiek ! O proszę, [...]

Ja generalnie wolę robić treningi po posiłku, ale jeszcze bardziej wolę się wyspać :) jadąc na trening na 9.00, wstanęo 8.00 i jest ok, jakbym chciał jeszcze jeść, to już godzina snu w plecy idzie, także wybór jest proste ;) Pojawiła się nowa informacja co do zawodów: DEBIUTY w kulturystyce i Fitness – 25 kwietnia 2015 r. - Ostrów Mazowiecka [...]

Dziś jakiś dzień dziwny. Nosiło mnie, skupić się nie mogłem, nauka w ogóle nie szła, aż straciłem ochotę na wszystko, ale na trening pojechałem rzecz jasna i go zabiłem :D TRENING 1. Martwy ciąg 5x5 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwyem 5xMAX 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10 4. Ściąganie do klaty podchwytem 5x15 5. Wiosłowanie końcem [...]

Retencja ehh znam ten ból Człowiek - Gąbka %-) A gdzie ja dostane takie dobre amerykańskie batoniki ? :-( Kuchnie świata :D albo guiltfree :D Ale żyła o :)) ładnie, dajesz. Jak masy dowalisz to będzieeee, nie mogę się doczekać :) No ja też się nie mogę doczekać, uwierz xD po 1,5 roku chcę w końcu zacząć jeść jak człowiek... a to jeszcze 2 [...]

możesz mi wkleić taki przykładowy zestaw? tylko nie mam drążka do podciągania od razu mówię. Ok... przemyślałem sprawę i jadę takim planem: Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze [...]

No to wczoraj udałem się na SOR w Szpitalu w Bielsku celem szybkiej i konkretnej diagnozy moich biednych, zbolałych pleców. Na szczęście po wnikliwych badaniach moczu, krwi, kilku rentgenach (tak wiem że rentgen to nie jest szczególnie wnikliwe badanie i pewnie lepszy byłby rezonans czy tam tomografia) okazało się że kręgosłup jest ok co było dla [...]

Postanowiłem zakończyć redukcję troszkę wcześniej. Obwód pasa stanął a zaczęły lecieć obwody klatki i bicepsa. Wszystko opiszę na początku przyszłego tygodnia, już po regeneracji wraz z nowym planem treningowym. Zaczynamy od treningu przód/tył z priorytetem na górną część ciała. Postanowiłem ograniczyć nogi tylko do ćwiczeń trójboju plus łydki ale [...]

Tył 1: - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 59/64/69/74kg - Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4x6 pełne podciągnięcia - Wiosłowanie sztangielkami 4x10 22.5kg - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 29kg - Wspięcia na palce stojąc 4x50

Tył 1: - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 61.5/66.5/71.5/76.5kg - Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4x6 pełne podciągnięcia - Wiosłowanie sztangielkami 4x10 23.75kg - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 31.5kg - Wspięcia na palce stojąc 4x50

Tył 1: - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 64/69/74/79kg - Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4x6 pełne podciągnięcia - Wiosłowanie sztangielkami 4x10 25kg - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 31.5kg - Wspięcia na palce stojąc 4x50

Tył 1: - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 69/74/79/84kg - Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4x6 pełne podciągnięcia - Wiosłowanie sztangielkami 4x10 25kg - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 32.75kg - Wspięcia na palce stojąc 4x50

Tył 1 (29.08): - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 76.5/81.5/86.5/91.5kg - Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4x7 - Wiosłowanie sztangielkami 4x10 26.25kg - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 32.75kg - Wspięcia na palce stojąc 4x50