wiosłowanie

[...] było 15 minut). I to by było na tyle jeśli chodzi o zmiany :-) Trening: wyciskanie żołnierskie 3s 52,5kg/ 57,5kg/ 60kg (6/6/6) wyciskanie hantli na ławce leżąc 5x12 22 kg wiosłowanie hantlą 5x12 19,5 kg wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 5x10 47,5kg Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 min [...]

[...] idę spać. Jestem tak zmęczony, że nawet nie chce mi się myśleć. Trening: wyciskanie żołnierskie 3s 25kg/ 35kg/ 40 kg (10/10/10) wyciskanie hantli na ławce leżąc 4x12 22 kg wiosłowanie hantlą 4x12 19,5 kg wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 4x10 47,5kg hiit 3 x 30 burpees 20 sec przerwy Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 minut przed [...]

[...] martwy ciąg 3s uginanie nóg leżąc 5x12 hack przysiad- 5x12 brzuch- kółko/allachy 5serii środa wyciskanie sztangi leżąc 3s wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5x12 wiosłowanie T-sztangą 5x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 piątek przysiad 3s martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x12 wypychanie na suwnicy 5x12 brzuch- [...]

hello, znajomy plan 8-) PUSH 1 -Przysiad klasyczny 2x10* Mogą być wyprosty siedząc 3x15? - wiesz, tutaj wyprosty a siady, to jak porownanie cyklu na SAA do kreatyny%) na upartego moga byc, ale daj ja po wykrokach na dobitke, zeby wiecej energii w wykrok wtedy wlozyc -Wykroki w miejscu z hantlami 3x12 (12 na jedną z nóg) -Wyciskanie leżąc ze [...]

Sprzed trzech tygodni? :) Ogólnie plecki trochę zaniedbałem z powodu własnej głupoty. Miałem kontuzję odcinka lędźwiowego i nawet najmniejszy ciężar na chociażby wiosłowanie był dla mnie bolesny. No cóż... Zbyt wcześnie MC i robienie na "odpe". Człowiek uczy się na błędach. :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7a2d4078add426fb3cd72d8a94d3f5e.jpg Zmieniony [...]

Trening często się zmienia ale aktualnie wygląda tak: 1.Podciąganie na drążku 3serie max 2.Wiosłowanie sztangą 4serie/8pow.+2 regresy/10-12pow. 3.Martwy ciąg 4x8/6/4/2 4.Podciąganie hantla 4x8-10 5.Ściąganie drążka 3x8-12 Zmieniony przez - Dmexe. w dniu 2014-01-10 18:57:11 Zmieniony przez - Dmexe. w dniu 2014-01-10 19:03:10

to jest taki pasek smaciany, zawsze jak robie wioslowanie to uzywam go z przyzwyczajenia.

[...] jako dużej partii mięśniowej musi być bogaty w dużą ilość serii, z reguły powyżej 20, gdzie skupiamy się na takich ćwiczeniach jak: - podciąganie na drążku, - martwy ciąg, - wiosłowanie. Są to trzy podstawowe ćwiczenia, które mają wiele różnych wariacji, dzięki czemu jesteśmy w stanie urozmaicać wysiłek. Wśród mięśni pleców wyróżnić należy: - [...]

[...] czworoboczny (to właśnie on tworzy środek pleców) na całej długości góra + dół wystarczą 2 wiosłowania w treningu - ja np robię yates rows (super wchodzi na górną częśc) i wiosłowanie jednorącz (obecnie na wyciągu bo brakło hantli, na niższą częsc czworobocznego) Najważniejsze to nie bawic sie z malymi ciezarami bo plecy trzeba zniszczyc, ale [...]

mc, wiosło jednorącz, jakieś ciężkie szrugsy to podstawa tak ukierunkowanego treningu, do tego uzupełniające ćw- szrugsy leżac na skośnej ławeczce, wioslowanie w szerokim chwycie sztangą. ogolnie zasade widziałbym taką,ze chcąc zaangażować wewn. sektor czworobocznych ruch nie powinien byc zbyt obszerny, cięzar duży, a jesli trening odbywa się [...]

Trening kachasa-opcja jest ciekawa ale dość intensywna, co tu kryć...przy czym-są cięzsze i lżejsze ćwiczenia, więc nie katujesz się całe 18 serii. + Wiosło podchwytem-ja bym dał nachwyt szeroko w celu ostatecznego zniszczenia czworobocznego. + Jest takie ćwiczonka jak retrakcja kablem-dobre moim zdaniem na koniec treningu, swego czasu też Hubert [...]

[...] budowa mięśni to powolny proces. Ale jeśli chcesz utrzymać ogólnie pojętą kondycję to 2 razy w tygodniu nie zaszkodzi pod warunkiem, że uwzględnisz to w bilansie kaloryczny. Progresja powiedzmy 2,5kg dotyczy głównych ćwiczeń jak przysiad , wl, wiosłowanie, martwy ciąg itp w małych partiach może być zdecydowanie mniejsza lub właśnie powtórzeniowa.

Witam ponownie, po pełnym cyklu treningowym zdecydowałem się na wprowadzenie delikatnych korekt w planie. Samo wprowadzenie 3 zestawu treningowego z ćwiczeniami na hantlach okazało się być strzałem w dziesiątkę. Do meritum: chcę usunąć martwy ciąg na prostych nogach, zastępując go klasycznym MC (wcześniej po wykrokach miałem MC, ale zauważyłem, że [...]

Dzięki wielkie rion10. W takim razie lekko zmodyfikowałem zgodnie z sugestiami. Poniedziałek – Push A 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 3. Wyciskanie hantli (skos) 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Dipy z obciążeniem Wtorek – Pull A 1. Podciąganie nachwytem z obciążeniem 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wiosłowanie sztangą [...]

Mozesz zastapic wioslowanie hantla. Przerwy kolo 1min. A serie rob takim obciazeniem aby wykonac zalozona ilosc powtorzen. Rob sobie progres, to czesto pomaga. Zycze przyrostow. Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-08-31 10:55:34

Panowie (i Panie) znowu ja. Stwierdzilem, ze predzej czy pozniej zrobie sobie krzywde z ciezarami, wiec udalem sie na normalna silownie po pomoc do fachowca, czyli instruktora. Zalezy mi, zeby wykonywac wszystko technicznie dobrze i nie nabawic sie kontuzji. Instruktor mowil, ze ma opracowany plan treningowy dla poczatkujacych i ze 8 osob nim [...]

Dzięki za komentarze! Po pierwsze korekta planu - poprawiłem obłożenie, dołożyłem na barki i martwy ciąg, o którym właśnie myślałem. Push: 1. Klatka a) Wyciskanie sztangi w poziomie - 4x10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangielek skos 30st - 4x12 powtórzeń c) Rozpiętki sztangielek leżąc w poziomie - 4x12 powtórzeń d) Dipy na poręczach - 4x10 powtórzeń [...]

Dzięki za komentarze! Po pierwsze korekta planu - poprawiłem obłożenie, dołożyłem na barki i martwy ciąg, o którym właśnie myślałem. Push: 1. Klatka a) Wyciskanie sztangi w poziomie - 4x10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangielek skos 30st - 4x12 powtórzeń c) Rozpiętki sztangielek leżąc w poziomie - 4x12 powtórzeń d) Dipy na poręczach - 4x10 powtórzeń [...]

[...] warto wprowadzić aktywnośc fizyczną, która poprawi krążenie. Jeśli masz dostęp do siłowni to proponuje trening FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach takich jak przysiady, wiosłowanie, hip thrust....itd. Dzięki treningowi siłowemu wymodelujesz pośladki i uda, a więc po redukcji nie zostaną one płaskie i bezkształtne. Pozdrawiam [...]

[...] -Plecy - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max -Plecy - podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x maxwywal -Plecy - podciąganie sztangielki w opadzie: 8/8/6/6 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 8-10pow Martwy ciąg 4s 8-10pow -Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 12/10/8/6 wywal -Triceps - ściąganie drążka w [...]