wiosłowanie

Witam Mam 16 lat i 172 cm wzrostu. Od czasu kiedy zacząłem robić przysiady ze sztangą, wiosłowanie i martwy ciąg nie urosłem ani centymetra. Co więcej nabawiłem się bólu dolnego odcinka kręgosłupa ( nie dokucza mi on w normalnym funkcjonowaniu, tylko wtedy kiedy robie te ćwiczenia). Niby mit został obalony o hamowaniu wzrostu na siłowni, ale czy [...]

* PUSH: * Przysiad przedni - 4x * Wykroki chodzone - 3x * Dipsy - 4x * Wyciskanie 30' - 4x * Przenoszenie - 3x * OHP - 4x * Pompki tyłem - 3x * PULL: * MC - 4x * Uginanie kolan - 3x * Pendlay row - 4x * Wiosłowanie leżąc - 4x * Podciąganie na drążku - 3x * Unoszenie wzdłuż tułowia - 3x * Uginanie - 3x * FBW * Clean and jerk - 5x 
 * [...]

Staz:6 miechow Dieta:jest Odzywki: KA Cel: Masa Wyciskanie sztangi plasko - 2x Wyciskanie sztangi skos - 1x Wisolowanie sztanga oburacz - 1x Wioslowanie sztangielka jednoracz - 1x Przysiady - 2x Uginanie ramion ze sztanga stojac (bic) - 2x Francuskie lezac - 1x Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 2x Unoszenie sztangielek bokiem - 1x Szrugsy - 2x [...]

Witam Mam pytanie odnosnie rampy przy FBW. Czy rozpiska ponizej jest odpowiednia? Rampa 6 np: 20x6 40x6 60x6 80x6 100x5-tu kończe,bo nie wykonalem 6p. PLAN FBW: 1.Przysiad ze sztanga 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Martwy ciąg 4.Podciąganie na drążku 5.Wiosłowanie Kazde cwiczenie po 5/6s po 10-12 powt. Progresja ciezaru np. co tydzien o [...]

Czesc Mam pytanko dotyczace treningu ktory wlasnie zaczalem ( 3 razy w tygodniu 5x5 FBW ) trening dobralem pod SW (sila,masa z akcentem na sile). Pytanie dotyczy kapturow i lydek czy moze wcisnac gdziec te dwie grupy? Z gory dziekuje za pomoc. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -biceps 5x5 -triceps 5x5 B -przysiady 5x5 [...]

FBW A NOGI: Przysiady ze sztangą 3x10 PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 4x4-5 KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 TRICEPS: Wyciskanie wąsko 2x10 BARKI: Wyciskanie sprzed głowy 3x10 BICEPS: Uginanie ze sztangą 2x10 B NOGI: Wykroki ze sztangą 3x10 PLECY: Wiosłowanie hantlom 3x10 KLATA: Pompki 3x10 TRICEPS: Pompki odwrotne 2x10 BARKI: Unoszenie [...]

witam mialem malą przerwe, zrobilem ogolnorozwojowke i chcialem zaczac HST, poprawcie to co jest zle, z gory dzieki Nogi: przysiady 2x15 wspięcia 2x15 Klatka wyciskanie sztangi na płaskim 2x15 rozpietki 1x15 Plecy podciaganie 2x15 wioslowanie 2x15 martwy ciag 2x15 Barki wyciskanie na siedziaca z przed glowy 2x15 unoszenie sztangielek bokiem 1x15 [...]

Witam jadę treningiem całorocznym i mam 1 problem:) Dziś zaczynam poprawę gęstości mięśni. Ćwiczenie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC W WĄSKIM CHWYCIE czym można je zastąpić?? Problem w tym, że nie posiadam wyciągu dolnego, a to ćwiczenie chyba tak się wykonuje :) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SZEROKIM DO KARKU ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC W WĄSKIM [...]

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x8-10 -wyciskanie francuskie 3x8-10 B -przysiady 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -podciaganie na drazku 3xMAX -wyciskanie wąskim chwytem 3x8-10 Dobrze to wyglada czy moze cos dodac? Zmienic kolejnosc. Za kazda pomoc wielki dzieki. [...]

witajcie, prosil bym o ocene planu, dieta swoja droga chcialbym sie poradzic co do samych cwiczen d1 klatka + bic wycisk plasko 4-5 ser x 8 powt wycisk skos 4 x 8 rozpietki 5 x 8 unosz stojac prosta 5 x 8 mlotki 4 x 8 "21" 4 serie +brzuszki, sklony max d2 plecy + tric podciaganie w opadzie nadchwyt + podchwyt 6 x 8 szrugsy hantle 4 x 8 wioslowanie [...]

Cześć, jestem początkujący więc ćwiczę coś takiego: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Generalnie ostatnio mam problemy z barkiem i nie mogę robić przysiadu oraz wyciskania w staniu, ponieważ gdy trzymam sztangę na wysokości szyi lewy bark [...]

Czesc, po 3 letniej przerwie wracam na silownie , trenuje 3 razy w tyg siłowo i 3 razy cardio (schody 40min na ~70% tetna Max). Głównym moim celem jest poszerzenie sylwetki , zerknijcie proszę na plan i podpowiedzi co mogę zmienić na lepsze. Czy nie będzie to za duże obciążenie dla nóg (3xtyg przysiad + 3x schody?)? Podciaganie 5x5 Ława pozioma [...]

Mam plan na plecy taki 1. Drazek nachwyt 4x10 2. Martwy ciag 4x10 3. Wioslowanie sztanga 3x10 nie umialem sie podciagnac ani razu nachwytem kiedys to polecono mi zeby kolega stal za mna i trzymal nogi. I cwicze w ten sposob juz rok a podniesc sam sie umie tylko 1 raz. Da sie to jakos polepszyc ? Sily to raczej nie jest wina. Bo gdy zaczynalem [...]

[...] wiec chciałbym zacząć terning 15x10x5 fbw i nie wiem czy bedzie dobry: 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy podciaganie sztangi wzdłuż tłowia wyciskanie na prostej wiosłowanie sztangielka uginanie ramion modlitewnik wyciskanie fracuskie sztangielka 2) wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie sztangielek na minusie ściąganie [...]

[...] dobrze technicznie i nie przesadzam z ciężarem to mój kręgosłup i moje kręgi będą spokojnie się rozwijały i nie ulegną żadnym uszkodzeniom? Poniżej wypiszę jakie wykonuje ćwiczenia: -Przysiady,wyciskanie leżąc i stojąc,wiosłowanie stojąc,uginanie przedramion ze sztangą,francuskie wyciskanie i ściąganie wyciągu na klatkę piersiową Pozdrawiam :)

A - wyciskanie hantli na skosie 2s - rozpiętki na skosie 2s - Wyciskanie żołnierskie 3s - wyciskanie wąsko 2s - wiosłowanie 2s - martwy ciąg 2s - prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - uginanie ramion ze sztangą 2s - brzuch 3s B - wyciskanie płasko 3s - bok barku 2s - tył barku 2s - pompki na poręczach 2s - podciąganie 3s - [...]

Siemka! chciałbym Was poprosić o ocene tego planu Trening 1 Wyciskanie leżąc 6,6,6,6,6,6 Wyciskanie sztangielek 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie 6,6,6 Trening 2 Martwy Ciąg 6,6,6,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 Biceps sztanga 8,8,8,8 Biceps młotki 8,8,8 Trening 3 Wyciskanie na barki 6,6,6,6,6,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Moim priorytetem jest siła i wytrzymałość .Jak długo będę mógł go robić i na jaki zmienić wytrzymałość? 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2 serie po 8 powtórzeń 2) Pompki na poręczach 2x15 3) Półprzysiady 2x10 4) Wyskoki ze sztangą 2x10 5) Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2x10 6) Wiosłowanie w opadzie 2x10 7) Brzuch na ławce [...]

Siema, mam 17 lat,181cm waze 70kg, kiedyś trenowałem siatkówkę. Postanowiłem zacząć chodzić na siłke. Ułożyłem taki plan Siłownia: Przysiady x12 Bicek hantlami x12 Martwy ciąg x 12 Wyciskanie sztangi na ławeczce x12 Wiosłowanie x12 Takich serii 4/5 Poniedziałek - siłownia Wtorek - siłownia Środa - bieganie(około 5-6km) Czwartek - wolne Piątek - [...]

[...] i trica nie zaszkodziło by mi jako że cel to masa/siła pod Muay Thai. Plan: a. power clean przysiad tył drazek podchwyt wyciskanie płasko b. pushpress MC porecze na klate wiosłowanie podchwyt Myślałem nad dodaniem na koniec treningu trica w a i bica w b Siłka 2 x w tyg MT 3x I jeszcze jedno pytanko czy beta alanine łykać przed treningiem MT [...]