wiosłowanie

Witam, Umieściłem temat tutaj ponieważ dźwigacie i może ktoś zna lepiej ten temat. Problem jak w temacie, 2 tygodnie bez treningu.. problemu nie ma dopóki nie ruszę ciężaru. Już przy rozgrzewce zrzucam ciężar ból jest niesamowity. Ćwiczenia korekcyjne dają ulgę ale problemu nie rozwiązują. Wiosłowanie, martwy, przysiady padaka:/ Może ktoś [...]

Tutaj mój dotychczasowy plan ćwiczeń przerabiany od 2 tyg Pon: Klata+ tric Płasko 4 s Skos 4 s Rozpiętki 4 s Tric: Francuskie wyciskanie zza głowy siedząc 4s Prostowanie ramion w opadzie 4s Wtorek: Bieg Środa: Plecy+ Bic+ przedramie Martwy 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 4s Bic: Biceps sztangą 4s Młotki 4s Podnoszenie sztangielki z podporą o kolano 4s [...]

Pon Klata + Bary 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 2 Arnoldki Sroda triceps+ Plecy 1WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE Plecy 1WIOSŁOWANIE 2PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan HST. 1. Przysiad z sztanga z tyłu 2s 2.wyciskanie na płaskiej sztanga/ Wyciskanie na dodatniej hantlami (co trening zmiana) 2s 3.MC 2s 4. Podciaganie się na drążku 2s (tu co trening zmiana chwytu,czyli z szerokiego na mlotkowy i na odwrót) 5. Wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha 2s 6.Wyciskanie [...]

W następnym tygodniu będę sprawdzał maxy dla danej ilości powtórzeń więc warto się jeszcze dowiedzieć czy plan też jest w porządku. Plan: Przysiad 2 s Uginanie nóg na dwójki lub martwy ciąg 2s (tutaj będę wymieniał te ćwiczenia z treningu na trening) Wiosłowanie 2s Podciąganie 2s Wyciskanie hantli/sztangi ze skosem dodatnim 2s Dipy 2s Żołnierskie [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu, trening 3-4 razy w tygodniu. Staż - początki (około 2 miesięcy), lat - 17, waga - 60, wzrost - 175, cel - masa A - Przysiady klasyczne 4x8 - Podciąganie szeroko nachwytem 4x(6-8) - MC 4x8 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - OHP 3x8 - Uginanie przedramion że sztangą 3x8 - Wyciskanie wąskie 3x8 - Plank 3x [...]

Ponie-Wtorek Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą prostą:1*12,2*10,2*8 -Uginanie ramion na modlitewniku:3*10,1*8 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(młotkowy}:3*8(1*8) Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangą łamaną:1*12,3*10,1*8 -Unoszenie sztangielki za glowe oburącz-3*10,1*8 Czwartek Barki: -Wyciskanie hantli:3*10,2*8 -Unoszenie sztangielek [...]

Witam! Jak w temacie chodzę na kickboxing 3x w tygodniu (pn,śr,pt) i chciałbym zrobić sobie 2 dniowy plan na siłe klaty. Dane: Wiek 16 lat Staż 1 rok (wcześniej sie masowałem) Cel:siła Wtorek klata Wyciskanie poziomo sztangi 6/5/4/3/2/2 Skos sztangielki 12/12/12 bic Sztanga 12/10/8 Sztangielki 12/12/12 Nogi Przysiady 6/5/4/3/2/2 Wspięcia na palce [...]

Witam wszystkich. Cel- Redukcja z 104kg do 90kg W oparciu o przeczytane posty Wodyna , Jadelko i traktor71 uloyzlem sobie plan.I teraz jest pytanie czy FBW czy split 3 dniowy.Kupilem suple fat killer w plynie l carnityne i witaminz 36 W kazdy dzien nie treningowy Hiit 20 min skakanka Fbw A 5x12-15pow MC wyciskanie na płaskiej barki hantle [...]

Witam. Od maja ćwiczyłem takim planem: 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. WIOSŁOWANIE W OPADZIE 5. MILITARY PRESS 6. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO Ilość powrórzeń - 15. Ilość serii - 4 z progresją ciężaru. Niestety po 3 miesiącach ćwiczeń tzn. w 1 sierpnia pojechałem na wakacje, więc nie ćwiczyłem. We wrześniu musiałem wrócić [...]

Witam. Skończyłem właśnie 7-tygodniowy trening FBW wg planu: - Wyciskanie sztangielek leżąc 3 serie - Arnoldki lub Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie - Wyciskanie francuskie siedząc 2 serie - Przysiady z obciążeniem 3 serie - Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie - Wiosłowanie sztangielką 3 serie - Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie - [...]

[...] się w tych dwóch. Plan wygląda następująco: Push: wyciskanie sztangi na płaskiej, wyciskanie hantli na skosie, dipy, OHP, wznosy hantli w bok, francuz, triceps wyciąg górny sznurek Pull : podciąganie, wiosłowanie sztangą, przyciąganie na wyciągu poziomym, wyciskanie hantli młotkowe, wyciskanie hantli z rotacją, wyciskanie sztangi łamanej

witam co sądzicie o tym treningu nogi;przysiady 3s / wspięcia na palce 3s plecy;wiosłowanie sztangielka3s (trochę lipa nie mam drążka i tylko wiosło robię) klata ;wyciskanie hantli 3s / wyciskanie sztangi 3s barki; wyciskanie hantli 2s i wycisk sztangi zza głowy 2 s bic;uginanie ramion z sublinacją nadgarstka 2s / uginanie ramion w uchwycie [...]

Witam, Prosiłbym o ocenę poniższego planu 1.WL 12,10,8,6,4 WL+ hantle 4x10, Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Wyciskanie sztang stojąc 12,10,8,6, Wznosy hantli na boki 3x12, wznosy hantli przed siebie 3x12 Poręcze 3x10, Wyciskanie hantli zza głowy 3x10 + brzuch 2. Przysiad klasyk 12,10,8,6 Uginanie podudzi lezac 4x12, wykroki 4x 20 (10 na [...]

[...] prosić o pomoc w zmianie ćwiczeń. Ćwiczę obecnym planem ok 7 tygodni i myślę, że pasowałoby coś zmienić. Oto mój aktualny plan: - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie - wiosłowanie sztanga 2 serie - szrugsy 2 serie - przysiady ze sztanga 2 serie - uginanie rąk ze sztanga - wyciskanie francuskie sztangielki Ćwiczenia wykonuje 3 razy w [...]

[...] miesni na 1 treningu ale trzeba cos zmienic dlatego teraz obw. sprzet do dyspozycji hantle regulowane max 16kg, sztanga przysiady podciąganie hantli wzdłuż tułowia pompki wiosłowanie hantlem/ sztangą biceps hantlem albo sztangą pompki w podporze tyłem szrugsy hantlami uginanie na przedramie sztangą mam zamiar wykonywac ten trening 2 - 3 razy w [...]

rozklad: 1-wolne-2-wolne-1-wolne-wolne 1 trening: Martwy ciąg 4 serie wyciskanie na płaskiej 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie wyciskanie na barki ze sztangielkami 4 serie Pompki na poręczach 3 serie Uginania ze sztangą 3 serie Wspiecia na palce 3 serie 2 trening: Przysiady 4 serie Wyciskanie na skośnej 4 serie Wiosłowanie ze sztangą 4 serie [...]

Witam Zabieram się za mój 5 cykl HST po ok 2 latach przerwy ze splitem. przysiad 2s martwy 1s Wyciskanie hantli na skośnej 2s/drazek 2s Wiosłowanie sztangielką 2s/przenoszenie sztangielki 1s Wyciskanie sztangi na poziomej 2s/ Ściąganie linki wyciągu za plecami 2s szrugsy 2s Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 1s Wyciskanie sztangi zza glowy 2s [...]

Plecy Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie ( wiosłowanie ) 12*9*6 Podciąganie na drążku podchwytem 6*6*6 Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem w siadzie ( nachwyt ) 9*9*6 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 6*6*6 Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 6*6*6 Martwy ciąg sztangi nachwytem 12*9*6 barki Unoszenie [...]

Witam Zaczynam trening po przerwie teraz cwiczyłem planem na siłe fbw jakieś 7 tyg. tylko że nie robiłem nóg i pleców teraz zaczynam ćwiczyć całe ciało i oto plan do oceny zaczynam go od dzisiaj A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p [...]