wiosłowanie

Witam jestem w czwartym tygodniu cyklu na mono. Cwiczylem w czasie tego cyklu splitem, ale treningi byly zbyt meczace i monotonne. Wiec zamierzam wrocic do planu FBW, i oto moja propozycja: A -przysiady ze sztanga 12 10 10 -podciaganie na drazku szeroki nachwyt 12 10 8 -wyciskanie sztangi lezac plasko 12 10 8 -wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 [...]

Poniedziałek: Klatka, Triceps: wyciskanie sztangi na ławce 4 x8 rozpietki 3x12 wyciskanie francuskie leżąc na ławce 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami3x12 brzuszki 3x60 Środa: Plecy, Biceps: Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 unoszenie sztangielki w opadzie 3x12 uginanie przedramion stojąc 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami3x12 Brzuszki 2x60 [...]

Siemanko :) Wybrałem taki trening i ustalam pod niego maksy, a w zasadzie próbuje. Szukam po necie informacji jak to zrobić poprawnie od wczoraj, ale wszędzie piszą co innego. Jaki ciężar powinienem wybrać np dla przysiadow, jeżeli szukając Maxa zrobiłem tak: rozgrzewka 2x15 30kg(2-3min przerwy między, seriami robiłem) [...]

Witam, daje do oceny mój trening, NOGI - przysiad NOGI - wznosy podudzi lezac KLATKA - wyciskanie poziom KLATKA - przenoszenie hantli nad glowa PLECY - wioslowanie sztanga podchwytem PLECY - mc BARKI - wyciskanie z klaty BICEPS - uginanie ramion ze sztanga lamana TRICEPS - francuz sztangielka [...]

Witam, ponad miesiac cwiczylem planem fbw 4x12, jednak w moim przypadku sie nie sprawdzil. Miesnie nie wyrabiaja z regeneracja po 1 dniu przerwy. Chcialbym cwiczyc splitem skupiajac sie glownie na cwiczeniach zlozonych. Wtorek: Bicepsy+plecy Martwy ciag 5x4s Wioslowanie sztanga 5x4s Uginanie sztangi stojac: 5x3s Uginanie sztangi na modlitewniku [...]

[...] i brzuch -płaska 4x12/10/8/6 -skos hantke 3x12/10/8 -rozpiętki 3x10 brzych -skos 4xmax 2 dzień plecy -podciąganie na drążku 3x max -ściąganie wyciągu do klatki 3x12/10/8 -wiosłowanie siedząc 3x12/10/8 -martwy ciąg 3x12/10/8 3 dzień ręce i brzuch triceps -francuskie leżąc 3x12/10/8 -wyciskanie wąsko 3x12/10/8 -pompki na podporze tyłem 2x max [...]

Czy ten plan jest najlepszy na mase??? PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Pompki na poreczach - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie siedziac 3x12-8p 3. Prostowanie na wyciagu nadchwytem 2x12-8p WTOREK Nogi + Przedramię 1. [...]

1) KLATA i BICEPS klatka: - wyciskanie na prostej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - wyciskanie na skosnej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - normalne pompki 3 serie - rozpietki 3 serie bic: - na modlitewniku 3/4 serie - na kolanie 3 serie - na stojaco rece przemiennie z ruchomym nadgarstkiem 3 serie 2) TRIC i PLECY tric: - wyciskanie francuskie [...]

Hej, Od przyszłego tygodnia chce wprowadzić nowy plan po 3,5 miesiąca FBW. Teraz jeszcze ten tydzień robie sobie takie roztrenowanie. Zdecydowałem się właśnie na push/pull/legs i coś już sobie ułożyłem mniej więcej. Co o tym sądzicie? Poniedziałek (Pull): -Martwy ciąg 5x5, -Wiosłowanie 5x5, -Podciąganie nachwytem 3x8-10, -Podciąganie do brody [...]

Tak jak w temacie, mój staż jest niewielki około 3 miesiecy a oto co ułożyłem: Wtorek: Klata+Tric 1.Wyciskanie na poziomej 5x5 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)5x5 3.Modlitewnik 5x5 4.Ugnianie ramion stojąc nadchwytem 5x5 5.Arnoldki na ławce(lezac sciaganie) 5x5 Czwartek: Plecy+Bic(na bic nie chce duzo cwiczen gdyz mam [...]

Czesc, zaczelem cwiczyc na sile i chciałbym sie dowiedziec czy mam dobry plan Poniedzialek (klata + biceps) klata: 1.wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4 serie x 8 pow (65 kg) 2.wyskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie x 8 pow. (50 kg) 3 rozpietki Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 serie x 8 pow (33kg ) 2.UGINANIE RAMION [...]

CZY TEN PLAN JEST DOBRY NA ZBUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ?? Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15-12-10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 15-12-10-8 4. Pomki na poręczach 3xMAX BICEPS: 1. Unoszenie sztangielek 15-12-10-8 na ławeczce pochylonej 2. Unoszenie sztangi [...]

Witam! Mam prośbę, ostatnio złożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym Was o ocenę go: (poniedziałek) Trening A: Bieżnia 5 minut Martwy ciąg 4 x 10 powtórzeń Przysiady 4 x 10 Wyciskanie leżąc 4 x 10 Wznosy na bok 3 x 10 Wznosy w przód 3 x 10 Biceps gryf łamany 4 x 10 Wyciskanie francuskie 4 x 10 Brzuch Bieżnia interwały 1:1 20 minut (Środa) [...]

[...] za tył głowy Barki : Wyciskanie hantli siedząc x 2 Nogi : Czterogłowe mięśnie x 2 Wyciskanie na prasie x 1 Wspięcia na palcach x 1 Sroda : Klatka Płaska x2 Dipsy x 1 Plecy wiosłowanie x 2 sciaganie drązka wyciągu górnego za tył głowy Barki : Wyciskanie hantli siedząc x 2 Nogi : przysiady x2 czterogłowe x 1 Wspięcia na palcach x 1 Piątek : [...]

siema ułozyłem sobie plan treningowy moglibyscie doradzić czy jest dobry? Poniedziałek NOGI 1. Przysiady tylnie 5x8-6 2. Wykroki 3x10-8 3. Prostowanie siedząc 3x15/12-10 4. Uginanie leżąc 3x15/12-10 5. Przysiady przednie 4x8-6 6. Wspięcia stojąc 4 serie 7. Wspięcia siedząc 4 serie Wtorek KLATKA 1. Pompki na poręczach 5x8-6 2. [...]

Wiek,waga: 18,78 Staż: rok z przerwami Sprzet:domowy(wyciąg górny,dolny,hantle,sztanga,łamana,modlitewnik,drążek Poniedziałek: Klata+triceps -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 5x -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x -Rozpiętki na wyciągu,brama 3x -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko 4x -linki na wyciągu górnym 4x Środa: [...]

[...] - sztrugsy - prostowanie nóg z ciężerem - uginanie leżąc nóg z ciężarem Piatek plecy + przedramie + bic (4 serie po 10 powtórzeń ) - uginanie nadgarstków nachwytem - wiosłowanie sztangą - MC - uginanie ramion ze sztangą - uginanie ramion z hatlami (chwyt młotkowy) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 173 Cel treningowy: [...]

[...] francuskie 3x12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 3x 14,12,10 Sroda - Plecy biceps podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 3x 14,12,12 martwy ciąg 4x 8,6,6,6 wiosłowanie sztangielką 4x 12,10,10,8 sztrugsy 3x15 uginanie ramion ze sztanga prosta 3x10,8,8 sciaganie drązka do karku 3x 14,12,12 (superseria) uginanie ramion ze [...]

[...] Trzymam michę i efekty powinny być, jak za pare miesięcy nie będzie większej masy to się będę martwił. Co drugą sesję będę robił na łydki wspięcia na palce w siadzie. Może też co drugą sesję robić zamiast drążka wiosłowanie w siadzie? Ten plan wydaje mi się ok. Czekam na odpowiedzi. Siła! Zmieniony przez - Robal92 w dniu 2012-10-04 19:41:12

Mam nadzieję, że dobry dział. Trenuję od prawie 4 miesięcy na masę tym planem autorstwa ronnie220: PULL 1 1. Martwy ciąg 4x10 2. Wiosłowanie sztangą 4x10 3. Żuraw 3x12 4. Uginianie ramion ze sztangą 3x12 5. Szrugsy 3x12 PUSH 1 1. Przysiad 4x10 2. Wyciskanie na płaskiej 4x10 3. Wyciskanie żołnierskie siedząc 3x12 4. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]