SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie

  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, daje Wam do sprawdzenia mój trening, od razu mówie, że narazie nie moge robić nóg bo siłke mi zamkneli a u kolegi nie ma nic na nogi, tak więc nogi dopiero za miesiąc. Wszystkie ćwiczenia robie 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK -klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2007-08-19 12:32:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase. Co można w nim porawić??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek -KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12,10,8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej lub poziomej 3 x 10,10,10 4. Rozpiętki 3 x 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 3 x 12,10,8 2. Prostowanie na wyciągu 3 x 10,10,10 3. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2007-09-08 10:10:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY 3-DNIOWY DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w siadzie 12/10/8 -Uginanie w lezeniu 12/10/8/6 -Wspiecia na palce stojac 40/30/30 plecy -Martwy ciag 12/10/8/6/4 -podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/8 -wiosłowanie hantlem 12/10/8/8 -sćiąganie drążka zza głowę 12/10/8/8 Czwartek-wolne Piątek barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12/10/8/8 -podciaganie sztangi do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2011-01-09 11:52:52 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • A:B :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    prosze o weryfikacje planu. jest to cos na wzor Wodyna FBW 15:10:5, z tym, ze nie bedzie 3-4 serii rozgrzewkowych, a 2 maaalym ciezarem, zeby tylko sie rozgrzac, a nie za bardzo pobudzic miesnie, a 3-4 serie glowne bede cwiczyl 3 razy w tygodniu, pierwszego dnia 15 powtorzen, drugiego 10, trzeciego 5 .. i tak w kolko, przez 8 tygodni, pozniej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2007-02-24 22:10:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masse:D lecz potrzebny jeszcze jeden;/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    I DZIEN 1 NOGI A) Prostowanie na maszynie 12,10,8,6 B) Zginanie nog na maszynie 12,10,8,6 c) Przysiady 12,10,8,6 2 ŁYDKI A) Wspinianie na palce 4xMAX B)Wspinianie na siedzaca 4xMAX II DZIEN 1 GRZBIET Rozgrzewka- Skłony odwrotne A) Wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2008-02-26 20:49:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbe +poprawki do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 x 12/10/8 -wyciskanie sztangielki zza głowy jednorącz 4x 15 Czw: Plecy: - podciąganie na drążku (nachwyt szeroko i neutralnie) 3 x max -Martwy ciąg 4x8/6/6/6/4max -wiosłowanie sztangą 3x10-(stały) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12-15(stały) - uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 4x12-15(stały) -modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2009-03-20 15:09:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE 4 DNIOWY OCENA !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Chcialbym sie dowiedziec czy dobry trening zaczynam cykl z kreatyna mono i chcialbym wiedziec czy sie nada - I DZIEŃ (Poniedziałek) - NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Uginanie na dwugłowy 12,10,10 8 4. Wspięcia na palce na maszynie skośnej 25 20 15 15 5.Wspiecia na palce na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1999 Data: 2013-01-19 18:16:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po 1 roku? Jaki plan? Rampa?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nad FBW co drugi dzień (czyli 7 treningów w przeciągu 14 dni) lub Push&Pull 4x w tygodniu. Oprócz planu zastanawiam się czy na ciężkie ćwiczenia (wyciskanie na kaltke, wiosłowanie itp) stosować rampe + 1 lub 2 serie regresja czy stały ciężar np. 3x10 zwiększany co tydzień bądź 5x5. Oczywiście Push&Pull chciałbym podzielić na Hiper i Siłe. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2016-06-07 19:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy to jest dobry plan treningowy na mase od jutra mam zamiar iśc na siłke pon klata+biceps wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej glową w góre wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół rozpientki uginanie ramion z sztanga na modlitewniku o kolano z sztangielką uginanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2010-03-29 21:36:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sposób na masę, jeśli tak to robić 12,10,8,6 powt. zwiększając obciążenie co serie ?Prosiłbym o pomoc. PONIEDZIAŁEK 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2. Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1658 Data: 2012-07-02 17:50:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam tu moj nowy trening do poprawienia(jesli trzeba).Waze 72kg przy wzroscie 175,cwicze 5 miesiecy. Pon. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Nogi: Przysiad ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 2005-07-07 00:49:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw - do oceny, 3 rozne plany na 3 dni w tygoniu!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s + 2 serie nachwytem Brzuch: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2008-11-09 13:14:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na rzezbe. Czy to wypali?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od marca planuje zaczac sie rzezbic. Glownie zalezy mi na zrzuceniu lekkiej oponki z brzucha i nabraniu kondycji. W maju planuje wrocic do kolarstwa (wczesniej nie dam rady) wiec chcialbym sie jako tako przygotowac. Moj plan na najblizsze kilka miesiecy to tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4s - Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2013-02-23 19:07:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje HST:

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam za 2 dni zaczynam trening HST mogłby ktos mi sprawdzic moj plan i napisac ewentualnie poprawki do niego?Chcem cwiczyc co 2 dzien wg tego planu a w dni wolne trening brzucha, nie robie martwego ciagu poniewaz boje sie o plecy... i myslalem nad zamiana 2 lub 3 cwiczenia(plecy)na wznosy barkow? Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2006-02-27 21:24:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIT do sprawdzenia :D

    Temat
    Trening w domu

    Witam :) postanowilem zmienic moj trening na silowni na HIT.... zajmuje on malo czasu, i podobno daje niezle efekty... chce go sprawdzic z ciekawosci... prosze o ocene mojego planu, i ewent korekty... moze ktos moze napisac kilka cennych rad o tym treningu? na co zwracac uwage itd.. przeczytalem kilka tematow o tym trenigu.. jednka mimo wszystko [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 2006-08-07 14:44:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ManiekWDZ // Dziennik treningowy - Modlitwa o mase!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1rok z przerwami Dostęp do sprzętu : full osprzet silownia Dieta : W drodze (narazie poprostu mutuje zarcia ile wlezie) FBW do oceny: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 4x (klata) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2008-09-19 18:49:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase bo FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema.. Chcialbym rozpoczac splita na mase po wykonywaniu fbw przez ok. 3 miesiace. Oto split do oceny: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 2011-04-09 18:51:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na sile do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion z sztangą stojąc 12 10 8 Chcialbym zaczac jakis trening silowy. Znalazlem w necie ten Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -Martwy ciag 10 8 -wiosłowanie sztanga 10 8 -szrugsy hantlami 12 10 8 - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 10 8 Środa -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2011-06-01 18:49:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mięśnie grzbietu

    Temat
    Trening w domu

    [...] nie wiem ile serii, po ile powtórzeń i z jakim ciężarem. Ze względu, że mało trochę tych ćwiczeń jest, to może macie jeszcze jakieś propozycje. Ćwiczenia, które wybrałem: podciągnie sztangielki w opadzie, podciągnie(wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej, wznosy barków(szrugsy). Jeśli jest to ważne to mam 18lat, 195cm wzrostu i 101kg wagi.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2139 Data: 2009-06-26 15:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Do Sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sznurem 10 8 8 6 -modlitewnik 12 10 10 Czwartek 1Plecy -martwy ciąg 12 10 10 8 -podciąganie na drążku 12 10 10 8 (2x za kark 2x do klatki) -ściągnie na maszynie 12 10 10 8 -wiosłowanie hantlą 10 6 6 +kaptury 2Nogi -Przysiady 12 10 10 8 -prostowanie nóg na maszynie 10 10 8 +Łydki Sobota 1Barki -Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2009-10-19 21:55:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)