wiosłowanie

Witam, prosze o sprawdzenie i ewentualne wprowadzenie poprawek w plan treningowy. Celem jest masa. Wykonując trening będę na cyklu z size on. Dni treningowe: Niedziela: klata + biceps + brzuch Poniedziałek: plecy + triceps Środa: barki + nogi + brzuch Dni tygodnia które moge wykorzystać na trening to niestety tylko niedziela, poniedziałek i środa [...]

[...] palce w siadzie 3x wyciskanie sztangi stojąc 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x unoszenie sztangielek bokiem w górę Piątek - Plecy + Biceps 3x podciąganie nachwytem 4x wiosłowanie podchwytem 3x przyciąganie wyciągu (poziomego) w siadzie 3x wyprosty na ławce rzymskiej 3x uginanie ramion ze sztangą 3x uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]

Co powiecie o tym planie, który tu podaje. Cwiczę już 2,5 roku. Plan ma być na mase. pon-klatka bic wtor-barki kark czwart-plecy tric piat-nogi ponk klatka 1-wyciska na plaskiej 15/12/10/8 2-wycisk skos sztangielki 12/10 3-wycisk sztangi glowa w dol 10/8 4-baterflaj 15/12 bic 1-uginanie rak za sztanga plecami opierasz sie o sciane [...]

Witam, chciałbym ułożyć sobie jakiś porządny trening i potrzebuję troche pomocy, ja myślałem nad czymś takim: Poniedziałek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4 Rozpiętki sztangelkami na ławce poziomej 4 Uginanie ramion sztangielkami stojąc 4 Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] drążka w szerokim uchwycie 3x10 -sciąganie drązka podchwytem 2x10 (na wysokosci barkow, lub troszke wężej) -przyciaganie dolnego wyciagu siedzac w waskiem uchwycie 2x10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w podchwycie 2x8 -martwy ciąg 3x 10 Triceps: -pompki pomiedzy ławeczkami 3x10 -wyciskanie francuskie na leżąco 2x10 -wyciskanie [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój (poprawiony już) plan treningowy: PONIEDZIAŁEK (Klatka i triceps) Rozgrzewka - 5 min. skakanka, pompki (na szerokość ramion, szersze, wąskie - 10/8/6) 1. Klata sztangą na ławeczce płaskiej (36/38/40kg - 6-8p) 2. Klata sztangą na ławeczce skośnej głowa u góry (36/38/40kg - 6-8p) 3. Klata sztangą na ławeczce [...]

Witajcie, Trenuje FBW od 5 miesięcy. W połowie oczywiście celowe roztrenowanie (tydzień przerwy całkowitej od treningów). Podpowiedzcie mi czy mój trening jest ok. Chciałem zaznaczyć że trenuje wyłącznie w warunkach domowych. Mój sprzęt to: ławeczka prosta, hantle - łącznie 14 kg, steper, rowerek treningowy. Mam dwa rodzaje treningu A i B - ćwiczę [...]

Proszę o ocenę mojego planu na 4 dni, na K1 jest dużo pompek przysiadów itp więc sobie rozłożyłem treningi inaczej niż standardowo. Ten tydzień tak zrobiłem i z regeneracją jest ok:) Pon - Siłownia wtorek - Siłownia sroda - K1 czwartek - Siłownia piatek - K1 sobota - Siłownia niedziela - wolne PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. [...]

[...] już mi nie wystarczały. MÓJ STAŁY TRENING 4xtyg wygląda tak 1) rozgrzewka ( niestety bez orbitreka czy biezni, skakanie, wymachy) 2. 3 serie kazda po 20 powtorzen wiosłowanie na wyciagu dolnym na uchwycie "V" Obciazenie 20kg 3. 3 serie kazda po 20 powtorzen na wyciagu górnym sciaganie drążka do klatki Obcizenie 25 kg 4. 3 serie kazda [...]

[...] 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie w opadzie 3x10-12 Środa - plecy + triceps : 1. wyciag górny 12/10/8/10 2. wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 3. Wyciag dolny 12/10/8 4. martwy ciąg 12/10/8/8 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. francuz 3x10 3. prostowanie ramienia w opadzie 3x15 [...]

[...] Obecnie swój nowy plan chcę oprzeć w dużej mierze na podstawowych ćwiczeniach. Oto i on: plecy + biceps podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 4s (do załamania mięśniowego) wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 12-10-8-8 martwy ciąg 3s 10-8-6 uginanie ramion ze sztangą 4s 12-10-10-8 nogi(+brzuch i przedramie): przysiad ze sztangą 4s 12-10-8-6 wspięcia [...]

Witam Od jakiegos czasu trenuje praktycznie caly czas tak samo, niedługo zacznie sie okres zimowy i wydaje mi sie ze trzeba zmienic troche plan. Cwicze ok 4 lat, ostatni rok dosc systematycznie z suplemantami. Zrobilem cykl na nitrobolonie 2, do tego jeszcze niedawno bralem aminokwasy i bialko. Chcialbym nabrac troche masy, wiec jak ktos moze, [...]

eLo. Chciałbym abyście ocenili mój nowy plan treningowy. Ostatnio zakończyłem trening HST więc chcę teraz przerzucić się na BIS. --PONIEDZIAŁEK - (Nogi) Uda: Przysiady - 4x 15,12,10,8 Prostowanie nóg w siadzie - 4x 12,10,10,8 Uginanie nóg w leżeniu - 4x 12,10,10,8 Łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu - 3x 30,30,15 --WTOREK - (Plecy, Triceps, [...]

Zestaw A: nogi: Przysiady z sztangą na barkach - 3s plecy: podciaganie na drązku nachwytem - 3s max klatka: Pompki na poręczach - 3s barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac - 3s triceps: wyciskanie francuskie sztangi zza glowy - 3s biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s Zestaw B: nogi: przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s plecy: [...]

Płeć: M Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 172 Cel treningowy: Zbudowanie umięśnionej sylwetki Staż treningowy na siłowni: kilka miesięcy ok. 2 lata temu Uprawiane inne sporty: koszykówka 4xtygodniowo , piłka nożna okazyjnie ze znajomymi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Zażywane [...]

Dobry Chcialbym oto zapodać tutaj mój plan treningowy. Co prawda już nim ćwiczyłem więc moge powiedziedć ze daje rade. Ale zawsze go mozna trochu udoskonalić wiec poprosze o jakies sensowne rady lub modyfikacje. Mam pewne doswiadczenie w tym. Jeśli ktos zamierza krytykowac to chociaz konstruktywnie mam nadzieje ;p Brzucha w tym planie nie [...]

pon KLATKA -wyciskanie plaska 10,8,6,4,6 zmniejsze ciezar na ostatnia serie;d zeby dopompowac sie i zakatac -wyciskanie hantelek na skosie w gore 4x8 -rozpietki na skosie w gore 3x10 Przedramie -podchwytem i nachwytem 3 superserie;)tu az po 20 razy mzoe az poczuje ;d Sroda PLECY -wisolowanie sztanga nachwytem 10/8/8/6 -sciagnie drazka wyciagu za [...]

[...] groy dzieki Cwiczone miesnie; Cwiczenia serie powt. Plecy Podciąganie się na drążku 1 max wiosłowanie 2 12,10 Martwy ciag 1 10 Bary Wyciskanie sztangi zza karku 2 [...]

[...] moja klatka wygląda jakby coś było z nią nie tak, nie jest symetryczna względem drugiej strony. Ale opowiem po kolei. Zawsze miałem problem z ćwiczeniami na plecy tzn. wiosłowanie sztangą oraz ściąganie drążka wyciągu do klatki. Jak się okazało, prawdopodobnie był to problem delikatnego garba (protrakcja łopatek), od tygodnia już nad tym [...]

Witam proszę o ocenę planu fbw. Plan A Nogi przysiady ze sztanga 10 8 8 Plecy wiosłowanie sztangą 10 8 8 przyciąganie drążka do klatki na wyciągu 10 8 Klatka wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10 8 8 Barki wyciskanie hantli siedzac 10 8 Triceps wyciskanie francuskie 10 8 Biceps uginanie sztangi 10 8 Brzuch uginanie nóg lub maszyna 20 20 Plan B [...]