wiosłowanie

[...] wyciągu 3s/12 Biceps: uginanie ramion ze sztanga łamana 5 x10 Brzuch: allahy 3 serie do upadku B: Leg Press 5s 12/12/10/10/8 uginanie nóg leżąc na brzuchu 3d do upadku Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 12/12/10/10/8 podciąganie na drążku 3s do upadku Klatka wyciskanie sztangielek na ławce skośne 12/12/10/10/8 rozpiętki hantelkami 3s x12 Barki: [...]

[...] pompki ręce z tyłu 3s hantel za głowa 3s przenoszenie hantla za głowe siedząc 3s Piątek Plecy + cos dorzucam Plecy Podnoszenie sztangi 3s wznosy sztangi na kaptury 3s wiosłowanie 3s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1cbcf6c50ef54181829ece6ac16cebdc.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/189717be29814264b0ed7591e0f56f65.jpg [...]

Ważę 65 kg, ćwiczę około miesiąc, od września postanowiłem się solidniej wziąść do ćwiczeń i poprosiłem kumpla o rozpisanie planu: Oto on, jak możecie to poprawcie jeśli coś jest źle: Poniedzialek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 - progresja Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (skosna ku górze)12/10/8/8- [...]

Witam, kilka słów o mnie na początek mam 33 lata 188/97. Ciężarami „obracam" od około 10 lat, na początku była to siłownia, później ćwiczyłem (aż do teraz w domu). Wreszcie nadeszła wiekopomna chwila i wracam z powrotem na siłownię :D. W domu ćwiczyłem systemem dzielonym tj: klatka + triceps, plecy + biceps, nogi + barki. Wiadomo, że w domu byłem [...]

[...] -rozgrzewka, mniej więcej coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=QtShOV3TTvA -przysiad ze sztangą na barkach 8 serii/9 powt. -klatka na ławce poziomej 8 serii/9 powt. -wiosłowanie sztangą w opadzie 8 serii/9 powt. -RDL/MC (co będzie lepsze dla początkującego?) 8 serii/9 powt. -rozpiętki na płasko 8 serii/9 powt. -drążek podchwyt 8 serii/max [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x4): -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń, -szrugsy sztangą-12 powtórzeń PIĄTEK Grzbiet -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku-12,10,10,8 [...]

Witam, potrzebuje oceny planu dla kumpla ktory zaczyna swoją przygode z siłownią. Poprosił mnie o ułożenie jakiegoś sensownego planu na początek. Oceńcie czy to się nadaje, Zaznaczam że nie umieściłem martwego ciągu oraz przysiadów ze względu na brak techniki u kumpla (kiedyś napewno będzie:) System 3 dniowy 2 plany. Układ nogi- plecy- klatka [...]

[...] jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmianę co tydzień) ŚRODA PLECY - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6+- - martwy ciąg 3x8-6 BICEPS - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion hantlami stojąc 3x8-6 CZWARTEK BARKI - [...]

[...] sztangi na skosie 12-10-8 Barki: - wysiskanie sztangielek 12-10 Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 12-10 Nogi: - przysiad ze sztangą 12-10-8 Plecy: - wiosłowanie sztangielki w opadzie 12-10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 12-10 B: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 Barki: - wysiskanie [...]

Cześć! Jak najlepiej zaplanować trening dzielona A,B cztery razy w tygodniu? Priorytet: siła+masa (głównie czworogłowe uda) staż: ponad 2 lata, następnie 22 miesiące przerwy i teraz znów trenuje od około trzech tygodni wyniki przed przerwą: WL-100x5, Przysiad-110x5, MC-140x5, OHP 60x5 Celem treningu jest zdobycie siły . Chcę powrócić do wyników [...]

[...] 10 10 10 8 2) modlitewnik gryf łamany 4x 10 10 10 8 3) o kolano hantelkami 4x 10 10 10 8 czwartek plecy 1) wiosłowanie 4x 10 10 10 8 2) podciąganie sztangielek w opadzie 4x 10 10 8 8 3) podciaganie na drązku 4x 10 10 8 8 4) martwy ciąg 4x10 nogi 1) przysiady ze sztangą 5x 10 10 [...]

witam na wstępie chciałbym pokazać mój aktualny plan który jest napisany przez Viren'a :) pozdro dla niego. to to ten plan: A: Nogi: Przysiady 3s 10/10/8 Wspięcia na palcach 3s 20/20/20 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8 Kaptury: Szrugsy 3s 12/10/10 Klata: Wyciskanie skos górny sztangielek 3s 10/8/6 Bary: Wyciskanie sprzed glowy 3s 8/8/6 Bice: [...]

Witam, czy poniższa rozpiska ćwiczeń ma ręce i nogi ? 92 kg 190 cm wzrostu , chce zbić wagę do 86 i zacząć z tym masę z priorytetem na klatke i triceps . Staż 3 lata Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3 4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 4 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 4 Barki Wyciskanie żołnierskie [...]

Zupełnie szczerze to nie jestem pewna, czy piszę w dobrym miejscu, ale mam nadzieję, że tak. Chodzi o sprawdzenie planu treningowego. Jestem kobietą, mam 21 lat oraz ważę około 60 kg przy 166 cm wzrostu. Kiedyś ćwiczyłam balet oraz chodziłam na basen. Ale przestałam z 5/6 lat temu. Przeglądając plany FBW widziałam tam mało ćwiczeń na nogi w [...]

[...] „francuskie" sztangi w leżeniu 10kg 2.Wyciskanie „francuskie" sztangielek w siadzie 5kg 3.Pompki w podporze tyłem Środa Plecy+Biceps 1.Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 20kg 2.Martwy ciąg 20kg 3.Skolny ze sztanga trzymana na karku 20kg 4.Wznosy barków 20kg 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 20kg 2.Uginanie ramion ze [...]

[...] 3 Wtorek - klata - Pompki na poręczach 5 - wyciskanie sztangi ( skos 35 ) 4 - wyciskanie sztangielek trzy stopniowe 3 Środa - grzbiet - Podciąganie z obciążeniem 5 - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 5 - rack pull 5 - szrugsy 5 - sciaganie na prostych 3 - sciaganie drazka skosne 3 Piątek - barki - Push press z wybiciem nog 5 - [...]

[...] 12/10/8 PT ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/ podciąganie jeżeli będę w stanie później ? 12/10/10/8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/10/8 wiosłowanie sztangą w opadzie 15/12/10/8 uginanie nadgarstków 10/10/8 zwianie linki 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 199 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do brody) 4s. 12-10-8-6 szurgusy 3s. 10-10-10 Piątek. (plecy + triceps) -Plecy podciąganie szeroko 4s. 10 - 10 - 10 - 10 wiosłowanie 4s. 12-10-8-6 martwy ciąg 4s. 12-10-8-6 -Triceps wyciskanie sztangi wąsko 4s. 12-10-8-6 francuskie wyciskanie leżąc lub zza karku 4s. 12-10-8-6 [...]

Witam, proszę o poprawę planu na masę (z uwzględnieniem wzrostu siły w wyciskaniu). Ankieta: Płeć :M Wiek :15 Waga :68 Wzrost :176 Cel treningowy :masa/ wyciskanie Staż treningowy na siłowni :10-11 miesięcy Uprawiane inne sporty :koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, sztanga, hantle,atlas Dieta [...]

no więc tak poniedziałek-A (wf więc tutaj możliwe ze skończy się na nogach,klacie , plecach) sroda-B piatek-a A- Nogi -przysiady ze sztangą 3 serie 12,10,8 powtorzen Plecy -Wiosłowanie 3 serie 12,10,8 powtorzen Klata -Wyciskanie hantlami na skosie- 3 serie 12,10,8 powtorzen -Rozpiętki 3 serie 12,10,8 powtorzen Barki -Wyciskanie sztangi siedziąca [...]