wiosłowanie

[...] powt. triceps 4.prostowanie na wyciagu 2 serie po 15 powt. 5.wyciskanie francuskie 4serie po 10 powt. brzuch Sobota Plecy 1.podciaganie linki na wyciagu siedzac do brzucha (wiosłowanie) 2 serie maly ciezar 12 powt. 2 serie duzy ciezar 8 powt. 2.podciaganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 12 powt. 3.podciaganie linki wyciagu do pleców z [...]

Trening ułożony na potrzeby mojego testu na SFD, który rusza w czerwcu. Serdecznie zapraszam. Dziękuje za ew. korekty, mile widziane także porady prv. 18 lat, 64kg, 173cm, 4x treningi w tygodniu, ogólnie dużo sportu, ostatni cykl na shotgunie, bez diety, staż będzie z 2 lata, w tym ćwiczeń niecały rok będzie, chociaż i tak czasami w ciula [...]

Tylko sie nie śmiejcie przez błąd w męszczyzna :p Witam ćwiczę boks i postanowiłem poprawić siłę oraz dynamikę nie tracąc na szybkości, będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu siłkę oraz 3 razy sw niedziela wolna co myślicie o czymś takim: by_KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w [...]

Witam. Jakby był ktoś uprzejmy i mogł mi ocenić poniższy plan to będe bardzo wdzięczny i zobowiązany A więc: PONIEDZIAŁEK: ->Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x12 -Wspięcia na palce w staniu 3x12 -Odwrotne wspięcia w staniu 3x12 ->Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 -Wyciskanie sztangi [...]

Witam, wracam na siłownie po długiej przerwie i sporych spadkach spowodowanych trenowaniem biegania, a także przebytą chorobą. Mój cel to jak największe wymiary w jak najkrótszym czasie. Dieta na tyle na ile sobie mogę pozwolić, ale w miarę dopięta. Wiek 20 lat staż ok 2 lat. Wzrost 178 waga 69 kg przed spadkami 83 kg !Z supli będzie Superpump [...]

[...] 4 serie -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie- 3 serie 12-10 powt. II- ŚRODA Grzbiet -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -podciąganie na drążku-4 serie -martwy ciąg-10,8,8,6 -szrugsy 3*12/10/8 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam.potrzebuje pomocy osoby znajacej sie troszeczke poniewaz mam problem.a wiec mam 26 lat, waga 87 kg, wzrost 188 cm i cwicze o paru lat z przerwami poniewaz praca nie pozwala aby miec ciagly czas na silownie. i mam problem takiego rodzaju...jestem endomorfikiem. gdy cwiczenie na mase i mam diete tez na mase to niesamowicie rosnie mi brzuch, [...]

[...] z hantelkami (3 serie 15kg po 10 razy) - przedramie: unoszenie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem (3 serie 30kg po 7 razy...zacząłem to robić jakiś tydzień temu) - Motyle:wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem (3 serie 30kg po 10 razy...to też z tydzien robię) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w [...]

[...] wznosy hantli w opadzie tułowia 12-12-12-12 4ćw szrugsy 12-12-12-12 czwartek basen Piątek Plecy triceps 1ćw podciąganie na drążku 4x max 2ćw martwy ciąg 12-10-8-8 3ćw wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 4ćw podciąganie sztangi na ławeczce poziomej 12-10-8-8 1ćw wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 12-10-8-8 2ćw wyciskanie francuskie leżąc [...]

Witam, właściwie będzie to mój pierwszy plan treningowy, więc proszę o wyrozumiałość. Głównym celem jest redukcja zalegającego tłuszczyku. Póki co, ułożyłem coś takiego: PLAN A : klatka, barki, triceps KLATKA : Wyciskanie sztangielek leżąc: 12-12-12-12 Rozpiętki: 12-12-12-12 (poniedziałek) Przenoszenie sztangielek: 12-12-12-12 (czwartek) BARKI : [...]

[...] z hantlami: z supinacją nadgarstka 10-12pow Środa -Plecy - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max -Plecy - podciąganie sztangielki w opadzie: 8/8/6/6 -Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 8-10pow -plecy - Martwy ciąg 4s 8-10pow -Triceps - ściąganie drążka w dół na atlasie: 10/10/10/10 -Triceps - pompki na poręczach: [...]

[...] wyciskanie hantli płasko 2s x15-16kg x10-18kg x5-20kg wyciskanie hantli siedząc 3s x15-6kg x10-8kg x5-10kg uginanie ramion ze sztangą 3s x15-10kg x10-12kg x5-15kg wiosłowanie sztangielką 3s x15-12kg x10-14kg x5-16kg ściąganie wyciągu górnego 3s x15-45kg x10-50kg x5-55kg Nie wiem czy powinienem mieć Zestaw B dla urozmaicenia? NA [...]

Hejka, zrobiłem nowy plan i chciałbym dopytać, czy ten plan będzie dobry? Założenie to Power Building (30% kulturystyka, 70% siła). Taki plan na 2-3 miesiące z drobnymi korektami, a potem chwila z większą objętością. Wszystkie podane serie to serie robocze, w niektórych ćwiczeniach będę robić serie wstępne / rozgrzewkowe, których tutaj nie [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10 unoszenie nóg w zwisie 3x12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). wykroki 12/12/10 uginanie nóg leząc 15/15/12 wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 unoszenie z opadu 15/12/12 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 10/8/6 uginanie nadgarstków 12/10/10 A2: klatka, barki, [...]

witam. prosilbym o ocene planu treningowego. w razie czego o porady i wskazowki :D z gory dzieki :D Poniedziałek : Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie 10.8.6 wyciskanie sztangielek skos gorny 3 serie 10,8,6 wyciskanie sztangi skos dolny 3 serie 10,8,6 rozpietki 3 serie 10,8,6 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim16/14/12 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim podchwytem16/14/12 - martwy ciąg 12/10/8 -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 16/14/12 -Kaptury sztangą olimpijską z przodu, unosy barków16/14/12 Barki: 16/14/12/10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie ramion w przód ze [...]

Cześć prosiłbym o prześledzenie mojego planu i ewentualną korekcję. Plan dotyczy treningu jakiego będę wykonywał przez 3 miesiące podczas trwania redukcji od 1czerwca do 1września :) POZDRO! Większe ciężary przy mniejszych powtórzeniach mam nadzieje, że to dobry pomysł jeżeli chodzi o redukcję. Poniedziałek Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] poziomie brzucha WTOREK 1. a) Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem do brody / atlas, sciaganie do siebie b) Podciąganie się na drążku za kark / butterfly przodem c) wiosłowanie sztangą 2. a) Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia. b) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia CZWARTEK 1. a) [...]

[...] 8-12p ściąganie drążka wyciągu górnago za głowe 3s 8-12p --Kaptur: sztrugsy 5s 20-25p Piątek: --Najszerszy grzbietu: podciąganie na drązku szerokim uchwytem 4s 6-10p wiosłowanie naszwytem szeroko 4s 8-10p Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 12-15p Martwy Ciąg na prostych nogach 5s 20p. Sobota: --Nogi przysiady 4s [...]

[...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z [...]