wiosłowanie

Odnośnie diety: Podałeś jedynie potrawy jakie kolejno zjadasz. Dieta polega na rozpisaniu produktów żywieniowych i zestawieniu ich w odpowiednich porach godzinnych wraz z wyliczonym bilansem kalorycznym oraz białkiem/węglowodanami/tłuszczami. Ale do rzeczy: Produkty, które spożywasz nie nadają się na kulturystyczne jedzenie: biały chleb, [...]

cwicze cale cialo oto plan I KLATA + NOGI +brzuszki 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 3) Buterfly 3 s. - 8-10 powt. 4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 powt. 1)przysiad4x10 2)prostowanie nog na maszynie4x10 [...]

Sztanga , sztangielki , regulacja obciazenia jest zapomnialem napisac:P. Nie wykonuje normalnych cwiczen?? czyli?? Obciazenia: Nogi: Przysiady ze sztanga - 3 serie(8 powt----60 kg) Plecy: wioslowanie - 3 serie (8 powt----50kg) Klatka: wyciskanie na plaskiej - 3 serie ( 8powt---60kg) Barki: wyciskanie zolnierskie - 2 serie (8 powt---30kg) [...]

Czyli mam zrezygnowac z mojego planu i wdrozyc ten?? 3 x tyg. A/B przemiennie (kolejnosc tak jak napisales) A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - [...]

[...] 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. wyprosty tułowia 4s III Sroda - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion [...]

Ej ty o swoim ja o swoim mówię, dam ci przykładowy plan, na 3dni. Poniedziałek Klata,Triceps KLATKA: -Wyciskanie sztangi ławka poziom 4s 12-10-8-6pow progresja -Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4s 12-10-8-6pow progresja -Rozpiętki ławka prosta 4s 12-10-8-6 TRICEPS: -Uginanie ramion w pozycji leżącej (wyciskanie francuskie) 4s 8-10pow -Ugianie [...]

No nie ośmieszaj mnie to chyba głupota abym ci pisał ćwiczenia na przedramiona to chyba każdy zna a jak masz trudności to tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ następna sprawa widać że masz kłopoty z zrozumieniem ćw typu jakie masz na barki angażują kaprutry np podciaganie sztangi do brody czy chocby np plecy martwy ciag, tak samo jak na motyle [...]

Do tej pory ćwiczylem na planie z podstawowymi ćwiczeniami czyli 1. przysiad 2. martwy ciag 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku

Klata: Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie skos w dół 10/8/8/6 skos w dol i plaska sa bardzo podobnymi cwiczeniami. Nie ma sensu stoswanie ich na raz. Lepiej daj skos gorny Rozpiętki 10/8/8/6 Tric: Ściąganie drążka wyciąg górny 10/8/8 Wyciskanie francuzkie 10/8/8 Wyciskanie hantla zza głowy 10/8/8 wyrzuc a do reszty dodaj po 1 seri [...]

A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie hantli na poziomej 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wyciskanie hantli w siadzie 2s Wyciskanie francuskie 2s Trenujesz: ABA, BAB, ABA itd. Pzdro

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s // ok to dam rade zrobić Barki: - Wyciskanie hantli 2s // o jakie wyciskanie chodzi? wyciskanie do góry siedząc? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s // tego akurat nie dam rady zrobic - zamienie na francuza Plecy: - Martwy ciąg 2s // tego też nie dam rady robić - Podciąganie na drążku 2s //nie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s // ok to dam rade zrobić Barki: - Wyciskanie hantli 2s // o jakie wyciskanie chodzi? wyciskanie do góry siedząc? TAK JEST Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s // tego akurat nie dam rady zrobic - zamienie na francuza MOZE BYC FRANCUZ Plecy: - Martwy ciąg 2s // tego też nie dam rady robić [...]

1.podrzut 2.Przysiad 3-bojowy 3.Wiosłowanie jednorącz sztangą w opadzie tłowia 4.Podciąganie nachwytem 5.Wyciskanie lerząc 6.Jakieś ćwiczenie na brzuch 1.rwanie 2.Martwy ciąg 3.Przysiad przedni 4.Dipsy 5.wznosy hantli w opadzie tłowia,stojąc bokiem 6.Jakieś ćwiczenie na biceps jak chcesz do tego po treningu siłowym zrób jakieś ćwiczenie kondycyjne [...]

Robiłem taki SPLIT: Pn: Plecy + triceps - podciąganie na maszynie 3x8 (-30kg) - wyciąg dolny siedząc, kajdanki 4x12 (27,32,36,41kg) - MC klasyczny 10-8-6-4 (50,60,70,80kg) - wiosłowanie sztangą podchwytem 10-8-6-4 (25,30,35,40kg) - wyciąg górny, drążek 4x12 (18,23,27,32kg) - wyciskanie francuskie hantlą stojąc 10-8-6-4 (8,10,12,14kg) - wyciąg [...]

[...] na karku - suwnica, wypychanie w górę - łydki stojąc na podwyższeniu palcami a ćwiczeniami PULL: - podciąganie na maszynie - wyciąg dolny siedząc, kajdanki - MC klasyczny - wiosłowanie sztangą podchwytem - rozpiętki - hantle supinacja - hantle młotkowo - wyciąg dolny - allahy - wznosy bokiem - wznosy w przód leżąc klatką na skosie dodatnim - [...]

[...] maszynie PUSH 2: - przysiad z sztangą z przodu - suwnica, odpychanie się w górę - wyciskanie dodatnio hantlami - arnoldki - wyciskanie sztangi wąsko PULL 1: - MC klasyczny - wiosłowanie sztangą podchwytem - wznosy bokiem - hantle supinacja - allahy PULL 2: - MC klasyczny - podciąganie na maszynie - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody - [...]

Do pull 1 ja bym dął wiosłowanie hantlą i martwy przetrenujesz cały grzbiet a w drugim dniu wiosło, któe też lekko pobudzi prostowniki przy utrzymaniu pozycji w pochyleniu i drążek i będzie ok

Rzekłabym, że trening leży.. Mimo oglądania... No bo jak MC obciążenia jakieś są, to wiosłowanie hantlą - max 16 kg, sciąganie do kaltki 20 kg, a bica uginasz z 24 kg. Moim zdaniem, to albo bardzo się oszczędzasz w zasadniczych (w znaczeniu tych cięższych ćwiczeniach), no bo litości na plecy 16 kg. Więc chyba by się przydała jakas pomoc na żywo.

Wiosłowanie było ostatnim ćwiczeniem i po prostu nie miałem już siły, a przy ściąganiu do klatki nie wiem jakie było dokładnie obciążenie, bo nie jest napisane ile ważą te kafle (mała siłownia ze starszym już sprzętem) Zmieniony przez - Fatmanmeh w dniu 2017-09-30 22:41:25

Wiosłowanie było ostatnim ćwiczeniem i po prostu nie miałem już siły, a przy ściąganiu do klatki nie wiem jakie było dokładnie obciążenie, bo nie jest napisane ile ważą te kafle (mała siłownia ze starszym już sprzętem) Zmieniony przez - Fatmanmeh w dniu 2017-09-30 22:41:25 Może zbyt pedantycznie podszedłeś do wiosłowania, wręcz purystycznie. [...]