wiosłowanie

[...] wszystko co wszamałem, to nic zdrowego, nie polecam %-) "a po maturze chodziliśmy na siłownię" plecy siła, barki+biceps hipertrofia plecy: -podciąganie nachwyt szeroko 4x8 -wiosłowanie sztangą 4x5x65kg -wiosłowane sztangielką 4x5x43kg -MC 4x5x110kg -szrugsy 4x10x110kg barki+biceps -face pulls 4x12x25kg -uginanie z supinacją 4x12x20kg jutro [...]

[...] to z 5 osób było w tym garażu. Cięzko bardzo dorwać do sprzętu, ale poćwiczone. plecy hipertrofia, barki+biceps siła plecy: -wiosło półsztangą jednorącz bokiem 4x12x52,5kg -wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 4x12x45kg -inverted rows 4x12x(+15kg) -high pull 4x12x57kg -skłon "dzień dobry" 4x5x75kg barki: -odwrotny butterfly biceps: -uginanie [...]

[...] ciężar. To jakieś 70% maxa na chwilę obecną. Zostanę przy stówce (bo niżej się wstydzę %-) ) a będę dodawał powtórzeń -ściąganie wyciągu szeroko do klaty 4x10-12x8 sztabek -wiosłowanie neutralem półsztangą 15x20kg 12x30kg 7x45kg 5x45kg -coś jak przenoszenie sztangielki na ławce, tylko na maszynie. To się narciarz nazywa? -szrugsy do 35kg [...]

Nie ma %-) ale skrobnę co się dzieje, jem sobie 3500 kcali, 200g białka, 100 fatu, reszta z wungla. Waga chyba stoi, w lustrze raz lepiej, raz gorzej. Wczoraj wyglądało zaj**iście, ale zachlałem wieczorem i dzisiaj za mgłą %-) Opisywanej redukcji oczywiście nie dokończyłem, przeprowadzka trochę mi zakręciła w życiu, ale teraz jestem szczęśliwym [...]

Dzisiejszy trening Przysiad bułgarski (10, 10, 8, 5) Step wysoki (10, 10, 8, 8) Unoszenie bioder ze sztanga(10, 10, 8, 8) Pompki(4, 4, 6, 6) Martwy ciąg(10, 10, 8, 8) Wiosłowanie sztangielka w opadzie(10, 10, 8, 8) + 20 min. rower Oczywiście aktywne 3 minuty przerwy miedzy seriami w postaci przewijania młodszej córki, zmiany prześcieradła w kojcu [...]

Powrót po przerwie kilkudniowej:) wczoraj 50 minut rower dzisiaj trochę zmieniony plan A, 4 serie po 10 powtórzeń Wznosy bioder Przysiady klasyczne Przysiady wykroczne Pompki(4,6,7,7) Wiosłowanie sztanga w opadzie Podciaganie sztangi wzdluz tulowia Jak się zrobi pare dni przerwy to ciężko sie zebrac w sobie żeby zacząć:p myślę żeby dodatkowo na [...]

[...] +2* schemat--93kgx6,4 ciężko szlo -wyciskanie w skosie w dol(sztangielki) 1*12--38kg , 2*8,7--42kg -wyciskanie sztangi siedząc piramida 12,6--30+sztanga+1*7--40kg+sztanga -wiosłowanie sztanga stojąc 12--nie pamiętam, 2*8--26kg+sztanga -wyciskanie wąsko leząc 12,8,6--53kg przy 6 powtórzeniu zabrakło mi sil... -francuz sztangielka z boku [...]

[...] dałem rade -uginanie podudzi leząc 3x15///30kg super -wyprosty 2x15///54kg było by więcej gdyby nie zakwasy -ciągi rozgrzewka 1x12///80kg + sztanga///2x15///60kg + sztanga -wiosłowanie na wyciągu poziomym 1x12///54kg///15,12///48kg -odwrotne spięcia 3x25 no i jeszcze zrobiłem 2 serie brzuszków po 30 razy trening mniej więcej udany na pewno [...]

[...] przygniotło mnie 93kg razy 3 i znów w 3 mnie przygniatazałamka -wyciskanie w skosie w dol 1x12///19kg 2x8///21kg lekko -wyciskanie sztangi siedząc piramida+20kgx6 ciężko -wiosłowanie sztanga stojąc 16kgx15///20kgx8 leciutko -wyciskanie wąsko leząc 53kgx12///59kgx8///64kgx6 tu jestem bardzo zadowolony bo poszło super -francuz sztangielka z boku [...]

[...] porównując z tamtym tygodniem -wyprosty 2x15///60kg ponownie zadowolony porównując z tamtym tygodniem -ciągi rozgrzewka 3x12///70kg+sztanga---FILMIK---tez nawet zadowolony -wiosłowanie na wyciągu poziomym 3x15///48kg zadowolony no i na koniec zrobiłem te pomylone brzuszki z wtorku 2x40 górna część i 2x40 dolna [...]

[...] potem zrobiłem 93x2 leciutko... -wyciskanie w skosie w dol sztangielki:1x15///19kg /// 2x8,8///25kg -wyciskanie sztangi siedząc piramida + 56kgx2 + sztanga zadowolony!!!! -wiosłowanie sztanga stojąc 1x15///20kg /// 2x8,8///30kg + sztanga -wyciskanie wąsko leząc 1x12///57kg /// 1x8///63kg /// 1x6///67kg zadowolony!!lepiej niż w zeszły tydzień [...]

[...] 3x12,12,12///30kg tez bardzo zadowolony porównując z tamtym tygodniem -wyprosty 2x12,12///55kgkg zrobiłem w domu... -ciągi rozgrzewka + 3x12,12,12///70kg w domu...leciutko -wiosłowanie na wyciągu poziomym 3x12,12,12///48kg... brzuszki zrobię jutro.. no i trening do dupy dosyć ze poszedłem rano to było dużo ludzi same dziadki ale była jedna fajna [...]

Dzień:03.08.08 NIEDZIELA od jutra cykl na bombie Relacje: Witam dzisiaj wstałem bardzo szybko jakoś sie wyspałemprzez cały dzień sie obalałem...to robiłem obiad to bylem ogród podlać to znów coś pichciłem w kuchni potem sie pomoczyłem w baseniku i ciągle odpoczywałem i sie nastawiałem psychicznie do cyklu i treningudziś pójdę szybko spać żeby być [...]

Dzień:06.08.08 SRODA 3 dzień cyklu Trening: 1.Klasyczny MC 132kg x 4,4///142kg x 4,4 2.Wiosłowanie sztanga 62kg x 8///72kg x 6,6,6 3.Drążek 5kg 6,6,6 4.Uginanie ze sztanga stojąc 30kg + (gryf łamany) 4 x 8,8,8,8 5.Uginanie sztangielek stojąc 17kg x 6,6,6 6.Przedramię podchwytem 30kg x 7,7///20kg x 10 (+sztanga) 1.akurat na styk 2.dawno tego nie [...]

Dzień:13.08.08 SRODA 10 dzień cyklu Trening: 1.Klasyczny MC 1400kg x 4,4,4///132kg x 4 2.Wiosłowanie sztanga 62kg x 8///72kg x 6,6,6 3.Drążek 6,6,6 4.Uginanie ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 5.Uginanie młotkowe 20kg x 6,6,6 6.Przedramię podchwytem 36kg x 8,8,8 1.kurde miałem nałożyć 130 a sie pomyliłem o 10kg a mówiłem ze coś ciężko mi idzie [...]

Dzień:20.08.08 SRODA 17 dzień cyklu Trening: 1.Klasyczny MC 132kg x 4,4,4,4 2.Wiosłowanie sztanga 62kg x 8///72kg x 6,6,6 3.Drążek 5kg x 6,6,6 4.Uginanie ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 5.Uginanie młotkowe 20kg x 6,6,6 6.Przedramię podchwytem 36kg x 8,8,8 7.10 min różnorodnych brzuszków 1.extra!!!moglem dać więcej ale jakoś sie oszczędziłem [...]

Dzień:03.09.08 ŚRODA 31 dzień cyklu Trening: 1.Klasyczny MC 132kg x 4,4,4,4 2.Wiosłowanie sztanga 62kg x 8///72kg x 6///82 x 6,6 3.Drążek 5kg x 6,6,6 4.Uginanie ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 5.Uginanie młotkowe 20kg x 6,6,6 6.Przedramię podchwytem 36kg x 8,8,8 7.10 min różnorodnych brzuszków 1.kurde,nie wiem co sie dzieje niby poszło ale [...]

[...] stojąc - 3 x (10-12) 3-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 x (10-12) 4-Szrugsy - 3 x (16-20) WTOREK (Plecy,Biceps) PLECY 1-Martwy Ciąg - 4 x (12-8) 2-Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia - 4 x (8-10) 3-Podciąganie sztangielki w opadzie - 4 x (8-10) 4-Dzień dobry 3 x 10/10/10 BICEPS 1-Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3 [...]

Dzień:03.02.09 WTOREK Trening PLECY 1-Martwy Ciąg 100kg x 12,12,12,12 KOMENTARZ:bardzo ładniebez odkładania 2-Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia 70kg x 10,10 60kg x 8,8 KOMENTARZ:trochę przesadziłem na początku i technika za dobra nie była wiec zmniejszyłem ale i tak jeszcze muszę zmniejszyć żeby technika była bardzo dobra [...]

Dzień:17.02.09 WTOREK Trening PLECY 1-Martwy Ciąg: 80kg x 12,12,12,12 KOMENTARZ:kurde pomyliłem się i dałem 10kg mniej niż powinno być... 2-Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia: 50kg x 10,10,10 KOMENTARZ:ładnie 3-Podciąganie sztangielki w opadzie: 16kg x 10,10,10,10 KOMENTARZ:dobrze!!! 4-Spięcia pleców w leżeniu: 20,20,20 [...]